Muscoli "morbidi"

[DESTINO]

bella a tutti! tranne a me... ho questo problema dei muscoli... boh tipo morbidi non vi so spiegare... non sono rocciosi per capirci boh... cmq stavo pensando di adottare questa skeda tra circa una settimana... cosa ne pensate?

LUNEDI (PETTO-BICIPITI-TRICIPITI)
Spinte Panca declinata 4 x 8-8-6-6
Croci panca inclinata 3 x 10-8-6
Panca inclinata 3 x 10-8-6

Curl bilancere angolato 3 x 10-8-6
Curl alternato manubri panca inclinata 4 x 8-8-6-6
Curl ai cavi con asta 1 x 25

Panca piana presa stretta 3 x 8-6-6
French press bilancere angolato 3 x 6-8-10
Ercolina 1 x 25


MERCOLEDI (GAMBE)
Squat 4 x 10-8-6-4
Pressa orizzontale 3 x 10/8
Leg Ext 3 x 12
Stacchi gambe tese 4 x 10-8-6-4
Leg curl 3 x 10
Calf in piedi 8 x 8 (LE STO PROVANDO TUTTTE PER I POLPACCI MA NIENTE)
Calf seduto 5 x 25



VENERDI (Dorsali-spalle)
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Lat machine dietro 2 x 12
Rematore bilancere 4 x 10-8-6-4
Pulley basso 2 x 12

Lento avanti 4 x 8-8-6-6
Spinte manubri 3 x 8-6-6
Alzate laterali manubri 3 x 10
Alzate 90° 3 x 12


Alleno gli addominali una settimana il LUNEDI' E VENERDI' e la successiva SOLO MERCOLEDI' poi di nuovo LUNEDI' E VENERDI' ecc... per farli venire fuori... non uso il peso per non allargare eccessivamente il girovita in quanto non ho le spalle larghissime e per mantenere un V-Shape devo cercare di non ingrossare troppo la vita! ke ne pensate?

[DESTINO]

AH DIMENTICAVO... IL VENERDI' I DORSALI volevo cambiare esercizi per allenarli perkè quella per i dorsali è la skeda vekkia... ma non so proprio come organizzare gli esercizi e le serie per i dorsali! potete darmi una mano anke in questo??? non voglio rompere però considerate ke non ho ki mi fà le skede!

[rocky 80]

sul problema dei muscoli morbidi, potrebbe essere una questione di acquosità...ma anche genetica...

[DESTINO]

azzo... e per quanto riguarda la skeda cosa pensi/pensate??

considera ke punto molto a far crescere spalle e braccia...e che le gambe devo allenarle da sole o NADA!

[kickboxer_87]

ma sono soffici tipo pandoro o come gelatina?

[Superfustakkion]

cmq il pompaggio con alto volume li rende morbidi

[Metalzone]

Prova a fare un ciclo di forza e valuta la differenza!

[luca1981]

bella a tutti! tranne a me... ho questo problema dei muscoli... boh tipo morbidi non vi so spiegare... non sono rocciosi per capirci boh... cmq stavo pensando di adottare questa skeda tra circa una settimana... cosa ne pensate?

LUNEDI (PETTO-BICIPITI-TRICIPITI)
Spinte Panca declinata 4 x 8-8-6-6
Croci panca inclinata 3 x 10-8-6
Panca inclinata 3 x 10-8-6

Curl bilancere angolato 3 x 10-8-6
Curl alternato manubri panca inclinata 4 x 8-8-6-6
Curl ai cavi con asta 1 x 25

Panca piana presa stretta 3 x 8-6-6
French press bilancere angolato 3 x 6-8-10
Ercolina 1 x 25


MERCOLEDI (GAMBE)
Squat 4 x 10-8-6-4
Pressa orizzontale 3 x 10/8
Leg Ext 3 x 12
Stacchi gambe tese 4 x 10-8-6-4
Leg curl 3 x 10
Calf in piedi 8 x 8 (LE STO PROVANDO TUTTTE PER I POLPACCI MA NIENTE)
Calf seduto 5 x 25



VENERDI (Dorsali-spalle)
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Lat machine dietro 2 x 12
Rematore bilancere 4 x 10-8-6-4
Pulley basso 2 x 12

Lento avanti 4 x 8-8-6-6
Spinte manubri 3 x 8-6-6
Alzate laterali manubri 3 x 10
Alzate 90° 3 x 12


Alleno gli addominali una settimana il LUNEDI' E VENERDI' e la successiva SOLO MERCOLEDI' poi di nuovo LUNEDI' E VENERDI' ecc... per farli venire fuori... non uso il peso per non allargare eccessivamente il girovita in quanto non ho le spalle larghissime e per mantenere un V-Shape devo cercare di non ingrossare troppo la vita! ke ne pensate?

Allora innanzitutto saluto tutti dato che questo è il primo post.Mi sono iscritto dopo consiglio di mio fratello (kaze74).Cmq veniamo al dunque.Secondo me la suddivisione della scheda è abbastanza buona ma ci sono degli esercizi che forse cambierei.Per quanto riguarda il petto leverei la panca declinata e metterei o una panca piana o i DIP(parallele).Per il dorso eviterei di fare trazioni alla sbarra e poi lat machine dietro ;a parte che sono esercizi molto simili ho sempre evitato la lat dietro in quanto avendo l'omero in una posizione troppo retroposta diventa alquanto pericoloso come esercizio.(se fatto con carichi consistenti)potresti cambiarlo con le tirate a presa inversa.Per le spalle metterei un solo mutliarticolare(o lento avanti o spinte con manubri).Peri il resto buon allenamento

[Mario64]

indipendentemente dalla scheda, forse quello da cambiare è il tipo di lavoro. hai mai provato le contrazioni statiche? penso potrebbero essere una soluzione interessante..

[DESTINO]

mmm non ho proprio idea di cosa siano mario!

[Mario64]

contrazioni nelle quali il carico non viene spostato, ma solo trattenuto in una determinata posizione per il massimo tempo consentito. tanto per fare un'esempio, anzichè il lat machine, ti appendi alla sbarra fissa, flettendo le braccia a 90°, e mantieni la posizione per il massimo tempo. quando superi i 30", ti appendi 10kg alla cintura e ricominci la prograssione..il metodo generale migliore è Static Contraction Training di Sisco e Little.

[ernieBIGtaylor]

sul problema dei muscoli morbidi, potrebbe essere una questione di acquosità...ma anche genetica...

tipo se sopratutto si è ectomorfi

[RSVSilver]

io a freddo sono mollissimo..non floscio eh..morbido! a caldo sono il doppio e di pietra..boh..penso sia dovuto al fatto che son cresciuto pompando e non a forza di pesoni. C'è gente che a freddo è già dura..pero' sti tipi a caldo non prendono tanti cm..sono sempre uguali.

[DESTINO]

silver e tu che metodo di allenamento usi?? cioè che intendi che sei cresciuto pompando?? considera anche che io sono 1.80m circa per 67 kg quindi cioè... sono ancora piccoletto :P

[DESTINO]

??