novellino chiede aiuto

**ettorefff** · 20-09-2007, 09:57:41

up,
aiutatemi please

**Teros** · 20-09-2007, 10:26:26

Cura prima l'alimentazione, se vuoi metteremassa devi mangiare parecchi e bene. Posta nella sezione dieta ed alimentazione quello che mangi e ti sara' corretta (secificando ke vuoi mettere massa ) poi sistemi la scheda di allenamento e sei appposta.

***bigtime*** · 20-09-2007, 10:26:40

Se l'hai presa da Marco aspetta lui stesso a questo punto,ma mi pare ci sia qualcosa che non va..per esempio ti faresti tre 5x5 consecutivi e tutti i base in un wo?

**ettorefff** · 20-09-2007, 10:58:27

Mi sa che avete ragione aspetto e spero che Marco mi dia una mano, cmq anche gli altri consigli sono bene accetti ovviamente

Per quanto riguarda i tre 5*5 fondamentali consecutivi si ce la faccio senza problemi
uno è gambe, l'altro spinta e l'altro trazione quindi non credo di aver problemi perkè sono abbastanza diversi.

**ettorefff** · 20-09-2007, 17:50:01

confido che prima o poi qualcuno mi aiuterà.. io ci credo

***bigtime*** · 20-09-2007, 18:00:45

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

Come già detto dato che te l'ha fatta Marco PL aspetta lui per i chiarimentiche è sicuramente più preparato di me cmq:
le mie domande sono
1 - farei ABA, quindi 2 volte a settimana di fondamentali e una di complementari, che ne pensate?ma quindi faresti sempre aba?
2 - alterno gli stacchi con lo squat qual'è la domanda?
5x5 negli stacchi non è il max,meglio 1-3reps ,e puoi incastrarli entrambi,prima squat e poi stacchi
3 - nei 5*5 metto + peso che posso tale da consentirmi di fare tutte le serie? il peso da 8RM
4 - quanto recupero sia per i 5*5 e per gli altri? visto hce non vai a cedimento circa 90sec
5 - io riesco a fare + di 5*5 di trazioni alla sbarra che faccio?catena per i sovraccarico,oppure scomodissimo tieni un manbrio tra i piedi ,in modo da usare circa un 8rm che ti faccia arrivare a cedimento all'ultimo set.

Per i 3x10 invece circa un 12rm ,poi dipende dall'esercizio quindi prova.

A
(fondamenatali):
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Lento 3x10
Rematore 3x10

B (Complemtari)
Affondi 4x8
Dip 4x8
Trazioni supine 4x8
Curl 3x10+alzate laterali 3x10
Skull cruscer 3x10 + alzate posteriori 3x10

grazie e scusate per la scocciatura

.

**ettorefff** · 20-09-2007, 18:26:14

big
grazie
premetto che ovviamente io mi rimetto ai pareri e consigli di voi che siete i + esperti.
io farei ABA almeno per 2 mesi perkè voglio far massa quindi facendo i fondamentali 2 volte la settimana però dimmi te.
per gli stacchi quindi farei 5*3 e li inserisco in entrambi gli allenamenti A.
ok per i recuperi
per i pesi io invece credevo che avrei dovuto fare cedimento nei fondamentali invece ho capito di no grazie a te.
per le trazioni allora compro la catena.
dimmi te che ne pensi per il resto

grazie molte

**summer** · 20-09-2007, 22:31:27

mi interessa anche a me questo argomento..spero troverai le risposte xchè voglio fare pure io una scheda del genere..ma poi, per quanto tempo? e dopo averla fatta x 1 mese quale scheda seguire?

**ettorefff** · 21-09-2007, 09:52:04

summer le schede vanno cambiate mensilmente per evitare di stallare
se ne trovi una che fa per te basta solo che modifichi poche robe, per esempio croci su inclinata piuttosto di croci su panca piaca, queste cose bastano.

per i palestrati e MARCO PL mi date un consiglio anche voi?

***bigtime*** · 21-09-2007, 10:45:08

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

big
grazie
premetto che ovviamente io mi rimetto ai pareri e consigli di voi che siete i + esperti.
io farei ABA almeno per 2 mesi perkè voglio far massa quindi facendo i fondamentali 2 volte la settimana però dimmi te.
per gli stacchi quindi farei 5*3 e li inserisco in entrambi gli allenamenti A.
ok per i recuperi
per i pesi io invece credevo che avrei dovuto fare cedimento nei fondamentali invece ho capito di no grazie a te.
per le trazioni allora compro la catena.
dimmi te che ne pensi per il resto

grazie molte

A me non piacciono le a-b quindi vedo se riesco a portarti marco

, e non la farei una tutta di base e una tutta di complementari anche se ha un suo senso logico.
Per lo stacco un 5x3 può andare. In generale io non starei troppo tempo sugli stessi wo.
per il cedimento è chiaro che se tieni una buona frequenza devi modularlo,e certo non è indicato un 5x5 a carico costante per il cedimento,meglio monoserie o onde.

**ettorefff** · 21-09-2007, 11:34:12

grazie big per tutto

la mia intenzione è provare a metter massa e sopratutto evitare di sbagliare
e so che è un rompimento di palle per voi stare appresso a tutti sti novizi.

io farei questo programma per un mese ma solo se mi serve a metter massa se no nemmeno lo faccio.
Avevo letto il post con i consigli di Marco e allora ho detto magari potrebbe andar bene anche per me.
grazie mille

***Marco pl*** · 21-09-2007, 13:09:40

Direi che big ti ha gia detto tutto.

Questa scheda nasce per chi ha 3 soli allenamenti a settimana e vuole allenare i fondamentali 2 volte a settimana invece di 3 volte in 2 settimane.

Ti sconsiglio di alternare stacco e squat perche sono esercizi diversi e con una frequenza monosettimane avrai progressi minori. Quello che potresti fare e mettere lo stacco al posto degli affondi in modo da mantenere il carico in questo esercizio anche se probabilente riuscirai anche ad aumentarlo di qualcosina.

Ti consiglio di tenere questo allenamento per 4 settimane al massimo, oltre potresti anche stallare.

Per il resto ammeno che tu nn abbia esigenze particolari, non dovrebbe esserci niente da modificare.

**ettorefff** · 21-09-2007, 13:38:14

grazie Marco

io potrei anche allenarmi a giorni alterni poichè mi alleno nel box quindi se magari vuoi aggiungere qualcosa per me andrebbe bene
cioè potri anche fare 4 allenamenti settimanali

rimane sempre il discorso che il mio obbiettivo e far massa

di nuovo
e.. forza palermo visto che son nato li