La mia mente malata ha messo a punto questa scheda

[sv4]

giusto per curiosità, voi che ne pensate?
lo scopo di questa scheda non è ben definito, vorrei provare un allenamento che metta a dura prova forza esplosiva e forza resistente (sì lo so che non si può fare, però mi va di provare)

(nella mia mente malsana con questo allenamento dovrei superare il limite del supersayan )

Giorno 1: Gambe + Polpacci
Squat a corpo libero 3 x 6-8-10
Leg Press 3 x 10-12-15
Squat piedi uniti al multipower 3 x 15-12-10
Leg curl 3 x 10-8-6
Calf machine 3 x 10-8-6
Calf machine in piedi 3 x 6-8-10
Crunch 3 x 20

Giorno 2: Dorsali + Tricipiti
Trazioni alla sbarra 3 x 10-8-6
Pulley 3 x 6-8-10
Lat Machine avanti 3 x 10-12-15
Rematore seduto 3 x 15-12-10
Iperextension 3 x 15
Dip alle parallele 3 x 10-8-6
French Press con barra ez 3 x 6-8-10
Spinte al castello presa inversa 3 x 10-12-15

Giorno 3: Petto + Bicipiti
Panca Piana 3 x 10-8-6
Dip alle parallele 3 x 6-8-10
Croci su panca inclinata 3 x 10-12-15
Crossover ai cavi 3 x 15-12-10
Trazioni presa inversa 3 x 10-8-6
Panca Scott con bilanciere angolato 3 x 6-8-10
Hammer Curl su panca inclinata 3 x 10-12-15

Giorno 4: Spalle
Lento dietro con manubri 3 x 10-8-6
Alzate laterali seduto 3 x 6-8-10
Alzate frontali presa martello 3 x 10-12-15
Scrollate 3 x 15-12-10
Crunch 3 x 20
Crunch obliquo 3 x max
Crunch inverso 3 x max


Tutti i giorni corsa per 5km

[MOSTMUSCULAR 85]

Lo squat a corpo libero lo usi al massimo cme riscaldamento,ma x me è inutile.Invece della corsa di 5 km io proverei a volare alla massima velocità con un macigno sulla skiena,ah dimenticavo fai il tutto (allenamenti compresi) nella stanza speciale con gravità 200,sennò sarebbero buoni tutti a diventare super sayan di secondo livello (io proprio l'altro giorno ho raggiunto il terzo,aspetto ke mi ricresca la coda poi provo a diventare di 4° livello)

[RAMONE]

AZZ MA E' UN MASSACRO!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

AZZ MA E' UN MASSACRO!!!

x superare il limite di supersayan mica puoi fare un allenamento normale

[wanna_a_shape]

giusto per curiosità, voi che ne pensate?
lo scopo di questa scheda non è ben definito, vorrei provare un allenamento che metta a dura prova forza esplosiva e forza resistente (sì lo so che non si può fare, però mi va di provare)

(nella mia mente malsana con questo allenamento dovrei superare il limite del supersayan )

Giorno 1: Gambe + Polpacci
Squat a corpo libero 3 x 6-8-10xke a corpo libero, shut up and squat
Leg Press 3 x 10-12-15
Squat piedi uniti al multipower 3 x 15-12-10toglierei e metterei uno stacco rumeno, 4x8
Leg curl 3 x 10-8-6
calf in piedi 4x6
calf seduto 3x15-20
Crunch 3 x 20

Giorno 2: Dorsali + Tricipiti
Trazioni alla sbarra 3 x 10-8-6
Pulley 3 x 6-8-10
Lat Machine avanti 3 x 10-12-15toglierei
Rematore seduto 3 x 15-12-10lo farei cn manubrio
Iperextension 3 x 15
Dip alle parallele 3 x 10-8-6
French Press con barra ez 3 x 6-8-10
Spinte al castello presa inversa 1x 15 farei sl una serie di pompaggio

Giorno 3: Petto + Bicipiti
Panca Piana 3 x 10-8-6
Dip alle parallele 3 x 6-8-10
Croci su panca inclinata 3 x 10-12-15
Crossover ai cavi1x20 farei anke qui sl una serie di pump
Trazioni presa inversa 3 x 10-8-6
Panca Scott con bilanciere angolato 3 x 6-8-10
Hammer Curl su panca inclinata 3 x 10-12-15toglierei o lascierei sl una serie

Giorno 4: Spalle
Lento dietro con manubri 3 x 10-8-6
Alzate laterali seduto 3 x 6-8-10
Alzate frontali presa martello 3 x 10-12-15
Scrollate 3 x 15-12-10
Crunch 3 x 20
Crunch obliquo 3 x max
Crunch inverso 3 x max


Tutti i giorni corsa per 5km

il volume è immenso, secondo me è ottima se vuoi dimagrire e/o lavorare sulla qualità, ma secondo me dopo 3 settimane creperai dai doms...
cmq sfoltirei i gg 2-3, che mi sembrtano troppo pieni

[N.I.T.R.O.]

da rivedere gli abbinamenti. io la vedrei cosi
quad-trici
petto-femorali
schiena-polpacci
spalle- bicipiti
il volume dipende anche dall'intensità esppressa. nel tuo caso sembra eccessivo il lavoro. lascia perdere i piramidali classici (10-8-6) lavora con ripetizioni fisse magari riducendo le serie e gli esercizi x i gruppi piccoli.

[kickboxer_87]

nitro come fai ad allenare il petto coi tric stanchi dal giorno prima?

preferirei:
quads-polpacci
petto-femo
schiena
spalle-braccia

[N.I.T.R.O.]

nitro come fai ad allenare il petto coi tric stanchi dal giorno prima?

preferirei:
quads-polpacci
petto-femo
schiena
spalle-braccia

avrei dovuto invertire i giorni , ma a quanto pare il suo interesse è allenare per prima le gambe. quindi correggo
petto - femo
quad . tric
schiena -polpacci
spalle-bicipiti
la tua proposta è altrettanto valida, concordo pienamente la scelta di isolare la schiena.

[kickboxer_87]

[sv4]

oh, scusate, a corpo libero intendo con questi carichi 100-110-120kg

cioè, non al multipower

la corsa mi serve per prepararmi ad una cosa per cui mi serve fare degli scatti

interessante la discussione sulle divisioni muscolari, mi interessano i vostri pareri

[sv4]

p.s. il rematore seduto è con i manubri, diciamo che il nome preciso non lo conosco, ma consiste nello stare seduti con la schiena poggiata sulle ginocchia e portare le braccia parallele alla schiena

è un esercizio fenomenale per sviluppare la parte centrale

[kickboxer_87]

la schiena appoggiata alle ginocchia? *****, che contorsionismi sono?
sv4, potresti fare le scrollate su inclinata, meno stressanti x il rachide e probabilmente carichi anche di +

[sv4]

no allora, diciamo che la mia capacità di esprimermi sta scemando

seduto, con il petto sulle ginocchia, ecco questo volevo dire

[kickboxer_87]

lo so ti prendevo per il culo
assomiglia alle alzate posteriori no?

[sv4]

sì, solo che invece di tirare con il deltoide posteriore devi tirare con il gran dorsale e la parte centrale della schiena di cui non so il nome