Ciao a tutti
mi presento
sono un impiegato di 33 anni alto 171 peso 75kg mi alleno da tre mesi circa da solo, attualmente sto facendo il gvt da 10 giorni e devo dire che va bene ed ho intenzione di portarlo a termine del mese prefisso.
La mia forma è media cioè un pò di pancetta ma sto bene a mio avviso, vorrei far massa e arrivare a pesare 80kg definito.
Il mio problema base è che purtroppo da neofita non sono bravissimo a programmare un allenamento continuo infatti il gvt l'ho preso da musclemag.
Ora sapendo che il GVT può esser fatto soltanto un mese ogni due mi trovo a dover pianificare il mio allenamento per i due mesi nei quali non farò GVT.
Provo ad inserire una mia idea sperando che mi diate dei consigli:
1 -panca piana 5*5*80%
un complementare fra i due sotto alternati ogni settimana
A- spinte inclinata superset 3*8 abbassando l'inclinazione ad ogni serie * 3 volte con rec 3' alla fine di ogni 3*8
B- croci 3*12
-lento avanti 4*7*80%
un complementare fra i due sotto alternati ogni settimana
A- alzate lat 3*12
B- alzate piegato a 90° 3*12 - calf raise 3*15
2 - rematore 5*5*80%
trazioni alla sbarra 3*15 o 45 trazioni complessive
- stacchi 5*5*80% leg curl 3*15
-addominali appeso alla sbarra 4*15
- crunch 4*15
3 -squat 5*5*80%
leg extension 3*15
- curl bilanciere 5*10*80%
un complementare fra i due sotto alternati ogni settimana
A- curl hummer
B- manubri su panca inclinata
- panca piana stretta 3*12
- push down 3*12
il recupero farei 2 minuti nei fondamentali e 1-1.30 nei complementari
grazie a tutti
mi presento
sono un impiegato di 33 anni alto 171 peso 75kg mi alleno da tre mesi circa da solo, attualmente sto facendo il gvt da 10 giorni e devo dire che va bene ed ho intenzione di portarlo a termine del mese prefisso.
La mia forma è media cioè un pò di pancetta ma sto bene a mio avviso, vorrei far massa e arrivare a pesare 80kg definito.
Il mio problema base è che purtroppo da neofita non sono bravissimo a programmare un allenamento continuo infatti il gvt l'ho preso da musclemag.
Ora sapendo che il GVT può esser fatto soltanto un mese ogni due mi trovo a dover pianificare il mio allenamento per i due mesi nei quali non farò GVT.
Provo ad inserire una mia idea sperando che mi diate dei consigli:
1 -panca piana 5*5*80%
un complementare fra i due sotto alternati ogni settimana
A- spinte inclinata superset 3*8 abbassando l'inclinazione ad ogni serie * 3 volte con rec 3' alla fine di ogni 3*8
B- croci 3*12
-lento avanti 4*7*80%
un complementare fra i due sotto alternati ogni settimana
A- alzate lat 3*12
B- alzate piegato a 90° 3*12 - calf raise 3*15
2 - rematore 5*5*80%
trazioni alla sbarra 3*15 o 45 trazioni complessive
- stacchi 5*5*80% leg curl 3*15
-addominali appeso alla sbarra 4*15
- crunch 4*15
3 -squat 5*5*80%
leg extension 3*15
- curl bilanciere 5*10*80%
un complementare fra i due sotto alternati ogni settimana
A- curl hummer
B- manubri su panca inclinata
- panca piana stretta 3*12
- push down 3*12
il recupero farei 2 minuti nei fondamentali e 1-1.30 nei complementari
grazie a tutti
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