il mio allenamento

[sicily86]

Ciao a tutti..premetto che oggi e la mia prima volta che scrivo ma vi leggo da molto e devo dire che siete GRANDI!!mi presento sono francesco ho 21 anni,alto 177 peso70,bf intorno al 13% adesso penso,e da 2anni pratico la palestra..non seguivo una dieta precisa ma sapevo più o meno cosa mangiare..integravo solo con amino!ADESSO VOLEVO UN PARERE DAI PIù ESPERTI circa il mio allenamento(ipertrofia)inviatomi da un personaltrainer..4sedute..
A-gambe/bicipiti
squat 4x12 100"
leg press rest pause 1x20 180"
leg extension 3x12 90"
stacchi femorali 2x15 90"
curl bilanc 3x12 90"
curl a martello man 4x10 90"

B-pettorali/tricipiti
panca piana manubri 4x12-10-8-8 120"
panca incl.manubri 3x8 90"
croci su incl.3x12 60"
pullover 3x12 90"
piegam tra panche con carico 3x8/10 120"
pushdown tric.cavi 3x10 90"

C-dorsali/bicipiti
stachi completi 4x12-10-8-8 120"
remat.bil. 4x12-10-8-8 100"
lat avanti presa stretta-drop sets 2x6+6+6 100"
lat avanti presa larga 3x10 90"
curl bilanc.4x12 90"
curl con manubri 5x10 90"

D-deltoidi/tricipiti
lento avanti manub.5x12-10-10-8-8 120"
lento scott3x10 90"
alzate lat.3x10 90"
french press bilanc.3x10 90"
pushdown tric.cavi 5x8 90"

addominali 3 volte settimana..che ve ne pare??
P.S:seguo dei mesocicli..questa scheda la faccio x 3 settimane+1settimana di riposo visto la frequenza..poi si riparte con un altro mesociclo(con serie e ripetizioni differenti)
NO PAIN NO GAIN

[sicily86]

scusami sergio ho fatto un casino..ho aperto un altro post x dire come integravo..!

[sicily86]

non capisco perchè non mi caca nessuno....vorrei un parere da marcoPL o dorian..o qualcun altro esperto!

[charlie_one]

inutile dirti che quella scheda la puoi buttare nel cesso...

consiglio: cambia PT!

[Marco pl]

Nessuno ti da un parere perche sono state gia postate schede simili ed è gia stato detto tutto.

La cosa principale p la frequenza di allenamento. Allenando un gruppo solo una voltaa settimana nn ottieni molto.

[thecousin]

secondo me invece può andare come scheda. Non capisco i 100 secondi come recupero, alte reps le vedo male nello stacco però nel complesso ne ho viste di molto peggio.

[sicily86]

xMARCOPL..tu sostieni che un gruppi muscolare deve lavorare 2volte a settimana??già bicipiti e tricipiti lo fanno..xcharlieone da cosa deduci che la posso buttare nel cesso?io non la vedo male sinceram..

[Marco pl]

Per la maggior parte dell persone allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana è l'ideale.

[charlie_one]

xcharlieone da cosa deduci che la posso buttare nel cesso?io non la vedo male sinceram..

fai la prova del 9: segui la tua scheda per un tempo sufficiente...se aumenti i carichi costantemente e aumenti di peso (massa muscolare) allora la tua scheda funziona! ma dubito che sara' cosi...

troppi esercizi, troppe serie, troppe ripetizioni... inoltre alcuni esercizi a mio parere dannosi quanto inutili.