BIIO si ingrassa ??

**MrDiablito** · 17-09-2007, 21:00:39

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

intando quando si parla di panca non si parla di petto, stesso cosa x lo squat.
ripeti l'esercizio... non ha importanza che usi il petto, non è il punto

in pratica il lun fai
panca+assistenza panca+squat

capit'?

quindi dopo la panca scegli 2-3 es tra lento avanti, panca stretta, panca inclinata, manubri...
niente monoarticolari che non servono a un ***** (croci,pectoral machine,alzate laterali... )

cmq la risposta alla domanda è: si

tutto ok ...ma se sei hard gainer ne basta anche uno di esercizio ulteriore..io inserirei anche il Military press o il push press in piedi...trà gli esercizi antichi , pesanti ma che funzionano tanto!...però bisogna conoscere la tecnica della "girata"( power clean) altrimenti è pericoloso!

**mysterio** · 18-09-2007, 00:35:12

ragazzi dai...ogni volta che si parla di biio cìè sempre da fare polemica...
ma ognuno si alleni come preferisce,no ?
ci sono duemila metodi di allenamento,e tra questi c'è il biio...è un metodo come un altro,se uno vuole provarlo lo provi...tutto qua...
le polemiche non sono costruttive...

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 00:50:56

polemica? il 3ed sta appena diventando interessante...

**polscol** · 18-09-2007, 09:42:17

quindi:ad esempio
-lunedi:Squat+es.(affondi)+panca6x2 80%
-merc:stacco+es.(rematore)
-ven

anca+es.(lento)+squat6x2 80%

al lunedi lo squat 6x3 80%
al ven panca 6x3 80%

cosi va bene?

**MrDiablito** · 18-09-2007, 10:30:46

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

quindi:ad esempio
-lunedi:Squat+es.(affondi)+panca6x2 80%
-merc:stacco+es.(rematore)
-ven

anca+es.(lento)+squat6x2 80%

al lunedi lo squat 6x3 80%
al ven panca 6x3 80%

cosi va bene?

In primiscchio a fare lo stacco dopo soli 2 gg dallo squat..se la schiena non ha recuperato rischi l'infortunio...all'inizio quando i carichi sono leggeri si può fare ..poi diventa pericoloso. (PER POTER ARRIVARE BISOGNA SAPER DURARE

io farei (man mano che avanza la progressione del carico) un microciclo un po' più lungo..allenandosi una volta ogni 2-3 gg e altrnando 1 settimana squat pesante e l'altra stacco pesante ..

in secundis..se l'allenamento dura oltre l'ora taglia ogni altro esercizio ...la panca migliora anche facendo solo panca..idem per lo squat et stacco ..specie se sei hardgainer. finito il programma di forza riprenderai altri esercizi!

**MrDiablito** · 18-09-2007, 10:37:24

Originariamente Scritto da mysterio Visualizza Messaggio

ragazzi dai...ogni volta che si parla di biio cìè sempre da fare polemica...
ma ognuno si alleni come preferisce,no ?
ci sono duemila metodi di allenamento,e tra questi c'è il biio...è un metodo come un altro,se uno vuole provarlo lo provi...tutto qua...
le polemiche non sono costruttive...

infatti ....c'è il
MIIO
SUUO
NNOSTRO
VOOSTRO
LOORO ..

....Perchè prendersela solo Con Claudio ??...forse perchè col BIo si fà.. Presto?!?

(Clà non te incazzà ..era 'na battuta)

**polscol** · 18-09-2007, 11:30:54

Originariamente Scritto da MrDiablito Visualizza Messaggio

In primiscchio a fare lo stacco dopo soli 2 gg dallo squat..se la schiena non ha recuperato rischi l'infortunio...all'inizio quando i carichi sono leggeri si può fare ..poi diventa pericoloso. (PER POTER ARRIVARE BISOGNA SAPER DURARE

io farei (man mano che avanza la progressione del carico) un microciclo un po' più lungo..allenandosi una volta ogni 2-3 gg e altrnando 1 settimana squat pesante e l'altra stacco pesante ..

in secundis..se l'allenamento dura oltre l'ora taglia ogni altro esercizio ...la panca migliora anche facendo solo panca..idem per lo squat et stacco ..specie se sei hardgainer. finito il programma di forza riprenderai altri esercizi!

sono d accordo..
prova a scrivermi una scheda "tipo" di forza 2-3 per week alternando come hai detto un week stacco e un week squat..perchè voglio provare una scheda di forza nuova..Scusa se rompo ma dovro pur imparare..

