Neoiscritto cerca consigli massa

**giacomo82** · 18-09-2007, 17:28:05

e l'allenamento?

**ale88** · 18-09-2007, 17:37:11

posto la mia scheda?

**giacomo82** · 18-09-2007, 17:38:15

vai

**ale88** · 18-09-2007, 17:50:47

lun pett+ bic
dist panca pina 4*10 rip 1'
dist p inc 4 *10-8-6-6 carico a salire rip 1'
croci 2m p decl 4*6 rip 1'
croci cavi 3 * max rip 1'
curl cavo basso 4*10 rip 1'
curl bil 4* 10-8-6-6 rip 1'
traz lat machine inv 3*6 rip 1'
cruch inv panca inc 4 *20+ roll up 4 *20

merc dorsali + tric
lat machine dietro 4*10 rip 40''
traz 4* 10-8-6-6 rip 1.30''
vertical row 4* 6 rip 1.30''
tric ercolina 4* 10 rip 40''
frebch press bil 4 * 10-8-6-6 carico a salire rip 1.30''
chest press imp stretta 4*6 rip 1.30''
crunch 4*20 + crunch sx/dx 4*20 rip 30''

ven spalle e gambe
pressa 4*10 rip 1'
leg ext 4 *10-8-6-6 rip 1'
polpacci seduto 4*max rip 1'
lento d 2 m 4*10 rip 1'
tirate mento imp stretta 4*10-8-6-6 rip 1'
tirate mento imp larga 3*6 rip 1'
traz presa inv 3*max rip 1'
dip parallele 3*max rip 1'
crunch cn 5kg 3 *20 rip 1'
crucnch inv cn 3 kg 3 * 15 rip 1'

***Jolly*** · 18-09-2007, 17:53:04

ridurre gi es. e le rip....aggiungere squat e staccchi....leva il prenanna ma aggiungi 250 ml di albumi la mattina

**giacomo82** · 18-09-2007, 17:56:26

bhe, fisicamente non siamo molto diversi.
io xo sono veramente un neofita, la scheda che fai è molto molto simile alla mia.
L'unico consiglio che posso darti è il seguente: apriti un diario nella sezione blogs e diari, posta le tue abitudini alimentari e i tuoi allenamenti, gli sgarri nella dieta e tutto quello che ritieni apportuno, magari anche una foto.
poi chiedi consigli e fatti aiutare, ci sono molti ragazzi "tosti" che ti sapranno dare una mano. Per esempio whipper1980, spot86, dorian80, shift.
anche io all'inizio ero ignorantissimo ma ora con i loro consigli mi sto mettendo sulla buona strada.
in bocca al lupo