2 volte lo stesso muscolo

[kickboxer_87]

mah, rimango perplesso...
ti dico anche che quello che so è per interposta persona per cui non posso giurarci sopra ma mi era stato detto da uno studente di medicina proprio questo, dopo un lungo colloquio con un suo professore (di neurologia? temo...) ...

cmq hai dei link a questi studi-ricerche? sono curioso

[ryohazuki]

. 2-3 anni fa provai ad allenarmi come suggerito da luna caprese (doppia frequenza, enfasi sui multi articolari 4-8 set da 4-8 rip) e non ottenni niente perchè avevo applicato male quanto suggerito. Dopo molto tempo e molte altre letture capii come fare a adesso sono uno sostenitore accanito della multi frequenza.

qual è a differenza quindi?

[WhiteTyson]

Un ragazzo portato per la matematica studia mezz'ora e prende 8, un ragazzo che non è portato, 8 lo prende solo se studia in modo continuativo e abbondante.

Non sapevo che nello studio della matematica contassero il recupero e la supercompensazione...

[Marco pl]

Originalmente inviato da dij
allora marco pl e la gente ke fa 5-6wo a settimana hanno solo muscoli con fibre rosse....
tra l'altro anche lo scarico si fa attivo quindi...non ci si ferma completamente quasi mai...

E' un dato di fatto che la maggior parte dei praticanti abbia un'alta % di fibre rosse, ripeto molto più dei sedentari.

Non direi che i WLer abbiano fibre rosse, e sono loro gli atleti per eccellenza che si allenano tutto il giorno.

[Marco pl]

Originalmente inviato da dij
allora marco pl e la gente ke fa 5-6wo a settimana hanno solo muscoli con fibre rosse....
tra l'altro anche lo scarico si fa attivo quindi...non ci si ferma completamente quasi mai...

E' un dato di fatto che la maggior parte dei praticanti abbia un'alta % di fibre rosse, ripeto molto più dei sedentari.

Non direi che i WLer abbiano fibre rosse, e sono loro gli atleti per eccellenza che si allenano tutto il giorno tutti i giorni.

[Marco pl]

Non sapevo che nello studio della matematica contassero il recupero e la supercompensazione...

Recupero nervoso e assimilazione di quello che si è studiato.
I meccanismi di apprendimento e dell'ipertofia sono analoghi.

Ci si allena (si studia), ci si stanca, si smette di allenarsi (studiare), il giorno dopo da riposati si ricomincia e si ha memoria, sotto forma di massa o di nozioni apprese, di quanto fatto precedentemente.
Cosi come non ha senso allenarsi troppe ore di seguito perche si perdre freschezza anche nello studio sono necessarie delle pause o smettere del tutto perchè altrimenti non si ci stressa senza imparare.

[luigi_ego]

il tutto va visto in altri modi , o meglio chi periodizza puo' alternare periodi con alte freq. a basse freq chi non periodizza sbaglia

[Marco pl]

qual è la differenza quindi?

Portavo tutto a cedimento
Facevo troppi esercizi
Non facevo gambe
Sceglievo male il numero di ripetizioni dei vari esercizi
Non facevo il lento avanti

Una mia scheda tipo era:

LUN e VEN
Panca 5x8-7-6-5-4 carico costante e cedimento
Panca inclinata 5x8-7-6-5-4
Trazioni prone lat 5x8-7-6-5-4
Pulley 5x8-7-6-5-4

SAB
azlate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
curl 3x8
curl inverso 3x12
french press 3x10
Avambracci vari

Adesso sarei molto più concreto.

A
Panca 5x8@10rm (ultimi due set a cedimento)
Lento 4x8
Trazioni supine 5x8@10rm (ultimi due set a cedimento)
Rematore 4x8
Complementari vari

B
Squat 5x5@7rm (ultimi due set a cedimento)
Stacco rumeno 4x6
Complementari vari

[ryohazuki]

Portavo tutto a cedimento
Facevo troppi esercizi
Non facevo gambe
Sceglievo male il numero di ripetizioni dei vari esercizi
Non facevo il lento avanti

Una mia scheda tipo era:

LUN e VEN
Panca 5x8-7-6-5-4 carico costante e cedimento
Panca inclinata 5x8-7-6-5-4
Trazioni prone lat 5x8-7-6-5-4
Pulley 5x8-7-6-5-4

SAB
azlate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
curl 3x8
curl inverso 3x12
french press 3x10
Avambracci vari

Adesso sarei molto più concreto.

