aiuto! sono nel panico..

[s.n.o.b.]

Signori.. Oggi o domani dovrei andare ad iscrivermi in palestra e non so da dove iniziare, anche perché di palestra ne sono veramente poco)
Avrei pensato di aumentare la massa (ne ho tanta di mio, sono abbastanza robusto anche non avendo mai fatto palestra. L'unico problema è che ho una certa quantità di ciccia da trasformare) nel periodo autunno/inverno (ho intenzione di ingrossarmi veramente tanto, contate) e poi di passare a definire il tutto..
Potete consigliarmi, gentilmente, una buona scheda per mettere su massa ovunque.. (n.b. in primis petto e addome)
grazie per l'aiuto!siete preziosi

[ryohazuki]

Signori.. Oggi o domani dovrei andare ad iscrivermi in palestra e non so da dove iniziare, anche perché di palestra ne sono veramente poco)
Avrei pensato di aumentare la massa (ne ho tanta di mio, sono abbastanza robusto anche non avendo mai fatto palestra. L'unico problema è che ho una certa quantità di ciccia da trasformare) nel periodo autunno/inverno (ho intenzione di ingrossarmi veramente tanto, contate) e poi di passare a definire il tutto..
Potete consigliarmi, gentilmente, una buona scheda per mettere su massa ovunque.. (n.b. in primis petto e addome)
grazie per l'aiuto!siete preziosi

se hai ciccia (diciamo più del 12%) dovresti prima fare definizione

[s.n.o.b.]

non è che puoi consigliarmi qualche esercizio per petto e addome?

[ryohazuki]

non è che puoi consigliarmi qualche esercizio per petto e addome?

petto: la varie panche (piana, inclinata, declinata e con bilanciere o manubri) e parallele
addome: i vari tipi di crunch, e i piegamenti laterali

però le devi inserire in una scheda dove alleni tutto

[MedArtik]

Se vai/andrai in palestra puoi chiedere direttamnente all'istruttore, poi semmai ci posti la scheda che ti fà e la correggiamo un pò, è meglio in questo modo.
Forse ti conviene iniziare con una full body e 30' di tappeto/cyclette per 4 allenamenti a settimana.

[s.n.o.b.]

bene..vi farò sapere.. grazie.!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma ke senso ha fare definizione adesso x diversi mesi x poi fare massa per poki mesi e rifare definizione?Meglio fare massa adesso (ke ti fa bruciare cmq abbastanza) e fare def più avanti