**MrDiablito** · 18-09-2007, 12:46:16

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

sono d accordo..
prova a scrivermi una scheda "tipo" di forza 2-3 per week alternando come hai detto un week stacco e un week squat..perchè voglio provare una scheda di forza nuova..Scusa se rompo ma dovro pur imparare..

Forza nuova?...

..è una scheda di estrema destra?

**polscol** · 18-09-2007, 12:49:05

nel senso diversa da quelle che ho fatto

**MrDiablito** · 18-09-2007, 12:53:05

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

sono d accordo..
prova a scrivermi una scheda "tipo" di forza 2-3 per week alternando come hai detto un week stacco e un week squat..perchè voglio provare una scheda di forza nuova..Scusa se rompo ma dovro pur imparare..

va bene come propone Kickboxer.. ma fai una sett.squat pesante in A e stacco leggero in B, nella succ,va stacco pesante in A e squat leggero in B...se proprio vuoi allenarti in mezzo alla settimana fà un po' di braccia e addome ...e rimorchio!

...ogni tanto ci vuole anche quello!

***Whipper1980*** · 18-09-2007, 12:55:34

Originariamente Scritto da MrDiablito Visualizza Messaggio

va bene come propone Kickboxer.. ma fai una sett.squat pesante in A e stacco leggero in B, nella succ,va stacco pesante in A e squat leggero in B...se proprio vuoi allenarti in mezzo alla settimana fà un po' di braccia e addome ...e rimorchio!

...ogni tanto ci vuole anche quello!

Diablito nn ce la vedi una sessione a metà settiman a rep medio alte 12-15 quasi di "scarico" incentrata prevalentemente su un TUT molto elevato?

**polscol** · 18-09-2007, 13:00:44

Originariamente Scritto da MrDiablito Visualizza Messaggio

va bene come propone Kickboxer.. ma fai una sett.squat pesante in A e stacco leggero in B, nella succ,va stacco pesante in A e squat leggero in B...se proprio vuoi allenarti in mezzo alla settimana fà un po' di braccia e addome ...e rimorchio!

...ogni tanto ci vuole anche quello!

infatti le braccia non riesco farle crescere..proverò

**MrDiablito** · 18-09-2007, 13:15:27

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Diablito nn ce la vedi una sessione a metà settiman a rep medio alte 12-15 quasi di "scarico" incentrata prevalentemente su un TUT molto elevato?

bè ..se vuoi ottenere il top da un allenam di forza ...non devi fare null'altro.
RIPOSO :the best supplement ...after the training!...poi dipende dalle priorità ...volendo si potrebbe fare un lavoro dinamico e/o pliometrico..dipende dal fine ....si pone una meta e si traccia la via più semplice e meno dispendiosa per raggiungerla..minimi mezzi ..massimi risultati!

...cmq se mentre vai a rimorchiare, fai finta di fare un TUT ...va benissimo...col cronometro in mano, l'aria è più atletica e tecnica ...e il rimorchio andrà a buon fine!!!

Ps: cmq il T.U.t. lo vedo meglio in fase di definizione

***Whipper1980*** · 18-09-2007, 13:26:04

Originariamente Scritto da MrDiablito Visualizza Messaggio

bè ..se vuoi ottenere il top da un allenam di forza ...non devi fare null'altro.
RIPOSO :the best supplement ...after the training!...poi dipende dalle priorità ...volendo si potrebbe fare un lavoro dinamico e/o pliometrico..dipende dal fine ....si pone una meta e si traccia la via più semplice e meno dispendiosa per raggiungerla..minimi mezzi ..massimi risultati!

...cmq se mentre vai a rimorchiare, fai finta di fare un TUT ...va benissimo...col cronometro in mano, l'aria è più atletica e tecnica ...e il rimorchio andrà a buon fine!!!

Ps: cmq il T.U.t. lo vedo meglio in fase di definizione

si il TUT sa molto di VERO esperto

grazie CMQ....