full body dopo la pausa

**swarzetto** · 19-09-2007, 16:42:48

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

ciao a tutti, volevo sapere se questa full body potrebbe andare bene per il mio obbiettivo, mettere un po di massa ( infatti peso 50kg e sono 165) ,riprendere l'allenamento dopo il mese di agosto in cui sono stato fermo ed accoppiarla al nuoto che svolgo tre ( o quattro) volte la settimana(pre agonistico), inoltre io seguirei una routine del tipo A-B-A B-A-B a giorni alterni
ditemi cosa ne pensate e se aggiustereste qualkosa
1°giorno
Squat con bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Panca orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (pettorali)
Lat machine imp. larga dietro nuca 4x8 (dorsali)
oppure
Trazioni alla sbarra 5xn (dorsali)
Shrugs con manubri 4x8 (trapezio)
Curl bilanciere fluido 2x8 (bicipiti)
Bicipiti cavo pamp 1x30 (bicipiti)
Crunches addome 4x20-25 (addome intero)

2°giorno
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (parte bassa della schiena) Panca orizzontale a 5 cm dalla gola 4x8 (pettorali)
Lat machine imp. stretta inversa 3x6 (dorsali)
Lento dietro al Multypower 4x6 (deltoidi)
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8 (tricipiti)
Reverse crunches (p.inclinata o piana) 1x20-30 (addomee

e poi seguendo questo schema un giorno si e uno no. grazie per le risposte ed i suggerimenti

massa con 4 giorni di nuoto a settimana?
manco se ti magni na Vacca al giorno!

**pepo88** · 19-09-2007, 16:45:00

intanto prima di cominciare cn 4 volte a settimana faremo allenamenti brevi tanto per irprendere acquaticita, almeno un emsetto e mezzo quindi alla fine è come se fossero due, infatti io ho detto un po di massa( la palestra io la uso come complementare al nuoto)
ma cmq come impostazione e giusta la scheda? si potrebbe inserire qualksoa?