new entry

[dreamer]

Ciao a tutti,e' un po' ke seguo il forum ma nn mi sn mai azzardato ad iscrivermi,per via della mia incompetenza..ma ora eccomi qua. Sono due anni ke faccio pesi di qui solo 7 diciamo fatti quasi bene (sn aumentato di peso circa 10kg,sola massa magra,180x74kg,prima facevo cag..)arrivo al dunque. Vorrei fare massa decentemente suddividendo il lavoro in 3 split x week,ma ho dei carichi ke ancora fanno un po' ridere

panca piana massimale 64kg-squat 55kg-stacco 78kg-rematore 60kg-tric 20kg-bicipiti cn bilancere 40kg

nn faccio solo qst esercizi,ma era solo x darvi un idea di cm sn messo a carichi. Credo ke nel mio caso,x quello ke ho capito leggendo i vari post,di dover fare forza,ma nn ho ben capito cm strutturare una skeda x i vari set e rip,conosco gli esercizi base ke nn devono mancare in allenamento.

[MedArtik]

Benvenuto....occhio che se dici ad alta voce che hai fatto 10 kg di MASSA MAGRA in 2 anni qualcuno potrebbe non essere d'accordo.....
Comunque come avrai visto di schede x massa ne è pieno il forum, posso solo dirti di iniziare ad alzare a 25 kg i tricipiti magari un 4x8.
Integri con qualcosa?

[dreamer]

qst e' la mia ultima scheda

panca piana 4x8

panca incl.4x8

croci incl 4x8-6-6-4

curl cn bil 4x8

curl di concentrazione 4x4-6-6-8

lento avanti 4x8

abs 4x15

squat 4x6

leg curl 4x10-8-6-4

stacco da terra g.s 4x8

rematore cn bilan 4x8

trazioni alla sbarra varie prese 4x6 a cedimento

distensioni su panca x tric 4x8

flessioni su due panke x tric 8-8-8-8 (8-6-6-6)

tutti eseguiti cn 80%1rm calando del 5% ogni serie cn rest di 90" e 3' tra un esercizio e l'altro

[dreamer]

Benvenuto....occhio che se dici ad alta voce che hai fatto 10 kg di MASSA MAGRA in 2 anni qualcuno potrebbe non essere d'accordo.....
Comunque come avrai visto di schede x massa ne è pieno il forum, posso solo dirti di iniziare ad alzare a 25 kg i tricipiti magari un 4x8.
Integri con qualcosa?

hai ragione ho sbagliato sn 3 anni era il lontano 2004,ero 64kg ora 74 (ero mal nutrito,mangiavo di tutto,male molto male e benke' ingorgitavo piu' di un kg di roba al gg nn ingrassavo neanke a pagarmi,delle volte seccavo qsi 1.2kg di riba a pasto,intesi cm pranzo e cana,colazione e spuntini mai)cn 9% max di bf. Integro cn whey,caseini e bcca,la dieta secondo i miei gusti va bene,6 pasti al gg,ora sn in keto x via delle vacanze,ma ne avro' ancora x 1 mese e basta,poi passo in normocalorica

[MedArtik]

AH ok 3 anni è già più umanocomunque per i consigli sulla scheda è meglio se aspetti qualcuno di più esperto di me.
Io uso solo crea e proteine, il fatto noioso è che riesco a fare al massimo 4 pasti

[dreamer]

tutte le volte ke faccio spuntino,il titolare mi guarda cn okkio storto..all'inizio il mio problema del cibo era cn l'orario di lavoro,nn poter mangiare,faccio il commessoe mangiare in negozio nn e' il top..spero di trovare qlk consiglio dopo l'allenameto,ora vado a spaccarmi un po'..grazie lo stesso x ora Med

[MedArtik]

Ti capisco.....ora scrivo dall'ufficio....mentre "lavoro", e lo spuntino è un problemino sisisi.
Ciao

