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No scherzi a parte la scheda adesso non me la ricordo ma in linea di massima era impostata con 1 esercizio fondamentale in 4x6/8 per ogni muscolo principale più 1 complementare in 3x10/12 per i muscoli "minori" e 2 complementari sempre in 3x10/12 per i muscoli "maggiori".
Se ho detto una minchiata ritiro tutto
beh insomma, s'intuisce il senso
cmq è un ottimo modo di strutturare una scheda, non vedo come la gente possa non crescere con un'impostazionce così.
Mi scuso per un Piccolo OT per MarcoPL
Secondo te, se volessi provare un aumento di peso nell'ultima serie della panca inclinata, è meglio che faccia diverse serie con piccoli aumenti per arrivare alla serie target più stanco ma in modo progressivo, oppure è meglio se faccio qualche serie di riscaldamento e poi provo subito la serie target? e poi, generalmente quando si parla di pesi "relativamente" alti (faccio 6/8 rip. di panca inclinata con 100kg), che tipo di aumento di peso è più consigliato?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
fai 6/8 colpi col centone? Dovresti dircelo tu come fare allora
Beh fino ad adesso è stato un aumento abbastanza regolare e progressivo, aggiungevo piccoli pesi ogni 2/3 sessioni e tutto filava tranquillo..è che adesso mi sono bloccato a questi maledetti 8 colpi col centello e non riesco ad aumentare...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Se hai stallato nel carico devi fare un ciclo di forza anche breve ma lo devi fare. Occhio che scendere sotto le 3-4 rip su inclinata potrebbe essere pericoloso sopratutto se non hai le spalle stabili.
Se hai stallato nel carico devi fare un ciclo di forza anche breve ma lo devi fare. Occhio che scendere sotto le 3-4 rip su inclinata potrebbe essere pericoloso sopratutto se non hai le spalle stabili.
Quindi mi consigli un ciclo di forza per il petto in generale? ...magari per tornare al thread con 2 sessioni settimanali per il petto...oppure un lavoro di forza specifico per la panca inclinata? come lo struttureresti?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Quindi mi consigli un ciclo di forza per il petto in generale? ...magari per tornare al thread con 2 sessioni settimanali per il petto...oppure un lavoro di forza specifico per la panca inclinata? come lo struttureresti?
Visto che fai forza fai forza su tutto il corpo. Come hai fatto forza precedentemente?
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