frequenza e esercizi allenamento gruppi muscolari, va bene così?

**basseed** · 17-09-2007, 15:17:30

rispondete dai, magari marco pl

***Marco pl*** · 17-09-2007, 15:33:12

La mia risposta sara sempre la stessa, allenare un gruppo solo una volta a settimana è poco.

**basseed** · 17-09-2007, 16:06:49

infatti avevo notato che la tua filosofia era questa, come pensi che potrei strutturare un allenamento piu efficace?

***Marco pl*** · 17-09-2007, 16:08:26

Potresti leggere il 3 link in firma...

**basseed** · 17-09-2007, 16:10:44

hai ragione e lo farò, ma poi comunque non sarei in grado di costruirmi una scheda decente anche con delle ottime basi. mi interessa davvero allenarmi seriamente, oltretutto non so bene quali siano i migliori esercizi effettuabili con manubri e panca, quelli che fo come ti sembrano?

***Marco pl*** · 17-09-2007, 16:12:15

Il 3 link lo leggerei...

**basseed** · 17-09-2007, 16:17:55

molto interessante, letta ora. io sinceramente sono perplesso su una cosa. la squat mi distrugge, specialmente quella solo con i manubri. non ce la farei dopo a fare decentemente il petto..poi oltretutto se magari avessi dei consigli per adattarla al mio tipo fisico, muscoli lunghi difficoltà a mettere su massa. non ci capisco molto, magari da tipo fisico a tipo fisico varia il numero di serie o le rep. o ci sono esercizi piu indicati..

***Marco pl*** · 17-09-2007, 16:27:18

Non cambia niente, dal momento che prima di personalizzare in base al tuo fisico dovresti prendere confidenza con questa nuova metologia.

Probabilmente la maggior parte dei problemi che hai avuto era dovuto alla bassa frequenza di allenamento che tenevi.

Prova la scheda così com'è se nn reggi il volume abbassa i carichi.

**basseed** · 17-09-2007, 17:39:42

allora dato che dispongo solo di manubri e panca e per ora niente sbarra viene una cosa del genere?

A
squat 5x5 - ok
panca 5x6 - spinte coi manubri 5 x 8
lento avanti 4x8 - lento dietro coi manubri 4 x 8 8 6 4
french press 4x8 (french press mi ha sempre dato noia, che ne dici di flessioni fra due panche?)

B
stacchi rumeni 5x6 (cosa sono?)
trazioni prone 5x6 (rematore con manubri che ne dici)
curl 4x8 - bicipiti coi manubri?
culf in piedi 4x12
crunch 4x12

scusa se te lo chiedo ma cosi mi verrebbero a mancare un sacco di esercizietti secondari con cui pompavo parecchio. in pratica è quasi un solo esercizio per gruppo muscolare ma due volte a settimana perche organizzerei lun-mart gio-ven

***Marco pl*** · 17-09-2007, 17:44:41

Va be cosi, fai pure le sostituizioni che hai scelto.

Per il momento lascia stare il pompaggio, che anche quello fatto una volta a settimana nn ha senso.

**basseed** · 17-09-2007, 21:38:56

in pratica quasi tutti esercizi base? quindi con questo nuovo approccio raddoppio la stimolazione settimanale, anche se semplificandola. sinceramente mi lascia un po perplesso il fare un solo esercizio per gruppo..cioè petto solo su piana, niente variazione di angloazione, niente croci..spalle niente alzate laterali, sicuro che queste cose non faranno sentire la loro mancanza?

ps: cosa sono gli stacchi rumeni?

***Marco pl*** · 18-09-2007, 00:49:50

Se fai tutto come previsto, e hai un minimo di pasienza avrai il doppio dei risultati. Questo ammeno che tu non sia gia un buon atleta , che carichi hai?

Stacchi rumeni:

http://it.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

**basseed** · 18-09-2007, 11:44:31

capito, il problema è che non dispongo di piu di 40kg di peso complessivo con i manubri.

comunque un po di carichi li ho scritti

panca piana non so, è troppo che non la faccio.
spinte con manubri 20 per mano sono leggeri, ci faccio 6 serie da 10 senza problemi, quindi ipotizzo un carico pesante sui 24, non mi arrischierei di piu.

spalle mi attesto sulle 5 rep da solo con 20kg (distensioni con manubri). (per mano).

rematore con un po di cheating arrivo a 28 per mano, 5 rep per mano. ma anche qui è un carico molto pesante per me.

ps: massa magra dovremmo essere sui 60kg, + o - . sinceramente non so neanche se bf sono sopra o sotto il 10%. a volte mi vedo magrissimo, a volte mi vendo appannato, forse dipende da quello che mangio..in quella foto per esempio se non mi conoscessi e fosse qualcun altro direi che sta sotto il 10, anche se sicuramente non è da 5%.

poi che dire con 40kg di carico la squat coi manubri quasi mi ammazza ogni volta, infatti sinceramente la odio

struttura corporea la vedi in foto. 1.80 x 66kg. tutti sono convinti che pesi almeno almeno 70kg ma non so come sono molto leggero.

***Marco pl*** · 18-09-2007, 12:00:42

Hai cmq un bel fisico, e i pesi si possono sempre comprare. Se ti alleni a casa puoi sempre lasciare stare lo squat e fare stacco bilancere e affondi manubri.