da Full Body a Split Routine...sono peggiorato....

**ryohazuki** · 17-09-2007, 16:14:36

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
dopo 3 mesi di full body, sono passato ad una classica split routine segundo sia i vostri consigli che gli istruttori...
prima facevo una full body ogni 2gg,,ora una classica split con petto dorso il lunedì, gambe e tricipiti il mercoledì, dorso e bicipitì il venerdì...
Il fatto è che finchè facevo full body, ero bello tonico e tirato, visto che il mio obbiettivo non sono grandi masse, ma un fisico asciutto e atletico con i muscoletti in bella vista, adesso che fò i gruppi muscolari separati, mi sembra che sono più "molliccio"...forse stò acquistando un pò di massa, ma l'aspetto generale è meno "tirato", più acquoso per intenderci....
Mi sembra di far passare troppo tempo tra un gruppo muscolare e l'altro, ma tutti voi dite di fare gruppi separati e non full body...non vorrei rovinare tutto il lavoro fatto fino ad adesso......
che fò??? inserisco una seduta di richiamo al giovedì????magari facendo
petto dorso il lun
gambe il merc
richiamo full body il giovedì
spalle e braccia il venerdì????

prova una 2-split con un allenamento ogni 2 giorni

***the_drifter*** · 17-09-2007, 16:59:11

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
dopo 3 mesi di full body, sono passato ad una classica split routine segundo sia i vostri consigli che gli istruttori...
prima facevo una full body ogni 2gg,,ora una classica split con petto dorso il lunedì, gambe e tricipiti il mercoledì, dorso e bicipitì il venerdì...
Il fatto è che finchè facevo full body, ero bello tonico e tirato, visto che il mio obbiettivo non sono grandi masse, ma un fisico asciutto e atletico con i muscoletti in bella vista, adesso che fò i gruppi muscolari separati, mi sembra che sono più "molliccio"...forse stò acquistando un pò di massa, ma l'aspetto generale è meno "tirato", più acquoso per intenderci....
Mi sembra di far passare troppo tempo tra un gruppo muscolare e l'altro, ma tutti voi dite di fare gruppi separati e non full body...non vorrei rovinare tutto il lavoro fatto fino ad adesso......
che fò??? inserisco una seduta di richiamo al giovedì????magari facendo
petto dorso il lun
gambe il merc
richiamo full body il giovedì
spalle e braccia il venerdì????

e chi lo dice?

***Marco pl*** · 17-09-2007, 17:03:29

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

e chi lo dice?

Io per esempio nn lo dico, dai un occhiata ai link in firma.

***the_drifter*** · 17-09-2007, 17:07:31

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Io per esempio nn lo dico, dai un occhiata ai link in firma.

e io son d'accordo con te.
sono andato avanti in full per quasi un anno.

**alinos** · 17-09-2007, 17:31:52

mmmm interessante ma abbastanza tosto da mettere in pratica....

***Marco pl*** · 17-09-2007, 17:35:18

Basta solo un po di esperienza.

**MaverickCS** · 17-09-2007, 22:02:22

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
dopo 3 mesi di full body, sono passato ad una classica split routine segundo sia i vostri consigli che gli istruttori...
prima facevo una full body ogni 2gg,,ora una classica split con petto dorso il lunedì, gambe e tricipiti il mercoledì, dorso e bicipitì il venerdì...
Il fatto è che finchè facevo full body, ero bello tonico e tirato, visto che il mio obbiettivo non sono grandi masse, ma un fisico asciutto e atletico con i muscoletti in bella vista, adesso che fò i gruppi muscolari separati, mi sembra che sono più "molliccio"...forse stò acquistando un pò di massa, ma l'aspetto generale è meno "tirato", più acquoso per intenderci....
Mi sembra di far passare troppo tempo tra un gruppo muscolare e l'altro, ma tutti voi dite di fare gruppi separati e non full body...non vorrei rovinare tutto il lavoro fatto fino ad adesso......
che fò??? inserisco una seduta di richiamo al giovedì????magari facendo
petto dorso il lun
gambe il merc
richiamo full body il giovedì
spalle e braccia il venerdì????

