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[dreamer]

benvenuto

grazie hombre!!minkiumm ke gnocca...very very compliment alla mamma..

[p-e]

Ciao a tutti,e' un po' ke seguo il forum ma nn mi sn mai azzardato ad iscrivermi,per via della mia incompetenza..ma ora eccomi qua. Sono due anni ke faccio pesi di qui solo 7 diciamo fatti quasi bene (sn aumentato di peso circa 10kg,sola massa magra,180x74kg,prima facevo cag..)arrivo al dunque. Vorrei fare massa decentemente suddividendo il lavoro in 3 split x week,ma ho dei carichi ke ancora fanno un po' ridere

panca piana massimale 64kg-squat 55kg-stacco 78kg-rematore 60kg-tric 20kg-bicipiti cn bilancere 40kg

nn faccio solo qst esercizi,ma era solo x darvi un idea di cm sn messo a carichi. Credo ke nel mio caso,x quello ke ho capito leggendo i vari post,di dover fare forza,ma nn ho ben capito cm strutturare una skeda x i vari set e rip,conosco gli esercizi base ke nn devono mancare in allenamento.

in tre anni di squat 55 kg sono veramente pochini.
ma dove ti alleni? sei segiuto da qlc in palestra o ti alleni x conto tuo a casa?
p-e

[dreamer]

in tre anni di squat 55 kg sono veramente pochini.
ma dove ti alleni? sei segiuto da qlc in palestra o ti alleni x conto tuo a casa?
p-e

lo squat ho iniziato a farlo da febbraio,prima facevo solo leg extension e curl,nn avendo conoscenze in materia tutto cio' ke ho fatto prima di gennaio/febbraio di qst diciamo ke e' stato fatto un po' malino,oddio qst riferito agli arti inferiori. Poi nn sono stato molto costante negli ultimi 2 anni,ci sto dando dentro da febbraio diciamo.