Ciao, mi chiamo Matteo, ho 29 anni sono alto 177 e peso 81Kg. , %massa grassa 11%, mi alleno con costanza da circa 3 anni, sono arrivato però ad una fase di stallo da cui vorrei cercare di uscire, per questo vi chiedo un aiuto a voi BB esperti; vi posto la mia attuale dieta ed allenamento:
Dieta:
Colazione ore 7.30: 10 Albumi, 10 gr. mandorle, Caffelatte con 75 gr. di cereali Kellogg's
Metà Mattina ore 10.30: 130 gr fesa di tacchino, una banana, 40 gr. crachers integrali misura
Pranzo ore 13.30:75 gr di pasta, 300 gr. carne (manzo, maiale, tacchino) o pesce, verdura mista
Metà Pomeriggio: 160 gr. tonno al naturale 1/2 barretta energetica ENERVIT;
ALLENAMENTO
Cena ore 20.00: 50 gr riso in bianco, 400 gr tacchino o pollo, verdura
Pre-nanna:125 gr. yogurt bianco magro
Integrazione:
Pre-colazione: Multivitaminico a rilascio prolungato 1 gr., 200 mgr fosfatildilserina, 1,5 gr. Vit C
Post Workout: 25 gr Proteine del siero, 50 gr. Maltodestrine, 6 gr. BCAA, 5 gr glutammina, 5 gr. Creatina
Pre nanna: 30 gr Caseina, 200 mgr fosfatildilserina
Allenamento
tutto piramidale 10-8-6-4 addominali e polpacci 25-20-15)
LUNEDI'
Panca piana
Panca Inclinata 30°
Croci panca orizzontale
Trazioni Lat avanti
Rematore Bilanciere
Spinte in basso braccia tese
Lento avanti
Alzate Laterali 2 manubri busto 90°
Alzate laterali 2 manubri
MERCOLEDI'
Leg exstension
Squat
Leg press
Leg Curls
Stacchi gambe tese
Iperestensioni
Crunches addome
Crunch inversi
Crunch obliqui
VENERDI'
Curl manubri su panca 45°
Spinte in basso lat machine
Curl bilanciere
French press su panca
Curl concentrato alla coscia
Kick backs
Calf in piedi
Calf seduto
Calf press
Vi ringrazio anticipatamente e aspetto vostri preziosi consigli
Dieta:
Colazione ore 7.30: 10 Albumi, 10 gr. mandorle, Caffelatte con 75 gr. di cereali Kellogg's
Metà Mattina ore 10.30: 130 gr fesa di tacchino, una banana, 40 gr. crachers integrali misura
Pranzo ore 13.30:75 gr di pasta, 300 gr. carne (manzo, maiale, tacchino) o pesce, verdura mista
Metà Pomeriggio: 160 gr. tonno al naturale 1/2 barretta energetica ENERVIT;
ALLENAMENTO
Cena ore 20.00: 50 gr riso in bianco, 400 gr tacchino o pollo, verdura
Pre-nanna:125 gr. yogurt bianco magro
Integrazione:
Pre-colazione: Multivitaminico a rilascio prolungato 1 gr., 200 mgr fosfatildilserina, 1,5 gr. Vit C
Post Workout: 25 gr Proteine del siero, 50 gr. Maltodestrine, 6 gr. BCAA, 5 gr glutammina, 5 gr. Creatina
Pre nanna: 30 gr Caseina, 200 mgr fosfatildilserina
Allenamento
tutto piramidale 10-8-6-4 addominali e polpacci 25-20-15)LUNEDI'
Panca piana
Panca Inclinata 30°
Croci panca orizzontale
Trazioni Lat avanti
Rematore Bilanciere
Spinte in basso braccia tese
Lento avanti
Alzate Laterali 2 manubri busto 90°
Alzate laterali 2 manubri
MERCOLEDI'
Leg exstension
Squat
Leg press
Leg Curls
Stacchi gambe tese
Iperestensioni
Crunches addome
Crunch inversi
Crunch obliqui
VENERDI'
Curl manubri su panca 45°
Spinte in basso lat machine
Curl bilanciere
French press su panca
Curl concentrato alla coscia
Kick backs
Calf in piedi
Calf seduto
Calf press
Vi ringrazio anticipatamente e aspetto vostri preziosi consigli
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