kiamiamolo problema!!

[Yuyu88]

Ciao a tutti sono yuri ed ho 19 anni....gioco a basket e avrei qualche domanda da farvi!!!! la prima è: vorrei aumentare la mia massa muscolare e vorrei qualke dritta quindi quali esercizi fare e quale dieta eseguire....
la seconda è: vorrei aumentare l'elevazione...quali esercizi posso fare???

Ps: sono alto 1.70 e peso 60 kg circa..... aiutatemi!!!!

[Yuyu88]

ehiiiiiiiiiiiii.....qlkn ke mi rispondeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Luigi 87]

Squat è fondamentale

[Yuyu88]

e x la massa???

[luigi_ego]

x l'elevazione prova il jump-squat(si kiama così??)... x la massa un normale allenamento... ovviamente da organizzare in base alle tue esigenze, a quanti wo a week puoi fare ecc...