La mia scheda, consigli cercasi

[Marco pl]

Lo stallo è quando i carichi nn aumentano più.

[Tony Montana]

Due cose:

- dopo squat è normale avere le ginocchia un pò indolenzite? Sopratutto mentre sto facendo l'esercizio sento un pò di fastidio....

- toglietemi sta benedetta curiosità, che è fondamentale: ogni quanto, in massa, si dovrebbe aumentare ghisa? C'è chi dice ogni settimana nella mia palestra...io lo faccio ogni volta che sento di avere qualcosa in più, che ho ancora un pò di energia residua....

[Marco pl]

Le ginocchia nn dovrebbero fare male mai con lo squat, usi il multi power?

Io aumento a ogni allenamento i kg o le ripetizioni.
Per esempio nel curl faccio 3x6 e arrivo a 3x10, poi riparto da 3x6 ma con 5kg in più.

[Tony Montana]

Si, uso il multipower!

X i kg, vediamo se ho capito bene:

Es, panca piana:
lunedì 3x6 45 kg
mercoledì 3x10 45 kg
venerdì 3x6 50 kg

E' così??

[Marco pl]

E' il multipower che causa problemi alle ginocchia, perchè la traittoria obligata dell'esercizio genera delle forze di taglio moto grandi che vengono assorbite per intero o quasi dai legamenti, in oltre i femorali vengono coinvolti poco e il ginocchio rusulta ancora più instabile.
Ti sconsiglio vivamente di abbandonare questo esercizio.

Per quanto rigiarda l'incrmento dei carichi nn faccio ocme hai scritti tu, ma:

3x6@40kg
4x7@40kg
3x8@40kg
3x9@40kg
3x10@40kg
3x6@45kg

Sarebbe infatti impossibile passare da un 3x6 a un 3x10 in un solo allenamento.

Ovviamente esistono altri tipi di progressione ma questa è una delle più semplici.

[Tony Montana]

E' il multipower che causa problemi alle ginocchia, perchè la traittoria obligata dell'esercizio genera delle forze di taglio moto grandi che vengono assorbite per intero o quasi dai legamenti, in oltre i femorali vengono coinvolti poco e il ginocchio rusulta ancora più instabile.
Ti sconsiglio vivamente di abbandonare questo esercizio.

E quindi? cosa faccio x le gambe?

3x6@40kg
4x7@40kg
3x8@40kg
3x9@40kg
3x10@40kg
3x6@45kg

Sarebbe infatti impossibile passare da un 3x6 a un 3x10 in un solo allenamento.

Ovviamente esistono altri tipi di progressione ma questa è una delle più semplici.

Infatti mi sembrava assurdo...quindi tu cambi peso dopo 6 allenamenti? x me sarebbe ogni 2 settimane....(3 volte a week)....applicherò questa tabella sperando che sia efficace....

[Marco pl]

E quindi? cosa faccio x le gambe?


Infatti mi sembrava assurdo...quindi tu cambi peso dopo 6 allenamenti? x me sarebbe ogni 2 settimane....(3 volte a week)....applicherò questa tabella sperando che sia efficace....

Cambio peso dopo 3 settimane (facendolo stesso esercizio 2 volte a settimana) ma sono 5kg in più.

Tu ogni quanto ripeti un esercizio?

Per le gambe nn puoi fare lo squat libero?

[Tony Montana]

Nella mia palestra pochissimi fanno squat, e quelli che lo fanno usano il multipower....

Io sto finendo la full body che c'è nel thread (l'ho iniziata ad inizio ottobre)...quindi lo stesso esercizio lo faccio 3 volte a settimana...

[Marco pl]

Se nn puoi fare lo squat libero nn fare squat, fai stacco e affondi e cerca una altra palestra. Tu stesso ti sei reso conto di come sia dannoso il multi, senza contare l'efficacia praticamente nulla rispetto allo squat libero.

[Tony Montana]

Se nn puoi fare lo squat libero nn fare squat, fai stacco e affondi e cerca una altra palestra. Tu stesso ti sei reso conto di come sia dannoso il multi, senza contare l'efficacia praticamente nulla rispetto allo squat libero.

Pressa e leg extension poi non sono la stessa cosa, me ne rendo conto perfettamente...non posso non fare squat...proverò con stacco e affondi....

[Tony Montana]

Dimenticavo, x chi come me alza carichi relativamente ancora bassi è l'ideale fare stacco da terra e affondi?

[Marco pl]

L'ideale sarebbe fare un solo esercizio per gruppo 2-3 volte a settimana. In questo modo infatti acquisisci lo schema motorio velocemente e i carichi salgono altrettanto velocemente. In pratica diventi più forte.

[Tony Montana]

Stamattina alla fine ho deciso che non potevo fare a meno dello squat, troppo importante: ho fatto quello libero, davanti ad uno specchio naturalmente....piccola cosa: l'istruttore x ottimizzare il movimento mi ha messo dei dischi sotto i talloni...c'è qualche problema x questo?

Poi, io al multipower faccio panca piana e lento avanti...va bene se uso il multipower x questi due fondamentali?

[Marco pl]

Il mutipower devi usarlo solo per le trazioni. Il movimento guidato ti impedesce infatti di usare gli stabilizatori cosa che ti fa diventare realmente più forte.

Lo squat con i talloni rialzati lo vedo male, sia perche in alcuni casi può essere dannoso sia perchè nel 99% dei casi i rialzi nn sono necessari. Basta un po' di pasienza e si impara.

Ma se nn hai il rack dove appoggi il bilancere?

[Tony Montana]

Il mutipower devi usarlo solo per le trazioni. Il movimento guidato ti impedesce infatti di usare gli stabilizatori cosa che ti fa diventare realmente più forte.

Lo squat con i talloni rialzati lo vedo male, sia perche in alcuni casi può essere dannoso sia perchè nel 99% dei casi i rialzi nn sono necessari. Basta un po' di pasienza e si impara.

Ma se nn hai il rack dove appoggi il bilancere?

Nella mia palestra di fighetti, non ci crederai, ma non c'è una panca col rack (se x rack si intende l'appoggio del bilanciere), c'è solo un multipower e basta. Poi solo panche "nude"

Non posso non usare il multipower x fare petto (panca piana), mentre x lento avanti da seduto posso usare una panca....

X lo squat posso farlo anche senza dischi, basta imparare....e mi devo arrangiare mettendo il bilanciere negli appoggi appositi davanti a me.
In pratica, stanco x l'es., devo ancora sollevare il bilanciere e appoggiarlo...ma quello è il meno, basta fare attenzione.