Ciao a tutti..premetto che oggi e la mia prima volta che scrivo ma vi leggo da molto e devo dire che siete GRANDI
!!mi presento sono francesco ho 21 anni,alto 177 peso70,bf intorno al 13% adesso penso,e da 2anni pratico la palestra..non seguivo una dieta precisa ma sapevo più o meno cosa mangiare..integravo solo con amino!ADESSO VOLEVO UN PARERE DAI PIù ESPERTI circa il mio allenamento(ipertrofia)inviatomi da un personaltrainer..4sedute..
A-gambe/bicipiti
squat 4x12 100"
leg press rest pause 1x20 180"
leg extension 3x12 90"
stacchi femorali 2x15 90"
curl bilanc 3x12 90"
curl a martello man 4x10 90"
B-pettorali/tricipiti
panca piana manubri 4x12-10-8-8 120"
panca incl.manubri 3x8 90"
croci su incl.3x12 60"
pullover 3x12 90"
piegam tra panche con carico 3x8/10 120"
pushdown tric.cavi 3x10 90"
C-dorsali/bicipiti
stachi completi 4x12-10-8-8 120"
remat.bil. 4x12-10-8-8 100"
lat avanti presa stretta-drop sets 2x6+6+6 100"
lat avanti presa larga 3x10 90"
curl bilanc.4x12 90"
curl con manubri 5x10 90"
D-deltoidi/tricipiti
lento avanti manub.5x12-10-10-8-8 120"
lento scott3x10 90"
alzate lat.3x10 90"
french press bilanc.3x10 90"
pushdown tric.cavi 5x8 90"
addominali 3 volte settimana..che ve ne pare??
P.S:seguo dei mesocicli..questa scheda la faccio x 3 settimane+1settimana di riposo visto la frequenza..poi si riparte con un altro mesociclo(con serie e ripetizioni differenti)
NO PAIN NO GAIN
!!mi presento sono francesco ho 21 anni,alto 177 peso70,bf intorno al 13% adesso penso,e da 2anni pratico la palestra..non seguivo una dieta precisa ma sapevo più o meno cosa mangiare..integravo solo con amino!ADESSO VOLEVO UN PARERE DAI PIù ESPERTI circa il mio allenamento(ipertrofia)inviatomi da un personaltrainer..4sedute..A-gambe/bicipiti
squat 4x12 100"
leg press rest pause 1x20 180"
leg extension 3x12 90"
stacchi femorali 2x15 90"
curl bilanc 3x12 90"
curl a martello man 4x10 90"
B-pettorali/tricipiti
panca piana manubri 4x12-10-8-8 120"
panca incl.manubri 3x8 90"
croci su incl.3x12 60"
pullover 3x12 90"
piegam tra panche con carico 3x8/10 120"
pushdown tric.cavi 3x10 90"
C-dorsali/bicipiti
stachi completi 4x12-10-8-8 120"
remat.bil. 4x12-10-8-8 100"
lat avanti presa stretta-drop sets 2x6+6+6 100"
lat avanti presa larga 3x10 90"
curl bilanc.4x12 90"
curl con manubri 5x10 90"
D-deltoidi/tricipiti
lento avanti manub.5x12-10-10-8-8 120"
lento scott3x10 90"
alzate lat.3x10 90"
french press bilanc.3x10 90"
pushdown tric.cavi 5x8 90"
addominali 3 volte settimana..che ve ne pare??
P.S:seguo dei mesocicli..questa scheda la faccio x 3 settimane+1settimana di riposo visto la frequenza..poi si riparte con un altro mesociclo(con serie e ripetizioni differenti)
NO PAIN NO GAIN
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