AAA Cercasi approvazione.

[PompelmoRosèCnFragol]

Mi è venuta un'idea un po' malsana... sto cercando di perdere peso, o meglio, di perdere pancia. ***** cane, in questi tre mesi ho perso 10 kg, mi sono asciugato ovunque, ho delle gambe da modella e le braccia da spaventapasseri, ma continuo ad avere la stessa panza di 3 mesi fa!!! Grrrrr!!! Comunque. Sto cercando di fare tre giorni a settimana di corsa, 4km. Inpiù, per non perdere massa e anzi, magari metterne su un po' (tolta la bodria sono gracilino), faccio pesi in casa. Ho trovato abbastanza esercizi per i gruppi muscilari che più mi interessano per riempire più sedute. Solo, on riesco a fare corsa e una seduta intera di pesi senza che i miei orgolgiosi e pelosetti maroni non si gonfino fino a scoppiare. Per cui ho pensato ad una cosa: diluire le sedute di pesi durante la sett.

In effetti prima mi concentravo molto su addominali, obliqui e lombari, che facevo ad ogni seduta per primi fino a massacrarmi, arrivando così agli altri esercizi, che variavano per gruppo muscolare ad ogni giorno, completamente spompo. Adesso invece faccio così:


DOMENICA:
-Solo corsa.

LUNEDI':
-Esercizi di soli addominali,obliqui e lombari, fino a sfinimento.

MARTEDI':
- Corsa;
- Esercizi per dorsali (tanti, perchè sono dopo gli addomiali i muscoli che più mi interessa sviluppare), bicipidi e tricipiti.

MERCOLEDI':
- Di nuovo addominali, obliqui e lombari, fino a vomitare bile.

GIOVEDI':
- Corsa;
- Esercizi per pettorali , anche qui tanti, e spalle.

VENERDI':
- Addominali, obliqui e lombari fino a vedere una luce bianca in fondo ad un lungo tunnel di completa ed avvolgente oscurità.

SABATO:
BAGORDIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!




Insomma, nei giorni di corsa risparmio negli esercizi gli addominali, che comunque già con la corsa vengono messi in funzione, per concetrarmi o sui pettorali o sugli agoniati dorsali. Nei giorni in cui non faccio corsa invece mi concentro su tutte le parti di me sommerse dalla ciccia molliccia, cioè addominali, obliqui e lombari, diciamo riposando il resto. Le gambe non sono contemplate perchè correndo le uso.

Ora, tutto questo ha un minimo di senso? Basta allenare una sola volta a settimana un gruppo muscolare?

In definitiva, che ne pensate?

[Spartacus88]

Secondo me stai sovrallenendo addominali,lombari e obliqui allenali massimo 2volte la settimana ricorda che anche nella corsa sono muscoli molto sollecitati quindi praticamente tu non li fai riposare mai....Per la pancia poi devi rivedere la tua alimentazione "hai provato ad eliminare i carbo dopo le6di sera?"

[Dargor]

Mi è venuta un'idea un po' malsana... sto cercando di perdere peso, o meglio, di perdere pancia. ***** cane, in questi tre mesi ho perso 10 kg, mi sono asciugato ovunque, ho delle gambe da modella e le braccia da spaventapasseri, ma continuo ad avere la stessa panza di 3 mesi fa!!! Grrrrr!!! Comunque. Sto cercando di fare tre giorni a settimana di corsa, 4km. Inpiù, per non perdere massa e anzi, magari metterne su un po' (tolta la bodria sono gracilino), faccio pesi in casa. Ho trovato abbastanza esercizi per i gruppi muscilari che più mi interessano per riempire più sedute. Solo, on riesco a fare corsa e una seduta intera di pesi senza che i miei orgolgiosi e pelosetti maroni non si gonfino fino a scoppiare. Per cui ho pensato ad una cosa: diluire le sedute di pesi durante la sett.

In effetti prima mi concentravo molto su addominali, obliqui e lombari, che facevo ad ogni seduta per primi fino a massacrarmi, arrivando così agli altri esercizi, che variavano per gruppo muscolare ad ogni giorno, completamente spompo. Adesso invece faccio così:


DOMENICA:
-Solo corsa.

LUNEDI':
-Esercizi di soli addominali,obliqui e lombari, fino a sfinimento.

MARTEDI':
- Corsa;
- Esercizi per dorsali (tanti, perchè sono dopo gli addomiali i muscoli che più mi interessa sviluppare), bicipidi e tricipiti.

MERCOLEDI':
- Di nuovo addominali, obliqui e lombari, fino a vomitare bile.

GIOVEDI':
- Corsa;
- Esercizi per pettorali , anche qui tanti, e spalle.

VENERDI':
- Addominali, obliqui e lombari fino a vedere una luce bianca in fondo ad un lungo tunnel di completa ed avvolgente oscurità.