[korallox]

qst e' la mia ultima scheda

panca piana 4x8

panca incl.4x8

croci incl 4x8-6-6-4

curl cn bil 4x8

curl di concentrazione 4x4-6-6-8

lento avanti 4x8

abs 4x15

squat 4x6

leg curl 4x10-8-6-4

stacco da terra g.s 4x8

rematore cn bilan 4x8

trazioni alla sbarra varie prese 4x6 a cedimento

distensioni su panca x tric 4x8

flessioni su due panke x tric 8-8-8-8 (8-6-6-6)

tutti eseguiti cn 80%1rm calando del 5% ogni serie cn rest di 90" e 3' tra un esercizio e l'altro

Tutto questo ogni wo? :|

[dreamer]

Tutto questo ogni wo? :|

noooo..! magari,sarei un mostro,e' diciamo l'elenco degli esercizi ke faccio in una sett,diviso in 3 split.

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti,e' un po' ke seguo il forum ma nn mi sn mai azzardato ad iscrivermi,per via della mia incompetenza..ma ora eccomi qua. Sono due anni ke faccio pesi di qui solo 7 diciamo fatti quasi bene (sn aumentato di peso circa 10kg,sola massa magra,180x74kg,prima facevo cag..)arrivo al dunque. Vorrei fare massa decentemente suddividendo il lavoro in 3 split x week,ma ho dei carichi ke ancora fanno un po' ridere

panca piana massimale 64kg-squat 55kg-stacco 78kg-rematore 60kg-tric 20kg-bicipiti cn bilancere 40kg

nn faccio solo qst esercizi,ma era solo x darvi un idea di cm sn messo a carichi. Credo ke nel mio caso,x quello ke ho capito leggendo i vari post,di dover fare forza,ma nn ho ben capito cm strutturare una skeda x i vari set e rip,conosco gli esercizi base ke nn devono mancare in allenamento.

non è necessario che tu faccia forza necessariamente se usando questi pesi vedi dei miglioramenti continua.il nostro obiettivo sono le masse,nn la forza...certo è che pesi bassi in linea generale nn consentono un buon sviluppo ma c sono tanti altri parametri da considerare

[LARRY SCOTT]

Ciao Dreamer, benvenuto....vedo che siamo parecchie NEW ENTRY del forum (ho postato le mie schede poche ore fa....).......ma quell'avatar che usi mi è familiare....giochi ad Ogame per caso??

[dreamer]

non è necessario che tu faccia forza necessariamente se usando questi pesi vedi dei miglioramenti continua.il nostro obiettivo sono le masse,nn la forza...certo è che pesi bassi in linea generale nn consentono un buon sviluppo ma c sono tanti altri parametri da considerare

si si..i pesi li incremento ogni settimana,cn fatica ma li aumento,1kg alla volta ma aumentano,nn voglio esagerare x nn compromettere la tecnica ke ancora sto imparando,ma credo di essere sulla buona strada

Ciao Dreamer, benvenuto....vedo che siamo parecchie NEW ENTRY del forum (ho postato le mie schede poche ore fa....).......ma quell'avatar che usi mi è familiare....giochi ad Ogame per caso??

grazie larry..! Sto guardando in giro le varie skede e acccculturandomi ulteriormente al riguardo,visto i miei carichi un po' scarsini pensavo di diver fare un po' di forza a leggere i vari post nel forum..ma a qnt pare se l'incremento c'e' ad ogni seduta nn ne ho momentaneamente bisogno..l'vatar l'ho trovato su google,nn conosco il game ke citi

[MikaelPROBass]

si si..i pesi li incremento ogni settimana,cn fatica ma li aumento,1kg alla volta ma aumentano,nn voglio esagerare x nn compromettere la tecnica ke ancora sto imparando,ma credo di essere sulla buona strada

[jabababa]

benvenuto

[MikaelPROBass]

che ci fai tu in una sezione tecnica?