Scheda Per Massa

[Another-Life]

Sicuramente hai ragione tu. Io non me ne intendo affatto di bilancieri ecc..
Comunque è l'ultimo di questa foto:

è un 150 cm di larghezza o di piu?

[matrix23]

Ottimi carichi impact

Se posso darti qualche consiglio ho notato molto forza nei gruppi muscolari + grandi e un po' meno in quelli + piccoli...

vero l'ho notato anche io

[thecousin]

parrebbe da 20kg quel bilancere. Ottimi carichi, cribbio

[Manx]

Sicuramente hai ragione tu. Io non me ne intendo affatto di bilancieri ecc..
Comunque è l'ultimo di questa foto:

20 kg non sono di sicuro, magari é un 12 kg quelli da 20 kg sono 180 cm se non più.

[Another-Life]

PIANO A

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
PETTORALI:
Distensioni su panca orizzontale: 4x10-8-8-6 (30-35-40-45 KG per lato, piu il peso del bilanciere ovviamente)
Croci su panca inclinata a 30°: 3x10 (26 KG a manubrio)
Spinte con manubri panca inclinata a 30°: 3x10-8-6 (26-28-30 KG a manubrio)
BICIPITI:
Curl con bilanciere dritto: 3x10 (15 KG per lato, piu il peso del bilanciere)
Curl alzato con manubri alternati: 3x10 (14 KG)

PIANO B

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SCHIENA (DORSALI):
Lat machine dietro: 4x10-8-8-6 (70-75-80-85 KG)
Trazioni alla sbarra: 3x10 (Con peso da 6 KG)
Stacchi: 3x10-8-6 (35-40-45 KG per lato, piu il peso del bilanciere)
Rematore con manubrio: 3x10 (32 KG a manubrio)
TRICIPITI:
French press con manubri: 3x10-8-6 (14-16-18 KG a manubrio)
Flessioni con manubrio dietro la nuca: 3x10-8-6 (30-32-34 KG a manubrio)
Spinte in basso ai cavi: 3x20 (Faccio a pompaggio... quindi sui 20-25 KG)


PIANO C

ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SPALLE (DELTOIDI E TRAPEZIO):
Distensioni con manubri: 3x10-8-6 (24-26-28 KG a manubrio)
Trazioni al mento con bilanciere: 3x8 (25 KG per lato, piu il bilanciere)
Alzate laterali: 3x10 (14 KG a manubrio)
Alzate posteriori: 3x10 (18 KG a manubrio)
GAMBE:
Squat: 4x12-10-8-6 (30-35-40-50 KG per lato, piu il bilanciere)
Leg Ext: 3x8 (60-60-50 KG)
Leg curl: 3x10-8-6 (40-45-50 KG)
Polpacci: 3x15 (60KG)

Ora comunque ho impostato la scheda diversamente... Questo, era quello che facevo fino a una settimana fa.
(PS: Squat e stacchi li ho ripresi da poco...)

Niente male

p.s: come mai i tempi di recupero non li hai messi?non li fai?

[Impact]

Niente male

p.s: come mai i tempi di recupero non li hai messi?non li fai?

Diciamo che non ho tempi di recupero veri e propri! Comunque considera un minuto e mezzo - 2 min a serie.

[Another-Life]

Diciamo che non ho tempi di recupero veri e propri! Comunque considera un minuto e mezzo - 2 min a serie.

Credevo andassi a sensazione ...cmq grazie della completezza.

[Impact]

Credevo andassi a sensazione ...cmq grazie della completezza.

Figurati!

[Impact]

parrebbe da 20kg quel bilancere. Ottimi carichi, cribbio

Grazie!

[Andrea82]

Impact fai cardio????

[Impact]

Impact fai cardio????

No, in massa non lo faccio quasi mai.

[Andrea82]

E come cavolo fare a restare così asciutto???

Beata goiventù.....

[Impact]

Però una volta a settimana mi faccio sempre una partita di calcetto o di tennis. Quindi penso influisca eh!

[Another-Life]

GAMBE:
Squat: 4x12-10-8-6 (30-35-40-50 KG per lato, piu il bilanciere)
Leg Ext: 3x8 (60-60-50 KG)
Leg curl: 3x10-8-6 (40-45-50 KG)
Polpacci: 3x15 (60KG)

Un ultima cosa...che esercizio fai per allenare i polpacci??

[Impact]

Un ultima cosa...che esercizio fai per allenare i polpacci??

Questo: