scheda ciclo forza massa

[RAMONE]

Gradieri dei pareri su qst scheda,i pesi sn un po' bassini,nn conoscendo per bene i miei massimali,nn voglio strafare la prima settimana,ke sara' un week di prova x poi aumentare cn la seconda. Voglio mangiar della ghisa Cm programma m'ispira molto,ma gradirei dei pareri visto ke e' la prima volta ke programmo un lavoro del genere,in quasi un anno di allenamento.

LUNEDì DORSO-TRICIPITI

trazioni alla sbarra 3x6 a cedimento presa classica e prona 1.30" rest

stacco da terra g.s. 1x5-70%1rm/72kg 1x3-80%1rm/76kg 1x1-90%1rm/83kg 1xmax-80%1rm/76kg 1xmax-70%1rm/72kg 1xmax60%1rm/64kg 2'rest

rematore cn bilancere 1x5-70%1rm/54kg 1x3-80%1rm/59kg 1x1-90%1rm/64kg 1xmax80%1rm/59kg 1xmax70%1rm/53kg 1xmax60%1rm/47kg 2'rest

tricipiti presa stretta cn bilancere 1x5-70%1rm/21kg 1x3x80%1rm/23kg 1x1-90%1rm/25kg 1xmax80%1rm/23kg 1xmax70%1rm/21kg 1xmax60%1rm/19kg 2'rest tricipiti su 2 panche 3x8 1.30"rest

MERCOLEDì SPALLE-ABS-GAMBE

Lento avanti 1x5x70%1rm/15kg 1x3x80%1rm/17kg 1x1x90%1rm/19kg 1xmax80%1rm/17kg 1xmax70%1rm/15kg 1xmax60%1rm/13kg 2'rest

crunch a terra 4x15

squat 1x5x70%1rm/41kg 1x3x80%1rm/45kg 1x1x90%1rm/50 1xmax80%1rm/45kg 1xmax70%1rm/41kg 1xmax60%1rm/37kg 2'rest

leg curl 1x5x70%1rm/40kg 1x3x80%1rm/44kg 1x1x90%1rm/48kg 1xmax80%1rm/44kg 1xmax70%1rm/40kg 1xmax60%1rm/36kg 2'rest

VENERDì PETTO-BICIPITI

panca piana 1x5x70%1rm/50kg 1x3x80%1rm/56kg 1x1x90%1rm/63kg 1xmax80%1rm/56kg 1xmax70%1rm/50kg 1xmax60%1rm/45kg 2'rest

panca obl.cn manubri 1x5x70%1rm/19kg 1x3x80%1rm/22kg 1x1x90%1rm/24kg 1xmax80%1rm/22kg 1xmax70%1rm/19 1xmax60%1rm/17kg 2'rest

croci panca incl. 1x5x70%1rm/17kg 1x3x80%1rm/19kg 1x1x90%1rm/20kg 1xmax80%1rm/19 1xmax70%1rm/17kg 1xmax60%1rm/15kg 2'rest

bicipiti curl cn bilancere 1x5x70%1rm/32kg 1x3x80%1rm/35kg 1x1x90%1rm/38kg 1xmax80%1rm/35kg 1xmax70%1rm/32kg 1xmax60%1rm/29kg 2'rest

curl di concentrazione 1x5x70%1rm/14kg 1x3x80%1rm/16kg 1x1x90%1rm/17kg 1xmax80%1rm/16kg 1xmax70%1rm/14kg 1xmax60%1rm/13kg 2'rest

[luigi_ego]

questa è l'onda sheiko ke ha postato total mi sembra... io l'ho fatta l'hanno scorso se vuoi t posto il mio allenamento completo... cmq credo ke cm allenamento sia un pò sprecato, così cm lo è stato x me... lavori cm questo basati molto sulle xcentuali presuppongono già una certo forza... se fai 60kg d panca nn ha senso usare un programma del genere... facendo qualcosa d + semplice probabilmente fatikeresti meno e otterresti + risultati ke cn quest'allenamento...

[RAMONE]

questa è l'onda sheiko ke ha postato total mi sembra... io l'ho fatta l'hanno scorso se vuoi t posto il mio allenamento completo... cmq credo ke cm allenamento sia un pò sprecato, così cm lo è stato x me... lavori cm questo basati molto sulle xcentuali presuppongono già una certo forza... se fai 60kg d panca nn ha senso usare un programma del genere... facendo qualcosa d + semplice probabilmente fatikeresti meno e otterresti + risultati ke cn quest'allenamento...

Esatto e' l'onda,appena ho leto l'articolo ho preso subito appunti x poi utilizzarla a fine ciclo della scheda.Sicuramente hai piu' esperienza di me al rigurdo,era anke per provare qualcs di nuovo,e speriementare,prima di arrivare allo stallo,ke secondo me e alle porte. I consigli cn sempre ben accetti. Pensavo altrimenti di proseguire sempre cn la skeda ke sto utilizzando ora ma portarla a cedimento aumentando i rest tra le serie,sempre x variare e nn fare abituare il muscolo.