Crescita massa gambe

[luca87]

salve volevo kiedere un consiglio sugli esercizi per le gambe e polpacci.mi alleno 3 volte a settimana(lunedì mercoledì venerdì)alternando petto&bicipiti dorso&tricipiti gambe&bicipiti.come regola dovrei andare un 4 giorno a fare le gabe ma nn ho mai tempo e quindi vorrei inserirle in un'altro giorno.purtroppo siccome gioco a calcio il giovedì o venerdì le posso fare solo il lunedì ma cn il petto non è il casoavevo quindi pensato di fare spalle e gambe,dorso e tricipiti,petto e bicipiti.Ciò influenzerà la crescita dei bicipiti o va bene lo stesso?Volevo anche kiedervi gli esercizi per mettere massa.Per le gambe dovrei fare leg exstension,squat,affondi,legcurl e calf in piedi.vorrei mettere massa su gambe e polpacci per non essere sproporzionato ,cosa mi consigliate?grazie

[ALL-NATURAL]

salve volevo kiedere un consiglio sugli esercizi per le gambe e polpacci.mi alleno 3 volte a settimana(lunedì mercoledì venerdì)alternando petto&bicipiti dorso&tricipiti gambe&bicipiti.come regola dovrei andare un 4 giorno a fare le gabe ma nn ho mai tempo e quindi vorrei inserirle in un'altro giorno.purtroppo siccome gioco a calcio il giovedì o venerdì le posso fare solo il lunedì ma cn il petto non è il casoavevo quindi pensato di fare spalle e gambe,dorso e tricipiti,petto e bicipiti.Ciò influenzerà la crescita dei bicipiti o va bene lo stesso?Volevo anche kiedervi gli esercizi per mettere massa.Per le gambe dovrei fare leg exstension,squat,affondi,legcurl e calf in piedi.vorrei mettere massa su gambe e polpacci per non essere sproporzionato ,cosa mi consigliate?grazie

x le gambe io faccio 4 x 8 allo squat poi 3x8 al leg curl, 3x10 al leg ext e 3x8 alla pressa verticale. Per i polpacci ti consiglio di fare serie da 15 sfruttando al max l escursione. Buon lavoro

[luca87]

ok grazie mille proverò così allora

[luca87]

proverèò così