Ciao! In palestra mi hanno dato la scheda. Questa è la prima, poi l'istr mi ha spiegato che ogni mese e mezzo variano…quindi è piuttosto leggera credo (anche se la parte superiore essendo molto poco allenata la sento lavorare già così, mentre per le gambe mi sembra forse poco). Datemi una vostra opinione se vi va…
Ah, per le braccia uso come carico 15 kg, tranne per la shoulder press che proprio non ce la faccio! Aumenterò quando riuscirò. Per le gambe 30/35
-riscaldamento ( 12 min step)
-chest press (2 serie x 20 rip)
-butterfly (2 serie x 20)
-distensioni alla schoulder press (2 s x 20)
-vertical traction (2 s x 20)
-abductor (4 s x 20)
-adductor (4 s x 20)
-squat spalliera (3 x 20) senza carico xò! Io penso sia un po’ leggero questo…ma credo che dal mese prossimo me li faccia fare col bilancere, altrimenti provo a chiederglielo io
-12 min cross trainer (anche se visto che lo step non mi convince molto ho fatto questo all’inizio come riscaldamento e alla fine ho messo corsa, ma credo sia indifferente, sempre attività aerobica è…)
Poi siccome mi aveva inserito i crunch che io faccio già 2 volte a settimana con il corso di addominali, ho preferito fare la macchina quella x i glutei, (non so come si chiami) 4 serie x 10 rip x gamba con 30 kg.
Ah, per le braccia uso come carico 15 kg, tranne per la shoulder press che proprio non ce la faccio! Aumenterò quando riuscirò. Per le gambe 30/35
-riscaldamento ( 12 min step)
-chest press (2 serie x 20 rip)
-butterfly (2 serie x 20)
-distensioni alla schoulder press (2 s x 20)
-vertical traction (2 s x 20)
-abductor (4 s x 20)
-adductor (4 s x 20)
-squat spalliera (3 x 20) senza carico xò! Io penso sia un po’ leggero questo…ma credo che dal mese prossimo me li faccia fare col bilancere, altrimenti provo a chiederglielo io
-12 min cross trainer (anche se visto che lo step non mi convince molto ho fatto questo all’inizio come riscaldamento e alla fine ho messo corsa, ma credo sia indifferente, sempre attività aerobica è…)
Poi siccome mi aveva inserito i crunch che io faccio già 2 volte a settimana con il corso di addominali, ho preferito fare la macchina quella x i glutei, (non so come si chiami) 4 serie x 10 rip x gamba con 30 kg.
Vuol dire pompaggio, molto sangue in circolo e buoni risultati metabolici. La vertical traction è quella dove sei seduta e tiri dall'alto in basso o da davanti a indietro?
Giusto, di solito per abituarsi si parte con una full body (cioè alleni il corpo intero) per poi suddividere, anche se potresti tenere il full body se ti trovi bene.
è che non ci capisco molto, voglio imparare in modo da capire un po' anche io come regolarmi e non chiedere ogni 3x2 all'istruttore (o a voi 
Per lui è il suo lavoro e sul forum siamo tutti qui per darci una mano.
Quoto Metal
ho variato un po' l'alimentazione (soprattutto niente pane la sera! Mi sembrava impossibile ma ci sto riuscendo!!) e sto abbastanza attenta...non sono ancora proprio inflessibile 
ma piano piano miglioro. Però...ho messo 1 kg e mezzo! Mah, sto sbagliando qualcosa? Magari è solo il cambio di stagione...d'inverno metto su sempre qualcosa, però sono stata abbastanza attenta! E non credo possa dipendere dalla palestra, di già...
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