impostare una programmazione

[markbb]

Ciao ragazzi, leggendo qlk libro preso dal mulo ho trovato una programmazione e mi kiedevo se fosse valida xkè mi lascia dubbioso.....

FASE 1 (2-3 settimane) massimo sforzo:

2ex gruppi grandi
1ex gruppi piccoli

skema ABAB 4wo per week

A Dorso-Spalle-Bic
B Gambe-Petto-Tric

serie 3, reps da 6 a 10

recupero circa 1 min (1 pò poco direi....)

80% del 1RM tecnica C.A.T.


FASE 2 FORZA (3-4 settimane):

7SERIE 10-6-3-3-3-6-10

2EX GRUPPI GRANDI
1EX GRUPPI PICCOLI

4WO X WEEK ABAB

A Dorso-Spalle-Bic
B Gambe-Petto-Tric
recupero 2min e fino a 3min x le ultime serie

carico dal 60% al 95% del 1rm


FASE 3 MASSA (3-4 settimane)

reps a CONTINUA TENSIONE (NESSUNA PAUSA DURANTE L'ESECUZIONE)

5sets da 12reps o +

3ex gruppi grandi
2ex gruppi piccoli

3wo x week es.

PETTO-SKIENA
GAMBE
SPALLE-BRACCIA

CARICO 60% DEL 1rm


FASE 4 RIPOSO ATTIVO (1-2 settimane)

2ex per gruppo muscolare

2sets da 10reps cad.

3wo x week es

PETTO-SKIENA
GAMBE
SPALLE-BRACCIA

CARICO 50% DEL 1rm


ogni commento sarà ben accolto e kiedo soprattutto qualke consiglio x arrivare a una programmazione ottimale

grazie in anticipo

[robytuning]

sta programmazione non ha riscosso grande successo eh...

per lo meno hai evitato le ingiurie..

[markbb]

sta programmazione non ha riscosso grande successo eh...

per lo meno hai evitato le ingiurie..

[Dargor]

Una programmazione seria segue altri pincìpi

[markbb]

una mano per modificarla??