Potrebbe essere che:

(a) le full body ti tengono il fisico più in tiro, ti tengono pompato.
(b) con le split non riesci a raggiungere una buona intensità, ergo a quel punto la full body per te è meglio.

**SognoDaBAR** · 17-09-2007, 23:06:59

Si' ma posta un esempio sia di full che di split, ovvio che se le ultime fan ridere ti vedrtai peggiorato, cmq imho e' questione di pump a favore della full

**wanna_a_shape** · 17-09-2007, 23:17:58

Originariamente Scritto da MaverickCS Visualizza Messaggio

Potrebbe essere che:

(a) le full body ti tengono il fisico più in tiro, ti tengono pompato.
(b) con le split non riesci a raggiungere una buona intensità, ergo a quel punto la full body per te è meglio.

***corlis1*** · 18-09-2007, 10:13:20

la full provoca forti adattamenti al fisico per tantonon e' nuovo che alcuni si sentano e vedano meglio con la full , pero' se farai sempre la stessa cosa dopo un po questa smettera' di funzionare

**Socio** · 18-09-2007, 10:16:06

Originariamente Scritto da corlis1 Visualizza Messaggio

la full provoca forti adattamenti al fisico per tantonon e' nuovo che alcuni si sentano e vedano meglio con la full , pero' se farai sempre la stessa cosa dopo un po questa smettera' di funzionare

Poi voglio dire, è ovvio ke allenando un muscolo ogni 2gg resta "tonico e pompato" cosa ke nn succede allenandolo una volta alla settimana..

**Metalzone** · 18-09-2007, 12:53:54

Per mettere su massa "sporca" preferisco le full-body o splitto parte superiore-parte inferiore.

Per proporzionare la massa preferisco le split routine, adattate secondo i gruppi da proporzionare.

***pingu d'assalto*** · 18-09-2007, 12:57:27

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
dopo 3 mesi di full body, sono passato ad una classica split routine segundo sia i vostri consigli che gli istruttori...
prima facevo una full body ogni 2gg,,ora una classica split con petto dorso il lunedì, gambe e tricipiti il mercoledì, dorso e bicipitì il venerdì...
Il fatto è che finchè facevo full body, ero bello tonico e tirato, visto che il mio obbiettivo non sono grandi masse, ma un fisico asciutto e atletico con i muscoletti in bella vista, adesso che fò i gruppi muscolari separati, mi sembra che sono più "molliccio"...forse stò acquistando un pò di massa, ma l'aspetto generale è meno "tirato", più acquoso per intenderci....
Mi sembra di far passare troppo tempo tra un gruppo muscolare e l'altro, ma tutti voi dite di fare gruppi separati e non full body...non vorrei rovinare tutto il lavoro fatto fino ad adesso......
che fò??? inserisco una seduta di richiamo al giovedì????magari facendo
petto dorso il lun
gambe il merc
richiamo full body il giovedì
spalle e braccia il venerdì????

Da quanto ti alleni coi pesi???

**alinos** · 19-09-2007, 10:01:18

ho iniziato a giugno partendo da una base magra...
178 x 70 chili, adesso sono 72 chili ma più tosti (la foto in avatar è di due mesi fà.....diciamo che la mia split è composta:
lunedì
panca piana 3 x 10
panca a 45 3 x 10
croci ai cavi 3 x 10
lat machine dietro 3 x 10
rematore 3 x 10
trazioni alla sbarra presa prona (cerco di fare 3 x 10 ma è dura)

mercoledì
aperture supine con manubri per deltoidi
alzate laterali
lento dietro
curl per bicipiti al bilancere
bicipiti in concentrazione o panca scott

venerdì
squat 3 x 10 (forse meglio 3 x 5????)
leg press 3 x 10
se c'e' la fò leg exstension (quello per i femorali per intendersi)
esercizi ai cavi per tricipiti...
manca qualche cosa????