Scheda massa 4 split

[korallox]

E iper + stacchi?

[MikaelPROBass]

E iper + stacchi?

sarebbe davvero dura nella stessa seduta,entrambi gli esercizi condividono piu di un muscolo nelmovimento

[korallox]

Vabbè, conta che per i carichi che ho io (54kg+bil di stacco è il massimo finora...) ce ne vuole per stressare i muscoli...

[MikaelPROBass]

Vabbè, conta che per i carichi che ho io (54kg+bil di stacco è il massimo finora...) ce ne vuole per stressare i muscoli...

allora pensa piuttosto a incrementare i carichi dello stacco e cmq i pesi sono soggettivi,c è chi si sente allenato in base al suo corpo cn un determinato peso e chi con uno inferiore o superiore...altrimenti tecnicamente tutti caricheremmo pochissimo in confronto dei mr olympia

[korallox]

Eh lo so che i pesi sono soggettivi ma mi fa abbastanza specie fare 52.5 di panca, 54 di stacco e 40 di squat :| E' sbilanciatissimo, oltre che ridicolo
Cmq come ti sembra l'idea di alternare le settimane a peso costante - piramidale inverso?

[bigtime]

A me non piace molto a dire la verità,

-invertirei bicipiti e tricipiti così migliori la frequenza indirettamente
-l'altra cosa che però è soggettiva è che con una 4split le gambe le farei tutte in una seduta

l'addome meglio non nello stesso giorno degli stacchi,con la tua spit mettilo nei wo di petto e spalle


edit: però non ho capito se hai spostato gli stacchi nel giorno della schiena o no?

[MikaelPROBass]

Eh lo so che i pesi sono soggettivi ma mi fa abbastanza specie fare 52.5 di panca, 54 di stacco e 40 di squat :| E' sbilanciatissimo, oltre che ridicolo
Cmq come ti sembra l'idea di alternare le settimane a peso costante - piramidale inverso?

preferisco IMHO nn fare qst mix

[ryohazuki]

se si vuole colpire come si deve i lombari sono piu indicate le iperestensioni,ancora meglio i good morning anche se è un esercizio cn cui adnarci piano...gli stacchi sono esercizi prima di tutto xle gambe e xquanto migliorino in toto la schiena xaggiungere piu dettagli ai lombari considero troppo utili le iper

io penso il contrario, gli stacchi funzionano molto di più per i lombari che le iperestensioni

[korallox]

Sto impazzendo Questa è un'altra opzione, ma così mi sembrano un pò sbilanciate le giornate:

DORSO TRICIPITI
stacchi 4x6-8
lat machine supina 4x8-10
rematore manubri 4x8-10
---
panca stretta 3x8
push down 2x10
manubrio dietro la schiena (come si chiama?) 1x12

PETTO BICIPITI FEMORALI ADDOME
stacchi rumeni 4x6-8
leg curl 4x12-10-8-6
---
panca piana 4x6-8
distensioni manubri 4x10-12
croci su inclinata 4x10-12
---
curl bilanciere 3x8
curl manubri alternato 2x10
hammer curl 1x12
---
crunch con sovraccarico 4x6

QUAD POLPACCI
squat 4x6-8
affondi manubri 4x10-12
pressa 4x10-12
---
standing calf 4x15-20

SPALLE TRAPEZIO LOMBARI ADDOME
lento avanti 4x6-8
alzate laterali 4x10-12
crocli a 90° 4x10-12
---
scrollate 4x6-8
---
iperestensioni 4x12-15
crunch 4x12-15
(superserie?)

[MikaelPROBass]

io penso il contrario, gli stacchi funzionano molto di più per i lombari che le iperestensioni

e infatti solo tu la pensi cosi,lo stacco è un ESERCIZIO PER LE GAMBE...poi viene il resto

[bigtime]

Sto impazzendo Questa è un'altra opzione, ma così mi sembrano un pò sbilanciate le giornate:

no aspetta hai fatto casino,

allora,o tieni quelle che avevi prima ma secondo me accopiando bicipiti col petto e tricipiti col dorso vai meglio e metti gli stacchi classici il gionro del dorso oppure cambi la split e metti le gambe in un unico wo.

Tipo:

dorso-tricipiti
spalle-trapezio+abs
gambe+polpacci
petto-bicipiti+abs

oppure ancora:

dorso-trapezio
spalle-tricipiti-abs
gambe polpacci
petto-bicipiti-abs

insomma hai mille possibilità in base a cosa vuoi dedicare più tempo

[ryohazuki]

e infatti solo tu la pensi cosi,lo stacco è un ESERCIZIO PER LE GAMBE...poi viene il resto

sarà ma a me ha migliorato molto la schiena... io cmq sono geneticamente sfigato le iperestensioni non funzionano per nulla

[bigtime]

e infatti solo tu la pensi cosi,lo stacco è un ESERCIZIO PER LE GAMBE...poi viene il resto

aspetta,mi sento di dissentire. Intendo lo stacco (classico deadlift). che poi sia un multiarticolare ok,che le gambe faccio una grossa parte ok, cmq lo vedo meglio nel wo della schiena. Lo stacco sollecita tutto, in primis bassa schiena femorali e glutei

[korallox]

??

DORSO TRICIPITI
stacchi 4x6-8
lat machine supina 4x8-10
rematore manubri 4x8-10
---
panca stretta 3x8
push down 2x10
manubrio dietro la schiena (come si chiama?) 1x12

SPALLE TRAPEZIO LOMBARI ADDOME
lento avanti 4x6-8
alzate laterali 4x10-12
croci a 90° 4x10-12
---
scrollate 4x6-8
---
iperestensioni 4x12-15
crunch 4x12-15
(superserie?)

FEMORALI QUAD POLPACCI
stacchi rumeni 4x6-8
leg curl 4x12-10-8-6
---
squat 4x6-8
affondi manubri 4x10-12
pressa 4x10-12
---
standing calf 4x15-20

PETTO BICIPITI ADDOME
panca piana 4x6-8
distensioni manubri 4x10-12
croci su inclinata 4x10-12
---
curl bilanciere 3x8
curl manubri alternato 2x10
hammer curl 1x12
---
crunch con sovraccarico 4x6

[MikaelPROBass]

aspetta,mi sento di dissentire. Intendo lo stacco (classico deadlift). che poi sia un multiarticolare ok,che le gambe faccio una grossa parte ok, cmq lo vedo meglio nel wo della schiena. Lo stacco sollecita tutto, in primis bassa schiena femorali e glutei

si,ma il muscolo principale che allena sono le gambe.anche nella panca piana si allenano i tricipiti e nelle trazioni i bicipiti e cmq si suole affiancare gli stacchi in routine xla schiena anche xsepararlo da un altro fondamentale come lo squat appunto xke essendo ambedue esercizi tosti x le GAMBE è meglio ,xeseguirli tutti al meglio della condizione,splittarli in sedute diverse