Salve ragazzi, mi sono documentato un pò quest'estate per iniziare l'anno al migliore dei modi.
Altezza 1.78 peso 72
Obiettivo:78 kg poi definizione
Ho iniziato con una scheda di 2 esercizi per gruppo muscolare ogni 2 giorni.
Ora da lunedi rinizierò una scheda di massa. Ditemi i vostri pareri.
(non sono inserite le gambe perchè ho avuto dei problemi e ancora non posso farle)
Lunedi:
Petto (Fibre Intermedie)
Tricipiti (Fibre Bianche)
Panca Piana Bilancere 6-6-6-6 + 1RP
Croci Panca Inclinata 10-10-10
Spinte Manubri Inclinata 8-8-8-8 + 1RP
Croci Cavi 10-10-10
Corda 6-6-6-6 + 1RP
Concentrato 8-8-8
SuperMan 8-8-8
Mercoledi
Dorsali (Fibre Bianche)
Bicipiti (Fibre Rosse)
Lat Machine Avanti 10-8-6-6 + 2RP
Rematore Bil 6-6-6-6
Pulley Basso 8-8-8
Lombari 15-15-15-15
Curl Manubri In Piedi 12-12-12
Bilancere Schott 8-8-8-8
Concentrato Martello 8-8-8
Venerdi
Spalle (Fibre Rosse)
Lento Avanti 10-8-6-6 + 2RP
Alzate Laterali Singole 8-8-8-8 + 1RP
Tirate al mento 8-8-8
Alzate a 90° 10-10-10-10
Commentate numerosi, grazie raga
Altezza 1.78 peso 72
Obiettivo:78 kg poi definizione
Ho iniziato con una scheda di 2 esercizi per gruppo muscolare ogni 2 giorni.
Ora da lunedi rinizierò una scheda di massa. Ditemi i vostri pareri.
(non sono inserite le gambe perchè ho avuto dei problemi e ancora non posso farle)
Lunedi:
Petto (Fibre Intermedie)
Tricipiti (Fibre Bianche)
Panca Piana Bilancere 6-6-6-6 + 1RP
Croci Panca Inclinata 10-10-10
Spinte Manubri Inclinata 8-8-8-8 + 1RP
Croci Cavi 10-10-10
Corda 6-6-6-6 + 1RP
Concentrato 8-8-8
SuperMan 8-8-8
Mercoledi
Dorsali (Fibre Bianche)
Bicipiti (Fibre Rosse)
Lat Machine Avanti 10-8-6-6 + 2RP
Rematore Bil 6-6-6-6
Pulley Basso 8-8-8
Lombari 15-15-15-15
Curl Manubri In Piedi 12-12-12
Bilancere Schott 8-8-8-8
Concentrato Martello 8-8-8
Venerdi
Spalle (Fibre Rosse)
Lento Avanti 10-8-6-6 + 2RP
Alzate Laterali Singole 8-8-8-8 + 1RP
Tirate al mento 8-8-8
Alzate a 90° 10-10-10-10
Commentate numerosi, grazie raga
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