Pareri su nuova scheda...

[Luigi 87]

Ciao a tutti, ho 20 anni e pratico da quasi 10 mesi palestra...
Sono alto 175 e peso 66 kg circa, ecco una mia foto di come ero a luglio:

http://www.imagehosting.com/out.php/...35Palestra.JPG

Mi alleno in una palestra dove il mio istruttore mi fa una scheda nuova ogni 2 mesi...
L'ultima che mi ha fatto il 1° settembre è basata su 4 giornate alla settimana con programma piramidale per massa e forza, con tutti gli esercizi in 4 serie da 10-8-6-4 ripetizioni.

A) Quadricipiti/Polpacci/Trapezi

1. Squat
2. Pressa
3. Leg Extension
4. Polpacci da seduto
5. Polpacci al Donkey o al Multipower
6. Trazioni al mento
7. Scrollate con manubri

B) Pettorali/Tricipiti

1. Panca piana
2. Spinte su panca 45° con manubri
3. Croci con manubri su panca piana/alle corde
4. Pull Over
5. French Press
6. Tricipiti ai cavi con sbarra o con corde(trecce)

C) Femorali/Dorsali

1. Mezzi stacchi a gambe tese
2. Leg Curl
3. Iperextension
4. Trazioni alla sbarra a presa larga
5. Dorsy Bar presa stretta
6. Pulley con sbarra presa inversa

D) Spalle/Bicipiti

1. Lento avanti
2. Alzate laterali da seduto
3. Alzate frontali da seduto
4. Aperture inverse su busto in appoggio
5. Bicipiti in piedi ai cavi con sbarra
6. Bicipiti con manubri in concentrato

Volevo sapere come vi sembra e se posso migliorarlo o cambiare l'abbinamento dei muscoli... Ho la possibilità, volendo, di fare anche 5 allenamenti a settimana.

Di Squat faccio le 4 serie con 56 kg x10, 66kg x8, 76kg x6, 86kg x4
Panca sempre 4 serie da 47kg x10, 53kg, 58 e 62 kg
per darvi una idea della mia attuale forza...

Grazie mille x ogni consiglio!

[Luigi 87]

up please

[Ferdix]

la scheda va bene! magna e spingi

[Luigi 87]

grazie mille... posso sostituire o variare alcuni esercizi?

[Luigi 87]

up

[Luigi 87]

Al termine di questa scheda vorrei provare una Full Body 3xweek o una 2split 4xweek... voi cosa mi consigliate??????

[TASSINARO]

Al termine di questa scheda vorrei provare una Full Body 3xweek o una 2split 4xweek... voi cosa mi consigliate??????

Molto dipende da come le strutturi le full o le split,non ti consiglierei comunque di allenarti 5 giorni a settimana.
Ottima base,vedo volontà,mangia bene e cerca di crescere "pulito",come già sei del resto.

[DESTINO]

ma tutta da 10 8 6 4 non è controproducente? non sarebbe meglio variare all'interno della stessa skeda le serie e le rip??

[Luigi 87]

non ne ho idea, questa è l'attuale scheda che mi hanno preparato... accetto commenti...

[TASSINARO]

ma tutta da 10 8 6 4 non è controproducente? non sarebbe meglio variare all'interno della stessa skeda le serie e le rip??

si.