neofita cerca aiuto2

[luc]

ciao sono nuovo,ho 19 anni sono 175 e 57kg.voglio mettere massa per avere un fisico normale,moderato.da due settimane vado in palestra ed ho inizioato a fare il programma per 3 volte a settimana.il mio capo ha detto ke per far crescere velocemente massa devo fare 2serie da 8 a tutti gli esercizitranne ke per le gambeke faccio 3 da 10.e giusto?
poi,e normale ke negli esercizi il destro ce la faccia mentre il sinistro no?
poi lunedi inizio una nuova dieta,vedete se va bene:
col:tazza latte+60g all bran+2fette biscottate
spu:50g bresaola+banana+10gpinoli
pra:100gpasta+150gcarne+frutta varia
spu:60gprosciutto crudo senza grassi+10g mandorle+banana
cen:70griso+150g carne+verdure+frutta varia
secondo voi è buona,il mio obiettivo è quello di mettere su un fisico ke nn sia magro come lo sono adesso,e devo riuscirci in 6 mesi,visto ke tra 6 mesi vado a los angeles a fare il modello/foto e forse qualcosa di attore.
quindi ditemi tutto quello ke puo aiutarmi a mettere su massa nel minor tempo possibile perke sono disperato.ciao

[ettorefff]

allora futuro attore
nella dieta mancano i grassi insaturi poi per il resto per me potrebbe andare,
inserisci un cucchiaio d'olio ai pasti e mangia un pò di frutta secca.
per la massa si fanno poche serie, molto peso, pochi esercizi per muscolo e tanto recupero tipo 3minuti fra le serie. non capisco il tuo 2*8 per tutti gli esercizi caso mai posta la scheda.
ciao

[luc]

ok grazie,ma posso aggiungere piu di un cucchiaio dolio?
cmq si mi ha detto di fare sempre 2 serie da 8 com ad esempio al curl o lat machine.volevo dirti se in 6 mesi se seguo questa dieta e lavoro bene in palestra,posso mettere su massa,giusto come avevo detto solo per non essere magro,volendo essere normalmente muscoloso,cioe stare senza vestiti e non sfigurare e portare bene tutti i tipi di vestiti.spero tu mi risponda ciao

[ettorefff]

per l'olio non esagerare due cucchiai uno a pranzo e uno a cena con verdure o insalata
per il 2*8 potrebbe definirti di certo però devi postare una scheda con giorni ed esercizi per poter capire quanto possa essere efficace o meno.

[luc]

ok aproposito,i condimenti a carne e pasta?cosa devo fare?quanto olio ?e il sugo lo posso usare?

[ettorefff]

senti in due parole
mangia bene e metti gli spuntini
quindi evita robe gasate o fritte e condimenti esagerati

[spizzico7]

o Azzumi oppure fai una dieta come si deve e ti alleni sputando sangue....cosi, forse, avrai risultati buoni....

[matrix23]

magna tanto!!!!