difficoltà ad aumentare la massa

[Danyel27]

ciao a tutti!! io mi chiamo daniel ho 27 anni sono alto 1,72 e peso 69,3 kg (prima di iscrivermi ne pesavo piu o meno 61-62)..vado in palestra da 4 anni..solo che i miei obbiettivi non sono riuscito ancora a raggiungerli xkè ho molta difficoltà ad aumentare la massa muscolare.. ora cmq la scheda che sto facendo è la seguente e volevo sapere se vabene o se dv cambiare qualche kosa..

Lunedì:
petto:
panca orizzontale: 6-8-8-10
panca inclinata multypower: 8-8-8

bicipiti:
panca scott manubrio dritto: 10-8-8
in concetrazione in piedi: 8-8-8

Mercoledì:
dorsali:
lat machine: 10-8-8
trazioni alla sbarra: 3x max

tricipiti:
french press: 6-8-10
poliercolina con le corde: 8-8-8


Venerdì:
spalle:
lento indietro manubri: 8-8-6-6
alzate laterali: 9-9-9

gambe:
pressa 60°: 10-8-6
culf polpacci: 8-8-8
leg curl: 8-8-6
lombari uno qualsiasi 3xmax

come scheda puo andare? grazie in anticipo..

[MikaelPROBass]

ciao a tutti!! io mi chiamo daniel ho 27 anni sono alto 1,72 e peso 69,3 kg (prima di iscrivermi ne pesavo piu o meno 61-62)..vado in palestra da 4 anni..solo che i miei obbiettivi non sono riuscito ancora a raggiungerli xkè ho molta difficoltà ad aumentare la massa muscolare.. ora cmq la scheda che sto facendo è la seguente e volevo sapere se vabene o se dv cambiare qualche kosa..

Lunedì:
petto:
panca orizzontale: 6-8-8-10
panca inclinata multypower: 8-8-8

bicipiti:
panca scott manubrio dritto: 10-8-8
in concetrazione in piedi: 8-8-8

Mercoledì:
dorsali:
lat machine: 10-8-8
trazioni alla sbarra: 3x max

tricipiti:
french press: 6-8-10
poliercolina con le corde: 8-8-8


Venerdì:
spalle:
lento indietro manubri: 8-8-6-6
alzate laterali: 9-9-9

gambe:
pressa 60°: 10-8-6
culf polpacci: 8-8-8
leg curl: 8-8-6
lombari uno qualsiasi 3xmax

come scheda puo andare? grazie in anticipo..

è molto carente .non mi piace

[TASSINARO]

La scheda fa schifo,ma la prima cosa che devi fare è togliere quella panca al multypower.
Subito dopo che l'hai depennata e sostituita nella tua scheda dovresti analizzare perchè dopo 4 anni di palestra fai ancora ste schede inefficenti,incomplete,sensa senso.
Cosa hai imparato in questi 4 anni?Che è questo uno dei modi migliori per allenarsi?Non posso crederlo,se fosse cosi saresti si andato in palestra per 4 anni,ma a lavorare in segreteria,non ad allenarti.
Insomma tutta questa pippa per dirti che dopo 4 anni di allenamento dovresti avere le conoscenze per bocciartela da solo sta scheda e per ricostruirla partendo dalla tua esperienza.

[Danyel27]

si esperienza ne ho per quanto riguarda l'esecuzione degli esercizi la concentrazione ecc..è solo cone le schede che m impappino un po non riesco sempre ad abbinare bene gli es. e cmq vabè m sn allenato sul serio da 2 anni i primi 2 mi sono sempre appoggiato al mio istruttore....ma cmq è da poko ke sto facendo sta skeda. st provando con quali esercizi riesco ad ottenere maggior stimolo e anche xkè non ho la palestra mlt attrezzata e quindi sto cercando di arrangiarmi in qlk modo poi naturalmente qnd sbaglio me ne accorgo e infatti st kiedendo consigli per correggere i miei errori.. cmq la scheda ke facevo fino a qlk mese fa è questa..e con questa credo di aver ottenuto qualche risultato anche se poco..ma non posso sempre fare la stessa scheda devo cambiare..kosa posso modificare?

lunedì: petto: panca orizzontale: 4x8 croci panca inclinata:8-8-8 bicipiti: alzate da seduto: 10-8-8 panca scott manubri: 8-8-8 mercoledì: dorso:lat machin: 12-10-8 pulley: 3x8 rematore manubrio: 3x8
tricipiti: french press: 6-8-8panchetta: 3x max venerdì: spalle:Arnold press: 4x8 lento indietro: 8-8-8gambe: pressa 60°: 3x10 calf in piedi polpacci: 3x8 leg curl sdraiato: 3x8

stacchi

[thecousin]

7 serie per gruppo settimanali sono decisamente poche

[Luna Caprese]

Danyel se stalli e continui a fare le stesse cose continuerai a stallare : cambia filosofia d' allenamento provando anche frequenze diverse , sets e reps diversi... cerca anche di fare qualcosa per la forza in modo da usare più kg ; c' è molto materiale sul forum e su altri forums

[MikaelPROBass]

Danyel se stalli e continui a fare le stesse cose continuerai a stallare : cambia filosofia d' allenamento provando anche frequenze diverse , sets e reps diversi... cerca anche di fare qualcosa per la forza in modo da usare più kg ; c' è molto materiale sul forum e su altri forums

luna volevo chiederti tu che tipo di approccio preferisci fra i seguenti:
a)seguire una scheda finchè nn si ottengono piu risultati e magari se nn arrivassero anche dopo un cambio di metodiche inserire un ciclo di forza
B)cambiare scheda ogni mese o 2 stimolando diversametne il muscolo senza dargli nemmeno di raggiungere un eventuale stallo
grazie in anticipo xeventuali risp

[Danyel27]

be la seconda soluzione mi sembra abbastanza adatta..io l'anno scorso facevo ogni 2 o 3 mesi di massa e poi uno di forza per salire di peso.. e poi cambiavo scheda di massa..credo che si possa fare anche solo massa però bisogna sempre cambiare stimoli per i muscoli..quindi schede di massa le posso trovare qua? cosi prendo qualche spunto..