settiaman leggera

[c_cccccc]

io una settimana ogni 4 la devo fare molto tranquilla come intensità di allenamento, xk mi sento proprio sfinito.

il mio allenamento si basa su circa 8-10 serie da 10 rep per i muscoli piccoli e 13 serie da 4-7 rep per i muscoli grandi con circa 3 min di recupero tra le serie.quasi sempre l'ultima rep coincide con lo sfinimento.

voi nn vi concedete mai una settimana o un periodo di pausa??
se si durante questo periodo come vi allenate?

christian

[MedArtik]

Pausa?? Solo per Natale qualche giorno e in Agosto

[c_cccccc]

***** siete tutti delle macchine ke nn sentono la fatica??

[c_cccccc]

oggi per esempio ho fatto dorso e spalle,

ho usato più le macchine e alte rep.

[p-e]

io una settimana ogni 4 la devo fare molto tranquilla come intensità di allenamento, xk mi sento proprio sfinito.

il mio allenamento si basa su circa 8-10 serie da 10 rep per i muscoli piccoli e 13-16 serie da 4-7 rep per i muscoli grandi con circa 3 min di recupero tra le serie.quasi sempre l'ultima rep coincide con lo sfinimento.

voi nn vi concedete mai una settimana o un periodo di pausa??
se si durante questo periodo come vi allenate?

christian

13-16 serie sui gruppi grandi...nn sono tantine?
fai un esempio, quadricipiti..cosa fai e quanto?
p-e

[c_cccccc]

5-6 serie di squot 3 leg ext 5 serie di affondi

[c_cccccc]

si scusa mi sono sbagliato 13 max.

[bigtime]

Scarico ogni 5 settimane circa.
La settimana di scarico la faccio simil PL direi,ovvero 2 o 3 wo da max 45-60min e tutti gli esercizi in monoserie con 1-2 reps di buffer,in modo da non perdere niente in termini di forza e ripartire alla grande per continuare l'incremento progressivo dei carichi.(ovviamente cambia un pò la dieta e se riesco aggiungo un pò di cardio blando).

[p-e]

5-6 serie di squot 3 leg ext 5 serie di affondi

Molla il leg nn serve un grankè...
Concentrati sullo squat + 3-4 serie di affondi.
Come è l'approccio ai pesi?
Come inizi, che ne sò con 30Kg x 7 reps e poi aumenti?
p-e

[matrix23]

io mi fermo, anche completamente spesso, una settimana ogni 4