scheda particolare

[Federico86]

che ve ne pare?

PETTO-BIC
p.inclinata manubri 10-10-6-6-12
croci 1 buco 3x12
croci ai cavi 2x12 (2sec isometria)
p.declinata al multipower 10-8-8-12
curl manubri 45 gradi 10-6-6
curl bilanciere 3x8
maccawy 2x12

GAMBE
leg curl 3x12
stacchi GT 3x8
leg ext 2x12
squat 10-10-6-6-12
pressa 12-8-15

SPALLE-TRIC
scrolloni dietro smith 15-12-10
alzate busto a 90 3x12
lento dietro manubri 10-6-6
military press in piedi 12-8-8
alz. lat su panca 12-12-8-8
push down 10-6-6
french press 3x8
push down ai cavi inverso 2x12

DORSO-RICHIAMO PETTO
trazioni sbarra 3xMAX
trazioni sbarra stretta 3xMAX
rematore 10-10-6-6-12
stacco rumeno 3x8
p.inclinata con manubri 4x12

premetto che la scheda non è stata fatta dal primo coglione di turno ma da una persona veramente preparata che fa gare e si allena da una vita (oltre che fare il preparatore)...

[MOSTMUSCULAR 85]

L'hai già provata?Cme va?

[Federico86]

L'hai già provata?Cme va?

no la devo ancora provare...

[MOSTMUSCULAR 85]

IMHO

che ve ne pare?

PETTO-BIC
p.inclinata manubri 10-10-6-6-12
croci 1 buco 3x12
croci ai cavi 2x12 (2sec isometria)
p.declinata al multipower 10-8-8-12
curl manubri 45 gradi 10-6-6 Io la inclino a 30° e nn vado mai sotto le 8/10 rep così mi scoppiano e bruciano x bene i bicipiti
curl bilanciere 3x8 lo farei all'inizio
maccawy 2x12

GAMBE
leg curl 3x12
stacchi GT 3x8
leg ext 2x12
squat 10-10-6-6-12
pressa 12-8-15 Io stò sulle 10 rep max

SPALLE-TRIC
scrolloni dietro smith 15-12-10 troppe rep,ne bastano 8
alzate busto a 90 3x12 anke quì nn supero le 10,generalemente 8
lento dietro manubri 10-6-6 preferisco 8
military press in piedi 12-8-8
alz. lat su panca 12-12-8-8
push down 10-6-6 idem cme sopra
french press 3x8
push down ai cavi inverso 2x12

DORSO-RICHIAMO PETTO
trazioni sbarra 3xMAX
trazioni sbarra stretta 3xMAX subito dopo le trazioni farne ancora nn hai i bicipiti abbastanza freski
rematore 10-10-6-6-12 meno di 8 rep io nn faccio mai
stacco rumeno 3x8
p.inclinata con manubri 4x12

premetto che la scheda non è stata fatta dal primo coglione di turno ma da una persona veramente preparata che fa gare e si allena da una vita (oltre che fare il preparatore)...

Questo secondo la mia modestissima e personale opinione.6 rep le vedo cme uno sforzo alto x le ossa/articolazioni e con 15 rep nn riuscirei a darci abbastanza in fondo xkè dovrei scegliere un peso troppo basso

[wanna_a_shape]

nn capisco il senso del salto dalle 10 alle sei rip nei base(es 10-10-6-6-12)...come andrebbero gestiti i cariki?
poi tutto a cedimento(immagino di si)?