SABATO:
BAGORDIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!




Insomma, nei giorni di corsa risparmio negli esercizi gli addominali, che comunque già con la corsa vengono messi in funzione, per concetrarmi o sui pettorali o sugli agoniati dorsali. Nei giorni in cui non faccio corsa invece mi concentro su tutte le parti di me sommerse dalla ciccia molliccia, cioè addominali, obliqui e lombari, diciamo riposando il resto. Le gambe non sono contemplate perchè correndo le uso.

Ora, tutto questo ha un minimo di senso? Basta allenare una sola volta a settimana un gruppo muscolare?

In definitiva, che ne pensate?

Che penso!!! Penso che fai schifo!
Hai impropriamente tirato giù una scheda a dir poco ORRIBILE. Sei fissato sui falsi miti del BBing.

Ecco cosa hai fatto IMHO:
Ti sei visto "ciccio" e, siccome hai sentito dire che correre + pesi fà dimagrire, ti sei messo a fare esercizi con un TOT di serie e ripetizioni.
Poi visto che non ti soddisfaceva hai avuto la STUPIDA idea di aumentare serie e ripetizioni e concentrare tutto sul lavoro specifico delle zone da definire (Addominali, lombari).

#ERRORE 1: Hai aumentato troppo le sedute, il tuo corpo non recupera abbastanza e vai in sovrallenamento dritto nel giro di 1 mese. E forse ti stai anche bruciando muscoli, anzi: senza il forse.

#ERRORE 2: Hai eliminato tutti gli altri esercizi e sei FISSATO COME TUTTI GLI STUPIDI BBer su esercizi di isolamento.

#ERRORE 3: Le KCAL bruciate per lavorare gli addominali sono di gran lunga inferiori ad un qualsiasi esercizio multiarticolare.

#ERRORE 4: Tu consideri SOLO serie e ripetizioni. Invece per dimagrire o per crescere bisogna considerare il LAVORO che fai.

#ERRORE 5: Posso anche pensare che te consideri un ADDOME ALTO e un ADDOME BASSO. Fai un errore, l'addome è un unico blocco e il fatto che nella parte bassa sia meno definito è solo colpa dei tuoi ormoni che depositano lì il grasso invece di altrove

#ORRORE 6: Non hai un piano alimentare. Puoi fare e strafare quello che vuoi ma se non mangi x dimagrire non otterrai altro che muscoli bruciati e sfiniti.

#ERRORE 7: Gli addominali come QUASI TUTTI NON SANNO sono composti da fibre rosse e sono mediamente ipertrofizzabili. Crescono veramente solo se accoppiati ad esercizi multiarticolati, tipo squat e stacchi, gli unici a far scatenare gli ormoni anabolici. Prova a fare squat e stacchi ALLA MORTE come dici tu, e vedrai come ti crescono meglio gli addominali, aggiungendo un esercizio specifico (crunch o situp) è il massimo.

#ORRORE 8: Hai un'organizzazione penosa. Dovresti sapere che il corpo prima o poi si adatta, come coi pesi anche con l'aerobica. Dovresti aumentare di settimana in settimana i tempi di percorrenza. Non devi considerare i Km percorsi ma i minuti che ci stai. E' vero è una contraddizione ma se resti su un range LIPOLITICO (130-140 battiti cardiaci) per 10 min, e la settimana successiva aumenti di 5min e così via i risultati vengono da sè.


Questi sono post che mi piacciono!

[Spartacus88]

Che penso!!! Penso che fai schifo!
Hai impropriamente tirato giù una scheda a dir poco ORRIBILE. Sei fissato sui falsi miti del BBing.

Ecco cosa hai fatto IMHO:
Ti sei visto "ciccio" e, siccome hai sentito dire che correre + pesi fà dimagrire, ti sei messo a fare esercizi con un TOT di serie e ripetizioni.
Poi visto che non ti soddisfaceva hai avuto la STUPIDA idea di aumentare serie e ripetizioni e concentrare tutto sul lavoro specifico delle zone da definire (Addominali, lombari).

#ERRORE 1: Hai aumentato troppo le sedute, il tuo corpo non recupera abbastanza e vai in sovrallenamento dritto nel giro di 1 mese. E forse ti stai anche bruciando muscoli, anzi: senza il forse.

#ERRORE 2: Hai eliminato tutti gli altri esercizi e sei FISSATO COME TUTTI GLI STUPIDI BBer su esercizi di isolamento.

#ERRORE 3: Le KCAL bruciate per lavorare gli addominali sono di gran lunga inferiori ad un qualsiasi esercizio multiarticolare.

#ERRORE 4: Tu consideri SOLO serie e ripetizioni. Invece per dimagrire o per crescere bisogna considerare il LAVORO che fai.

