Scheda allenamento... consigliatemi!

[alfredojet85]

ciao a tutti ragazzi, mi consigliate questa scheda, sulla base che non devo prendere massa ma definirmi, tranne bicipiti e tricipiti...

A
Pettrorali
pek dek conv 4x12
cavi alti 3x15
DORSALI
lat machine conv inverso 4x15 15 12 12
pullover 3x25
addominali sottomb 4x30
add crunch 3x30


B
Bicipiti
curl alterni 3x12
curl con bilanc su panca 4x12 10 8 8
curl ai cavi a martello 4x10
Tricipiti
spinte in basso ai cavi con fune 4x12 12 8 8
spinte dietro 90 3x10
dips press 4x10 10 8 8
dips parallele 2x12
girovita al twist 400


C
Addomin sottomb 5x30
lombari all'iperexten 3x12
addomin crunch 4x25
tappeto 20m
girovita twist 300


D
SPALLE
elevazioni laterali 4x12
press deltoidi 3x15
girovita asta 300
sedia romana 5x20
lombari all'iperext 3x15
ellittico 20m

cosa ne pensate?^???

[Dargor]

Non puoi dimagrire solo dove vuoi. Anche tu fissato sul fatto che se alleni una specifica zona allora ci dimagrisci anche? (è una mezza verità). Io penso cmq che se non ci abbini aerobica ed alimentazione adatta non vai da nessuna parte. La regola da seguire in generale è quella di accumulare acido lattico, in quanti aumenta l'ormone GH di conseguenza la lipolisi.

Io ti consiglio di fare tipo 3-4 sedute settimanali ad alto volume, ma inserendo un multiarticolare in stile 8-6-4 o 12-10-8; 2'-2'30" recupero,
per evitare di perdere la forza.

Ti modifico la scheda: il fine è quello di produrre acido lattico.

--A--
Panca piana con bilanciere o manubri
Croci cavi bassi 3x15
Croci cavi alti 3x15
Tricipiti dietro la nuca 3x20
Distenzioni sopra la testa 3x15
Obliqui ai cavi 4x30
Sip-up 3x30
Crunch inverso 3x20

--B-- Non puoi riallenare i tricipiti!!
Stacchi da terra
Hyper-Ext 3x10
Lat machine 3x10
Rematore o Pulley 3x10
Vertical Row 3x10
Alzate 90° 3x15
Girovita al twist 3x30
Crunch inverso 3x20

--C--
Squat (o Pressa 45° se hai paramorfismi)
Leg EXT 3x25
Leg CURL 3x25
Calf (se hai bisogno di definizione nei polpacci) 3x25
Crunch 4x20
Crunch inverso 3x20 o in torsione inverso

--D-- SPALLE Giusto!, ma senza addome:
Lento avanti
elevazioni laterali 4x10
Parallele 3x15
French Press o Tricipiti dietro la nuca 3x10
Curl bilanciere mano prona 3x12-10-8
Curl biulanciere mano supina 3x10
Curl manubri 3x10

Prima fai la seduta coi pesi (bevi solo ACQUA senza altro) poi allenamento aerobico inizialmente 3 volte a week, sempre nella stessa seduta. Dopo la 3° settimana fai 4 volte a week, cioè nei giorni A-B-C-D. Range battito 120-130 parti da 15min e aumenta di 5min ad ogni settimana.

Come dieta come sei messo?
Come ti pare così?

[alfredojet85]

bhe...ovvio come dieta seguo una dieta abbastanza restrittiva, ma come allenamento... gia la massa ce lo un po e quindi vorrei solo definirmi, non piace essere troppo gonfio e poi gia tra l'altro le gambe ce li ho gia abbastanza grosse, quindi le dovrei dimagrire(bruciare il muscuolo) e non socome fare...