X una ragazza

**LalaB** · 18-09-2007, 12:34:22

Ok, che vadano alternate le 2 cose ci sta. Una cosa sola non mi è chiara, scusatemi se sono testona: non ho capito se entrambe conconrdate nel dire che total body è troppo poco (per i carichi troppo leggeri giusto)?
Ma quali pesi andrebbero usati allora?
Cmq in palestra total body lo spacciano come corso x tonificare...sbagliano? E che risultato c'è facendo tante ripetizioni con un carico basso?

**Metalzone** · 18-09-2007, 12:44:55

1) il total body non è troppo poco...anzi se usato appropriatamente è il miglior sistema perchè ti permette di usare una grande frequenza e intensità, con basso volume.

2) Imho dovresti usare pesi che ti permettono di fare 8-12 ripetizioni al massimo, appena riesci a farne 12 con un determinato carico, incrementi il carico.

3) Se fai tante ripetizioni con carico basso alleni la resistenza muscolare, che non ti dà certamente una forma armoniosa.

**LalaB** · 18-09-2007, 12:49:17

Grazie mille, ora ho capito un po' meglio. Ciao!

***Marco pl*** · 18-09-2007, 12:51:17

Tutti i corsi che fanno in palestra sono spesso trovate commerciali, per convincersene basta guardare il fisico delle ragazze che praticano questi corsi.

Con questi corsi al più dimagrisci e ti tonifichi un minimo, sicuramente il fisico migliora rispetto allo stato attuale, ma di certo non raggiungi un bel fisico.

I problema è che i pesi li devi sapere fare e gli esercizi migliori sono squat, stacco, panca, lento, trazioni e rematore, tutta roba chi gli istruttori nn fanno fare per pigrizia con la scusa che sono pericolosi.

Insoma sui due piatti della bilancia c'è un attività che porta dei miglioramenti piccoli ma sicuri, sull'altro i pesi che se nn fatti bene nn portano a niente ma se fatti come si deve e abbinati a un minimo di aerobica e alla dieta ti danno un fisico di qualità, peccato che sia difficile trovare istruttori che ti dedichino attenzione.

**Metalzone** · 18-09-2007, 12:55:11

Straquoto come al solito Marco.

***Marco pl*** · 18-09-2007, 12:58:23

Originariamente Scritto da Metalzone Visualizza Messaggio

1) il total body non è troppo poco...anzi se usato appropriatamente è il miglior sistema perchè ti permette di usare una grande frequenza e intensità, con basso volume.

2) Imho dovresti usare pesi che ti permettono di fare 8-12 ripetizioni al massimo, appena riesci a farne 12 con un determinato carico, incrementi il carico.

3) Se fai tante ripetizioni con carico basso alleni la resistenza muscolare, che non ti dà certamente una forma armoniosa.

Nei fondamentali (squat e stacchi) bisogna stare sempre bassi con le rip. Ho insegnato lo squat alla mia ragazza e la ho fatta iniziare subito con serie da 5 e carico pari alla metà del suo peso corporeo (42kg su 150cm, si allenava con 20kg la prima volta), in 3-4 allenamenti ha messo altri 4 kg sul bilancere e se avesse continuato (l'ho fatta smettere perche notavo un problema posturale) sarebbe arrivata in breve a un carico sufficente (50kg per lei) da potersi considerare ben allenata e con delle belle gambe toniche e abbastanza magre. Ma tutto questo è stato possibile perche mi sono dedicato a lei osservando ogni sua singola ripetizione.

**LalaB** · 18-09-2007, 14:02:02

Ok, allora potrei apportare queste modifiche
lun - 30 min corsa, 1h (o 1h e 45 min, vedo un po') corso total body ecc
mar - 1 h scheda in sala pesi, 45 min corso
gio - 30 min corsa, 30 min corso, 1 h scheda in sala pesi
Così dovrebbe andare? Il più è se l'istruttore di sala pesi è bravo...non lo conosco! Speriamo...

***Marco pl*** · 18-09-2007, 15:57:57

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Straquoto come al solito Marco.

***Marco pl*** · 18-09-2007, 16:01:07

Originariamente Scritto da LalaB Visualizza Messaggio

Ok, allora potrei apportare queste modifiche
lun - 30 min corsa, 1h (o 1h e 45 min, vedo un po') corso total body ecc
mar - 1 h scheda in sala pesi, 45 min corso
gio - 30 min corsa, 30 min corso, 1 h scheda in sala pesi
Così dovrebbe andare? Il più è se l'istruttore di sala pesi è bravo...non lo conosco! Speriamo...

Troppa roba, sei sicura che ce la fai?

Io farei:
1- 1h pesi, 30 min di tappetino
2- corso per tutta la sua durata
3- 1h pesi, 30 min di tappetino

Ci sono cmq molte probabilita che facendo i persi ti annoi perche inizi a fare serie da 20- 30 rip con i pesi dei puffi.

**LalaB** · 18-09-2007, 16:06:41

Mmm, potrei cambiare qualcosina, cmq bene o male ce la dovrei fare, se non reggo cambio! Già ora cmq faccio lo stesso tranne sala pesi...più che altro come faccio a capire se gli esercizi che mi da l'istruttore sono buoni?
Ps per la noia pace!

basterà vedere i risultati! Tanto son solo 2 orette (sono sufficienti quindi? Intendo, le 2 h settimanali di sala attrezzi)...x il resto corsi che mi divertono!

***Marco pl*** · 18-09-2007, 16:23:07

Sono sufficenti se fatte bene.
Cmq posta la quello che ti ha fatto fare per avere una valutazione.

**LalaB** · 18-09-2007, 16:34:51

Ok, quando riesco a iniziare sala pesi e a farmi fare la scheda la trascrivo...cmq ultima cosina: così facendo "modellarei" il corpo, no? Non è che però il fisico subirà grandi cambiamenti (x es non vorrei far diventare grosse le gambe!) Come peso x altezza è ok? (1,72 x 57 kg)

***Marco pl*** · 18-09-2007, 17:41:46

Forse sei pure troppo magra.

Per le donne è impossibile diventare davvero grosse perchè nn hanno un sistema ormonale che glielo permette. Pensa che gli uomini con 10 volte + testosterone delle donne hanno difficolatà a mettere massa, immagina tu.