Devo mettere MASSA!!!

[I'm Arnold]

Salve a tutti, questo è il mio primo post che faccio per per cominciare saluto tutti gli amici del forum.
Allora, il mio scopo è quello di mettere su della massa muscolare.
Sono un tipo magro (55kg) altezza 1.75cm.
La scheda attuale che faccio è la seguente, ma non mi soddisfa affatto:

LUN
DORSO:
Lat Machines Avanti: 4*8
Lat Machines Ind. 3*10
Rematore Bil: 3*10
Pulley 3*10

BICIPITI
Curl Bil. 4*8
Curl Alternato: 3*10
Concentrato: 4*10

MERC
PETTORALI:
Panca Pana: 4*10
Panca Alta 4*8
Croci Piana 4*8/10
Crici ai cavi: 4*10

GAMBE
Affondi: 4*10
Leg Press: 4*10
Leg Extension: 4*10
Leg Curl: 4*10

VEN
SPALLE
Lento Dietro: 4*10
Lento Avanti: 4*8
Alzate Laterali: 3*10
Tirate al Mento: 4*10

TRICIPITI
Spinte ai cavi
French Press

Ad ogni FINE SESSIONE ALLENO ANCHE GLI ADDOMINALI.

Fatemi sapere

GRAZIE

[MedArtik]

Ciao e benvenuto!!Guarda, ti posto il link della scheda x massa di Impact che è più o meno come la mia: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132928

Comunque anche io sono alto 1,75 e ora peso 73 kg (scopo 78 kg poi definizione), se hai un età alemo sopra i 20 anni ti consiglierei di integrare con Proteine e creatina oltre a buone/frequenti(6 pasti)mangiate.
Ricorda che prima si mette massa (magra-grassa)dopo si và di definizione.
BYE Arnold

MedArtik

[raiky]

Ciao e benvenuto!!Guarda, ti posto il link della scheda x massa di Impact che è più o meno come la mia: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132928

Comunque anche io sono alto 1,75 e ora peso 73 kg (scopo 78 kg poi definizione), se hai un età alemo sopra i 20 anni ti consiglierei di integrare con Proteine e creatina oltre a buone/frequenti(6 pasti)mangiate.
Ricorda che prima si mette massa (magra-grassa)dopo si và di definizione.
BYE Arnold

MedArtik

se invece ha 19 anni non potrebbe prendere pro o cre? ti posso chiedere il motivo?

[MedArtik]

Secondo me (chiaramente poi è soggettivo ma una soglia è meglio averla) bisogna aspettare un'attimo il definirsi della crescita naturale del proprio corpo.
Ho detto 20 anni per dire una cifra limite, poi chiaramente uno fà come vuole, meglio mangiare in modo adeguato e allenarsi bene.
Io personalmente ho iniziato a 21 anni con le pro e la crea.

MedArtik

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma sei Arnold e vieni a kiedere a noi cme mettere su massa?

[Zephon]

Ma sei Arnold e vieni a kiedere a noi cme mettere su massa?