A
Panca 5x8@10rm (ultimi due set a cedimento)
Lento 4x8
Trazioni supine 5x8@10rm (ultimi due set a cedimento)
Rematore 4x8
Complementari vari

B
Squat 5x5@7rm (ultimi due set a cedimento)
Stacco rumeno 4x6
Complementari vari

perché numero di rip fisso è meglio del piramidale?

[luigi_ego]

perché numero di rip fisso è meglio del piramidale?

il num d rep fisso nn è "meglio" del piramidale... da qll ke ho cpt il 5x8-7-6 ecc.. ke faceva marco era a carico costante quindi dettato dal cedimento in pratica fai 8 rep a cedimento, cn lo stesso peso la serie successiva nn sarai in grado d fare 8 rep e ne farai 7 e così via... mentre ad esempio cn un 5x8@10rm anke se alle ultime serie cedi sarà x fatica e nn x stress nervoso...

[Marco pl]

il num d rep fisso nn è "meglio" del piramidale... da qll ke ho cpt il 5x8-7-6 ecc.. ke faceva marco era a carico costante quindi dettato dal cedimento in pratica fai 8 rep a cedimento, cn lo stesso peso la serie successiva nn sarai in grado d fare 8 rep e ne farai 7 e così via... mentre ad esempio cn un 5x8@10rm anke se alle ultime serie cedi sarà x fatica e nn x stress nervoso...

esatto.

[alex77]

Io mi alleno da 4 anni. 3 Volte a settimana (Lu-Me-Ve)

Ho provato un pò di tutte le schede: ogni muscolo 1,2,3 volte a settimana, Split - Full body - HST - GVT - 5x5 Bill Star.

I migliori risultati li ho ottenuti allenando ogni muscolo 1 volta ogni 5 giorni alternando ABA - BAB.
Esercizi fondamentali non a cedimento se non le ultime 1/2 settimane prima di cambiare scheda.

Io sono un Hardgainer e penso che uno dotato geneticamente può fare anche di più.

stessa identica situazione

[thecousin]

ho provato una Weider classica per 5-6 mesi

ma quale sarebbe sta "Weider classica" scusa?

[thecousin]

La mia esperienza è invece basata su pippe assolute.
Io ho tratto giovamenti dalla doppia o tripla frequenza.
Le poche persone che si sono fidate e mi hanno seguito hanno tratto giovamenti e sono loro stesse a dirlo.
Tutti quelli che nella mia palestra si allenano con la classica mono frequenza restano sempre pippe assolute, e siccome non avrebbe senso alcuno scendere sotto la mofrequenza settimanale si puoò solo salire.

In oltre in genere nelle varie attività umane chi è più indietro si impegna di più per colmare la differenza non di meno.
Un ragazzo portato per la matematica studia mezz'ora e prende 8, un ragazzo che non è portato, 8 lo prende solo se studia in modo continuativo e abbondante.
Chi è bravo a suonare suona diverse ore al giorno e ottine tanto di più quanto più è portato per la musica a parita di tempo passato sullo strumento.
E si potrebbero fare altri infiniti esempi...

Quello che è davvero importante è come si fanno le cose. 2-3 anni fa provai ad allenarmi come suggerito da luna caprese (doppia frequenza, enfasi sui multi articolari 4-8 set da 4-8 rip) e non ottenni niente perchè avevo applicato male quanto suggerito. Dopo molto tempo e molte altre letture capii come fare a adesso sono uno sostenitore accanito della multi frequenza.

mo' ti faccio causa per avermi copiato l'esempio sulla matematica

[Slay2k]

ma quale sarebbe sta "Weider classica" scusa?

E' una competizione!

No scherzi a parte la scheda adesso non me la ricordo ma in linea di massima era impostata con 1 esercizio fondamentale in 4x6/8 per ogni muscolo principale più 1 complementare in 3x10/12 per i muscoli "minori" e 2 complementari sempre in 3x10/12 per i muscoli "maggiori".

Se ho detto una minchiata ritiro tutto