massa petto

**Linux** · 18-09-2007, 09:58:08

Originariamente Scritto da drum'nRock Visualizza Messaggio

ciao ragazzi! vorrei qualkuno ke mi aiuti a squarciare il petto...
Questo è il work ke ho iniziato da qualke giorno ma lo sento del tutto inutile!
-Distensioni su piana con manubri carico progressivo 3x8
-Panca inclinata 3x8
-Croci ai cavi 3x8 carico progressivo
Nn ho inserito le serie di riscaldamento.Mi hanno consigliato questo wo ma nn ne vedo benefici...
grazie

poche serie per me

***Marco pl*** · 18-09-2007, 11:30:45

Il volume è troppo basso.

Dovresti fare almeno un 5x5+4x8+3x20

**xxx_80** · 20-09-2007, 11:20:14

Ma non sono troppe 20?a me hanno consigliato 12.
Tu cosa consigli croci ai cavi o con manubri su inclinata?

**ettorefff** · 20-09-2007, 11:39:15

che carichi usi?
cmq se te vuoi far la massa di solito si fa un fondamentale e un complementare

te potresti fare
panca piana o spinte coi manubri 5*5 (fondamentale)
croci inclinata o piana 3*12/15 (complementare)
cmq devi dare il massimo nel fondamentale

anche a me sembran tante le ripe postate da Marco però solo se te vuoi far massa, altrimenti è diverso si passa ad un allenamento di "qualità" che ti definisce maggiormente ma ti fa ingrossare meno.

***Marco pl*** · 20-09-2007, 12:31:03

Originariamente Scritto da xxx_80 Visualizza Messaggio

Ma non sono troppe 20?a me hanno consigliato 12.
Tu cosa consigli croci ai cavi o con manubri su inclinata?

Ti consiglio di fare solo panca 3 volte a settimana per 5 set a volta.

**ettorefff** · 20-09-2007, 12:45:11

...

**MikaelPROBass** · 20-09-2007, 13:51:40

Originariamente Scritto da drum'nRock Visualizza Messaggio

ciao ragazzi! vorrei qualkuno ke mi aiuti a squarciare il petto...
Questo è il work ke ho iniziato da qualke giorno ma lo sento del tutto inutile!
-Distensioni su piana con manubri carico progressivo 3x8
-Panca inclinata 3x8
-Croci ai cavi 3x8 carico progressivo
Nn ho inserito le serie di riscaldamento.Mi hanno consigliato questo wo ma nn ne vedo benefici...
grazie

prova una cosa del genere:
prime 3 setimane
panca piana bil 4x8
panca inclinata man 3x10
croci declinata 2x12 o parallele 1xmax

seconde 3settiman
panca declinata bil 4x8
panca piana man 3x10
croci inclinata 2x12 o parallele 1xmax

terza 3 settimana
panca inclinata bil 4x8
panca declinata man 3x10
croci piana 2x12 o parallele 1xmax