che ne pensate di questa scheda di massa?

**Spartacus88** · 16-09-2007, 15:42:30

Con una scheda cosi secondo me il tricipite va in sovrallenamento che un bellezza....lo alleni praticamente 3volte alla settimana.....poi le croci5x5io non lo mai sentite sostituiscie semmai con delle spinte su panca inclinata.Inoltre per le spalle se fai il lento dietro sono secondo me inutili le alzate sopra la testa"fai quasi praticamente la stessa cosa".Inoltre ti conviene o dividere la scheda 2volte a week o almeno eliminare tutto sto lavoroxi tricipiti magari ne metti un po il venerdi o il lunedi anche solo un paio di serie a presa stretta....

***luigi_ego*** · 16-09-2007, 16:16:00

Originariamente Scritto da Danyel27 Visualizza Messaggio

Lunedì:
petto:
panca piana: 5x5
croci manubri panca piana: 5x5 o cambi esercizio o cambi il 5x5
dorso:
trazioni alla sbarra: 4xmax max vuol dire molto poco una cosa è se fai un 4x2 una cosa è se fai 4x8
rematore manubrio: 5x5 io farei 4x6

mercoledì:
tricipiti:
presa stretta alla panca: 4x5
french press panca inclinata: 3x8
bicipiti:
curl manubri in piedi: 5x5
in concentrazione: 3x10

Venerdì:
spalle:
lento indietro: 4x6
alzate sopra la testa manubri: 3x10
gambe:
squat: 4x5
affondi: 3x8

secondo me i gruppi sn cmq distribuiti male il lunedì sarà devastante e il mercoledì una passeggiata x poi il venerdì fare un allenamento pesante d nuovo

**Danyel27** · 16-09-2007, 16:17:54

xkè 3 volte alla settimana? se gli esercizi si svolgono correttamente non penso..ke si alleni 3 volte alla settimana...cmq per le croci forse hai ragione 5x5 nn va bene...potrei cambiarlo cn un 3x10
te cm la faresti questa scheda?

**Danyel27** · 16-09-2007, 16:22:03

ho cambiato abbinamenti..cosi penso dovrebbe andare..almeno spero :-)
Lunedì:
petto:
panca piana: 5x5
croci manubri panca piana: 3x10
bicipiti:
curl manubri in piedi: 5x5
in concentrazione: 3x10

mercoledì:
tricipiti:
poliercolina con le corde: 4x5
french press panca inclinata: 3x8
dorso:
trazioni alla sbarra: 4x8
rematore manubrio: 4x6

Venerdì:
spalle:
lento avanti: 4x6
alzate laterali: 3x10
gambe:
squat: 4x5
affondi: 3x8

**jonh cena** · 16-09-2007, 17:12:44

Originariamente Scritto da Danyel27 Visualizza Messaggio

Lunedì:
petto:
panca piana: 5x5
Spinte su inclinata 5x5
croci con manubri 2x10-12

tricipiti:
presa stretta alla panca: 3x8
Dips 3x8
Spinte in basso 2x10-12

mercoledì:
dorso:
trazioni alla sbarra: 5x5
rematore manubrio: 5x5
Trazioni dietro a lat machina 2x10-12

bicipiti:
curl manubri in piedi: 3x8
curl con man su panchetta 3x8
in concentrazione: 2x10-12

Venerdì:

gambe:
squat: 5x5
Stakki da terra 5x5

leg exetion 2x10
leg curling 2x10

spalle:
lento indietro: 3x6
alzate Frontali con manubri 3x10
alzate laterali 2x10-12

io lo imposterei cosi

**Danyel27** · 16-09-2007, 17:31:43

ho capito!! ma non sono troppi gli esercizi? xkè io ho difficoltà a metter su massa..so ke ki ha questo tipo di problema deve fare meno esercizi possibile..