scheda a cedimento x massa

[RAMONE]

lunedì

dorso-tricipiti

trazioni alla sbarra presa classica e prona 3xmax (6-6-6) 1.30"rest

stacco da terra g.s 4x6 a cedimento 1.30"rest 80%1rm

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest 80%1rm

tricipiti distensione su panca cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest

tricipiti 2 panke 8-8-8 1.30"rest mercoledì

spalle-abs-gambe

lento avanti 4x8 80%1rm 1.30" rest

abs crunch a terra 4x15 1.30" rest

squat 4x8 80%1rm 1.30"rest leg curl 4x8 80%1rm 1.30"rest venerdì

petto-bicipiti

panca piana cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest

panca incl cn manubri 4x8 80%1rm 1.30"
croci panca incl. 4x8 80%1rm 1.30"rest
bicipiti curl cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest

curl di concentrazione 3x8 80%1rm 1.30"rest

Gia' tempo fa' avevo utilizzato una skeda simile o quasi e mi ero trovato bene,le serie a cedimento sarebbero dalla seconda all'ultima cn calo del 5% di peso ogni serie e pausa di 3' tra un esercizio e l'altro. Ho iniziato oggi e contavo di tenerla x un mese nn di più.L'allenamento così facendo dura 90' circa

Sono gradite critiche e pareri

[RAMONE]

.....help me...

[wanna_a_shape]

nel giorno a metterei prima lo stacco e abbasserei le rip a 6....
nn capisco xke fai così poco x spalle e gambe

[RAMONE]

nel giorno a metterei prima lo stacco e abbasserei le rip a 6....
nn capisco xke fai così poco x spalle e gambe

metto prima le trazioni xke' altrimenti nn riesco a tirarmi su se faccio lo stacco prima. Effettivamente x le gambe un esercizio in piu' nn guasterebbe,sn indeciso se aggiungere il leg extension o qualcos'altro x nn dire un calf,ma devo ancora procurarmi un bel rialzo. Le spalle ho la fortuna ke nn sono messo male. Se hai voglia e pazienza di aggiungere qlcs..preciso ke faccio tutto a casa.

[luigi_ego]

ma cm lo fai lo stacco a cedimento?? ti spakki la skiena!!

[wanna_a_shape]

metto prima le trazioni xke' altrimenti nn riesco a tirarmi su se faccio lo stacco prima. Effettivamente x le gambe un esercizio in piu' nn guasterebbe,sn indeciso se aggiungere il leg extension o qualcos'altro x nn dire un calf,ma devo ancora procurarmi un bel rialzo. Le spalle ho la fortuna ke nn sono messo male. Se hai voglia e pazienza di aggiungere qlcs..preciso ke faccio tutto a casa.

si ma nn puoi fare 8 serie x i bicipiti e 4 x i quadricipiti...
x le gambe farei 4 serie di squat, poi 4 di affondi e un paio di leg extension, x i femorali sl il leg curl è troppo poco, metterei stacchi gt o rumeni o ghr
cmq nn mi piace l'idea di fare tutto a cedimento...ti sei sempre allenato così?

[RAMONE]

ma cm lo fai lo stacco a cedimento?? ti spakki la skiena!!

infatti sento ancora i muscoli ke pompano,poi vedo la sett prox,ma sicuramente passo poi a delle serie piu' tranquille snz cedimento,prima facevo 4x4-6-6-8

[RAMONE]

si ma nn puoi fare 8 serie x i bicipiti e 4 xle gambe...poi i femorali?x le spalle 4 serie di lento a week sn una miseria
cmq nn mi piace l'idea di fare tutto a cedimento...ti sei sempre allenato così?

no assolutamente,8 mesi fa ne facevo una simile a cedimento,ma nn csì tosta.

[RAMONE]

si ma nn puoi fare 8 serie x i bicipiti e 4 x i quadricipiti...
x le gambe farei 4 serie di squat, poi 4 di affondi e un paio di leg extension, x i femorali sl il leg curl è troppo poco, metterei stacchi gt o rumeni o ghr
cmq nn mi piace l'idea di fare tutto a cedimento...

si lo so ke nn e' il max il cedimento,infatti mi frullava x la testa di fare i cedimenti giusto per i multiarticolari,o sarebbe meglio x i mono? 5 esercizi x le gambe?

[luigi_ego]

diciamo ke il cedimento ovunque e sempre nn è proprio consigliabile x svariati motivi, ke vanno dagli effetti sul snc al pericolo d inforuni...

[RAMONE]

diciamo ke il cedimento ovunque e sempre nn è proprio consigliabile x svariati motivi, ke vanno dagli effetti sul snc al pericolo d inforuni...

ho leto vari post,e infatti si i cedimenti ovunque nn sn il top ovunque,sto mese volevo esagerare,neanke tanto x i muscoli ho un po' d'in***** addosso e mi volevo scaricare csì..a proposito "snc" qst mi manca,cs'e'?

[luigi_ego]

snc= sistema nervoso
oltre ke i muscoli quando t alleni stressi anke quello, ke c mette molto d + a recuxare (è proprio a questo ke si fa lo scarico)
se 6 incazzato e vuoi sfogarti fallo pure... ma nn farlo cn l'idea d ottenere grandi risultati...

[RAMONE]

solitamente faccio scarico 3:1 o 4:1 parziale,magari delle volte scarico anke qnd nn ne sento il bisogno,ma preferico farlo, cmq gli esercizi sarebbero poi dei 4x8,e nn sempre tipo ieri mi viene la nona,gli unici doms ke sento sono ai bicipiti,dovuto alle trazioni. se hai voglia di rivedere qlk esercizio della skeda,so ke alcuni in cedimento possono andar bene,ma nn tutti cm ho segnato io..