Consigli e pareri su Prima scheda stagionale (Massa)

[Dari0n3]

Dopo 3 pesi di nullafecenza, Lunedi riprendo ad allenarmi secondo questa scheda:

Lunedì
PETTORALI
Panca inclinata 4 X (10 -8 - 8 – 6)
Panca piana 4 X (10 -8 - 8 – 6)
Croci panca inclinata 3 X (8)
BICIPITI
Curl con bilanciere 3 X (8)
Curl su panca Scott manubri 3 X (8)
TRICIPITI
Spinte in basso 3 X (8)
Estensioni sopra la testa 3X(8)

Mercoledì
GAMBE
Pressa 4 X (12 - 10 - 10 -8)
Lag extensor 4 X (12 - 10 - 10 -8)
Lag curl 3 X (8)
POLPACCI
Colf in piedi 3 X (12)
Colf seduto 3 X (12)
ADDOMINALI
Crunches 3 X (15)
Crunches inversi 3 X (15)

Venerdì
DORSALI
Lat machine avanti 4 X (10 -8 - 8 - 6)
Pulley 4 X (10 -8 - 8 - 6)
Rematore 3 X (8)
SPALLE
Lento con manubri 3 X (8)
Alzate laterali 3 X (8)
Alzate laterali a 90° 3 X (8)

Ho cercato di impostarla seguendo i vostri consigli, e quanto ho avuto modo di leggere in questa sezione.
Consigli su eventuali modifiche da apportare?

[Luigi 87]

Non sono molto esperto, faccio palestra da 10 mesi ma una domanda... niente squat?

[Dari0n3]

Esatto, niente squat.
Lo squat è un'esercizio importante, bisogna arrivare ad avere un minimo di condizione per poter farlo decentemente, altrimenti si rischia di fare più danno, che altro (schiena su tutto).


In ogni caso se sbaglio, pronto ad inserirlo, sono qui per questo