#ERRORE 5: Posso anche pensare che te consideri un ADDOME ALTO e un ADDOME BASSO. Fai un errore, l'addome è un unico blocco e il fatto che nella parte bassa sia meno definito è solo colpa dei tuoi ormoni che depositano lì il grasso invece di altrove

#ORRORE 6: Non hai un piano alimentare. Puoi fare e strafare quello che vuoi ma se non mangi x dimagrire non otterrai altro che muscoli bruciati e sfiniti.

#ERRORE 7: Gli addominali come QUASI TUTTI NON SANNO sono composti da fibre rosse e sono mediamente ipertrofizzabili. Crescono veramente solo se accoppiati ad esercizi multiarticolati, tipo squat e stacchi, gli unici a far scatenare gli ormoni anabolici. Prova a fare squat e stacchi ALLA MORTE come dici tu, e vedrai come ti crescono meglio gli addominali, aggiungendo un esercizio specifico (crunch o situp) è il massimo.

#ORRORE 8: Hai un'organizzazione penosa. Dovresti sapere che il corpo prima o poi si adatta, come coi pesi anche con l'aerobica. Dovresti aumentare di settimana in settimana i tempi di percorrenza. Non devi considerare i Km percorsi ma i minuti che ci stai. E' vero è una contraddizione ma se resti su un range LIPOLITICO (130-140 battiti cardiaci) per 10 min, e la settimana successiva aumenti di 5min e così via i risultati vengono da sè.


Questi sono post che mi piacciono!

su tutto......

[RAMONE]

Che penso!!! Penso che fai schifo!
Hai impropriamente tirato giù una scheda a dir poco ORRIBILE. Sei fissato sui falsi miti del BBing.

Ecco cosa hai fatto IMHO:
Ti sei visto "ciccio" e, siccome hai sentito dire che correre + pesi fà dimagrire, ti sei messo a fare esercizi con un TOT di serie e ripetizioni.
Poi visto che non ti soddisfaceva hai avuto la STUPIDA idea di aumentare serie e ripetizioni e concentrare tutto sul lavoro specifico delle zone da definire (Addominali, lombari).

#ERRORE 1: Hai aumentato troppo le sedute, il tuo corpo non recupera abbastanza e vai in sovrallenamento dritto nel giro di 1 mese. E forse ti stai anche bruciando muscoli, anzi: senza il forse.

#ERRORE 2: Hai eliminato tutti gli altri esercizi e sei FISSATO COME TUTTI GLI STUPIDI BBer su esercizi di isolamento.

#ERRORE 3: Le KCAL bruciate per lavorare gli addominali sono di gran lunga inferiori ad un qualsiasi esercizio multiarticolare.

#ERRORE 4: Tu consideri SOLO serie e ripetizioni. Invece per dimagrire o per crescere bisogna considerare il LAVORO che fai.

#ERRORE 5: Posso anche pensare che te consideri un ADDOME ALTO e un ADDOME BASSO. Fai un errore, l'addome è un unico blocco e il fatto che nella parte bassa sia meno definito è solo colpa dei tuoi ormoni che depositano lì il grasso invece di altrove

#ORRORE 6: Non hai un piano alimentare. Puoi fare e strafare quello che vuoi ma se non mangi x dimagrire non otterrai altro che muscoli bruciati e sfiniti.

#ERRORE 7: Gli addominali come QUASI TUTTI NON SANNO sono composti da fibre rosse e sono mediamente ipertrofizzabili. Crescono veramente solo se accoppiati ad esercizi multiarticolati, tipo squat e stacchi, gli unici a far scatenare gli ormoni anabolici. Prova a fare squat e stacchi ALLA MORTE come dici tu, e vedrai come ti crescono meglio gli addominali, aggiungendo un esercizio specifico (crunch o situp) è il massimo.

#ORRORE 8: Hai un'organizzazione penosa. Dovresti sapere che il corpo prima o poi si adatta, come coi pesi anche con l'aerobica. Dovresti aumentare di settimana in settimana i tempi di percorrenza. Non devi considerare i Km percorsi ma i minuti che ci stai. E' vero è una contraddizione ma se resti su un range LIPOLITICO (130-140 battiti cardiaci) per 10 min, e la settimana successiva aumenti di 5min e così via i risultati vengono da sè.


Questi sono post che mi piacciono!

su tutto......

nn cazziatelo troppo sbagliando s'impara,a proprie spese ma s'impara

[rocky 80]

io invece non sono daccordo...lui vuole perdere peso...come fa a fare stacchi pesanti'????e che centrano con il suo obiettivo?
di quello schema postato rivedrei appunto l'allenamento dell'addome e lombari che fa troppo spesso..il resto va bene

[Dargor]

C'entrano perchè gli stacchi, lo squat sono multiarticolari che bruciano un sacco di Kcal fatti con quei tempi impediscono la perdita di forza.