X una ragazza

[LalaB]

Ciao io sono una ragazza, vi chiedo consiglio con lo scopo di mantenermi in forma e magra.
X questo scopo sono sufficienti 3 ore settimanali di movimento (escludendo passeggiate e cose varie che non le considero nemmeno, conto solo quel che richiede un certo impegno fisico) distribuite così:
-un giorno 30 min corsa+30 min palestra (corso di gag o total body)
-un giorno 45 min corso palestra
-un giorno 30 min corsa+60 min corso palestra
??
X questioni di tempo potrei fare questo, a me sembra pochino, xò non so...forse x i risultati che vorrei io è sufficiente.
Ah, abbinato a alimentazione corretta.
Ps ma conta di più per i risultati la costanza o fare magari un'oretta o due in più a settimana?
Pps l'ideale di ore settimanali quanto sarebbe?
Grazie!

[Marco pl]

Prova in questo modo poi tanto cambierai qualcosa. E' la costanza che conta.

[Marco pl]

Perche nn fai pesi?

[LalaB]

Mmm ok grazie, ma diciamo che in linea di max è sufficiente? Cmq scusa non ho capito la domanda sui pesi perché dovrei farli? Total body è già x tonificare...

[Marco pl]

Come pensi di tonificarti con i pesi da 2kg?
Fai 20-30 rip e poi ti viene il bruciore pensi, di aver tonificato?

Sicuramente è meglio che nn allenarto affatto, ma nn credo che otterrai dei risultati realmente soddisfacenti.

A proposito nn è che mi posteresti una foto di come vorresti diventare (non int endo una tua foto).

[LalaB]

Non so postarti una foto...però x farti un es mi piace un fisico, non so, tipo quello di Jessica Alba!

[Marco pl]

Capisco, tu prova cosi, in seguito decidarai cosa fare in base ai risultati ottenuti.

[MedArtik]

Jessica Alba è perfetta sisisi
Comunque io farei (se puoi) 4 giorni per arrivare al totale di 1 ora e mezza per ogni giorno chiaramente con costanza e felicità eh

[Metalzone]

Fai tanto lavoro aerobico...anche tutti i giorni.

[LalaB]

Vero? Da donna devo dire che Jessica Alba ha veramente un bel fisico! Ma scusate, x una donna non è sufficiente fare appunto attività aerobica? Un minimo tonificherà anche quella...o è proprio necessario fare pesi? (sono ignorante in materia)
Cmq...seguente cambiamento: ditemi un po' se va meglio (purtroppo su 4 giorni non ce la faccio, devo ripartire su 3)
-lun 1 h e 45 min corsi palestra
-mar 30 min corsa, 45 min corso
-giov 30 min corsa, 1 h corso

[Metalzone]

Imho i pesi ci vogliono per tonificare, ma prima di iniziare i pesi bisogna prima essere magri...ora io non so tu come sei.

[LalaB]

Sono 1,72 x 57 kili. A me sembra che cmq total body, anche se non sarà chissà che, mi abbia tonificata...x dire, l'interno coscia che ho sempre avuto un po' pronunciato è diminuito

[Marco pl]

I pesi sono necesari se fatti in un certo modo, non certo con le serie da 20.

Acquisire un minimo di massa muscolare consente infatti di modellare il corpo rendendolo tondegiante e armonioso, cose invece impossibile con la semplice aerobica e i pesetti leggeri. Oltre tutto la massa muscolare è qualcosa di solido relamente esistente che si mantiene anche per un paio di mesi nei quali non si va in palestra, mentre tutti i risulati acquisititi con le attività aerobiche decadono molto presto dal momento che si tratta di attivita brucia calorie.

L'ideale sarebbe alternare i pesi ben fatti alle attività aerobiche che aiutano a mantenere in salute il sistema cardiovascolare.

[Metalzone]

Certo, le full-body sono ottime per le ragazze, magari con tre allenamenti settimanali: lun-mer-ven.

Fai così per un mese e poi valuti i risultati.

[Metalzone]

I pesi sono necesari se fatti in un certo modo, non certo con le serie da 20.

Acquisire un minimo di massa muscolare consente infatti di modellare il corpo rendendolo tondegiante e armonioso, cose invece impossibile con la semplice aerobica e i pesetti leggeri. Oltre tutto la massa muscolare è qualcosa di solido relamente esistente che si mantiene anche per un paio di mesi nei quali non si va in palestra, mentre tutti i risulati acquisititi con le attività aerobiche decadono molto presto dal momento che si tratta di attivita brucia calorie.

L'ideale sarebbe alternare i pesi ben fatti alle attività aerobiche che aiutano a mantenere in salute il sistema cardiovascolare.

Straquoto!