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ragazzi avete ragione, vi capisco, è che sto cercando qualche certezza, le vostre risposte mi danno una luce in più, maggiore certezza, un segnale di come e dove devo scavare per trovare l'oro puro, in somma, pare che non c'è un sistema teorico che, possa avvicinarsi alla relatà, un modo impirico che, possa indicarci una strada, l'unica è sperimentare provare su se stessi, poichè mi dite che, l'unica certezza è che il calo di volume non comporta perdita di forza ma per la massa è tutt'altra cosa, ovvero, occorre provare.. il numero di serie è relativo soggettivo, dipende da se stessi, per ora da quanto avete scritto ho capito questo, se dico fesserie ditemelo non vorrei sbagliare.
Ahhh Luna Caprese, hai tuoi tempi andava fare 20 esercizi per gruppo muscolare, forse siamo dei medesimi tempi, perchè hai miei tempi, andava farne 24 di serie, andava il metodo Arnold Swarzenegger ( ma come divolo si scrive va beh ) lui aveva teorizzato che il top era fare 24/25 serie, un esercizio di base più altri due complementari per un massimo di 24 serie. Ma adesso nelle palestre, dagli anni 90 in poi, vedo solo persone che, fanno poche serie, ma io credo che, fare tante serie se, fatte bene, ripaghi sempre, certo sarebbe bello poter avere risultati di massa con poche serie.
la scheda che ho im mente, è una ABC, simile alla vecchia, io adoro gli esercizzi che faccio, li sento per me ottimi, e li ripeto fino ad minimo di stallo, poi cambio qualcosa, intensità, o volume, entrambi, o inverto gli esercizi o, inserico per un po uno nuovo ecc, farò 8 ripetizioni, considerando che, l'ottava è un obbiettivo fin dalla prima serie, per cui, le ultime serie difficilmente le faro da 8 ripetizioni, poichè è un obbiettivo, cercherò di calcolare indicativamente una intensità sul massimale del 75 per cento,..comunque, in testa ho :
Lunedi : petto + tricipiti
1) panca piana 6 serie da 8 ripetizioni peso costante
2) croci su panca piana 6 serie da 8 con peso costante
3) panca inclinata con bilanciere angolo di inclinazione 30 gradi 6 serie da 8 ripetizioni
4) panca inclinata 45 gradi spinte con manubri 4 serie da 8 ripetizioni
Tricipiti :
1) dip : dalle 4 alle 6 serie ad esaurimento, consiedero di partire con 12 ripetizioni ed arrivare a 5 ripetizioni finali
2) piegamenti tra le panche con sovraccarico di 40 kg 4/6 serie ad esaurimento parto con 12 ripetizioni e arrivo a 5
3) tricipital : 6 serie da 8 ripetizioni
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Martedì : Dorso e Gambe
1) trazioni alla sbarra presa larga 3/4 serie ad esaurimento
2) Rematore con bilanciere 3/4 serie da 6/7 ripetizioni
3) Lat Machine presa larga 6 serie con 8 ripetizioni
4) Pulley basso 6 serie 8 ripetizioni
5) Lat Machine dietro al collo, 4/6 serie da 8 ripetizioni
Gambe :
1) Squat 7 serie
2) Pressa con una gamba per volta, 6 serie
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Mercoledì : Spalle e trapezio e bicipiti
1)Lento dietro panca 90 gradi: 7 serie da 8 ripetizioni
2)Lento avanti ( alzate militare ) con bilanciere panca inclinazione un pò meno di 90 gradi, 7 serei da 8 ripetizioni
3) Alzate laterali 6 serie da 8 ripetizioni
4) Tirate al mento con bilanciere : 7 serie da 8 ripetizioni
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Giovedi ripeto
Bicipiti :
1) Curling con bilanciere in piedi, 12 serie ad esauriemnto, parto con 12 ripetizioni, aumento il carico ultima serie 5 ripetizioni
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Giovedi - venerdi e Sabato, ripeto la scheda, e Domenica riposo totale, il Sabato inserico avendo più tempo, stacchi da terra, leg estension, richiamo per tricipiti o per i bicipiti a secondo se ne ho bisogno..
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questo è quanto ho in mente, non è molto diversa dalla ultima mia scheda, ho diminutio il volume e l'intensità, poichè sono due mesi che, faccio intensità alta, adesso pian piano cerco di calare l'ntensità, fino a scendere settimana dopo settimana per arrivare a pompare per poi, riprendere ad intensità alta tra due mesi.
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Ahhh Ryohzuky, ... perchè vorrei diminuire il volume ?..ma, anche a me piace tanto lavorare con volumi alti, ma necessità anche in questo, una certa periodicità, altrimenti ci si abitua e non si cresce più, e poi ad un certo punto il corpo è stanco e necessità un certo recupero fisico organico, e mentale, per poi riprende a dare tutto ...in fine, è impegnativo un volume alto, io faccio 2 ore in palestra mica 50 minuti... faccio 50 minuti quando faccio froza o, quando decido per tre mesi di cambiare allenamento per un po, e fare un breve ed inteso.. tutto qui.
cmq credo che il miglior modo e allenare il muscolo una volta a settimana però stressandolo a dovere con serie pesanti e poi con un po di pompaggio, vedo bene allenare il muscolo 3 4 volte a settimana solo nei periodi di forza!!!
non sarò un grande esperto e non faccio pl però con i miei 75kg faccio tranqillamente 120kg di panca per 5 rip quindi credi di avere un po' di esperienza!!!
Si, ma dire " cmq credo che il miglior modo e allenare il muscolo una volta a settimana però stressandolo a dovere con serie pesanti e poi con un po di pompaggio, vedo bene allenare il muscolo 3 4 volte a settimana solo nei periodi di forza!!!" necessita di una spiegazione anche minima e "non sarò un grande esperto e non faccio pl però con i miei 75kg faccio tranqillamente 120kg di panca per 5 rip quindi credi di avere un po' di esperienza!!!" non spiega niente.
non sarò un grande esperto e non faccio pl però con i miei 75kg faccio tranqillamente 120kg di panca per 5 rip quindi credi di avere un po' di esperienza!!!
e invece secondo me marco non cè un bel niente da spiegare.
siamo al solito punto....
lui si allena (mi sembra di aver capito)
weider, a cedimento, senza troppi fronzoli, 1po di pump, sovraccarico progressivo
e alla fin fine ha messo su un bel fisico e buoni carichi.
stop.
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