Dieta massa...

[Unn0]

Ci ho pensato, ho letto, mi sono informato e mi sono reso conto ke la massa in low carb non fa (ancora) per me.

..perciò ho provato a impostare una dieta massa "normale", solo che non riesco a farla tanto "ipercalorica" senza sforare:
il mio fabbisogno oscilla tra 2500 e 2900 e questa che ho impostato è di circa 3100 kcal...

Vorrei farla di 3400 kcal almeno, perciò chiedo aiuto a voi per correggerla nel caso non va, e se mi consigliate altro da aggiungere o togliere, grazie.



KCAL: 3100 kcal circa - PRO: 200 gr - CHO: 380 gr - FAT: 100 gr (?)

Colazione: 500ml latte ps + 15gr whey + 100gr kellog’s sK classic
Spuntino: 100gr pane con 40g crudo e 40gr mozzarella
Pranzo: 150gr pasta/pane + 150 gr di carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva + 1 pera
1° Spuntino (pre WO): 100gr Fesa/Bresaola/Tonno Naturale + 2 pere (o altri cho a basso IG)
2° Spuntino (post WO): 2 banane (o altri cho ad alto IG) + (dopo 30 minuti) 30 gr. whey
Cena: 150/200 g carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva + 1 pera
Prenanna: 150/200 gr. fiocchi di latte

[cdm06]

dati

[Unn0]

altezza 181, peso 78-79 adesso, 21 anni, BF non la so

[Unn0]

up

[wanna_a_shape]

Ci ho pensato, ho letto, mi sono informato e mi sono reso conto ke la massa in low carb non fa (ancora) per me.

..perciò ho provato a impostare una dieta massa "normale", solo che non riesco a farla tanto "ipercalorica" senza sforare:
il mio fabbisogno oscilla tra 2500 e 2900 e questa che ho impostato è di circa 3100 kcal...

Vorrei farla di 3400 kcal almeno, perciò chiedo aiuto a voi per correggerla nel caso non va, e se mi consigliate altro da aggiungere o togliere, grazie.



KCAL: 3100 kcal circa - PRO: 200 gr - CHO: 380 gr - FAT: 100 gr (?)

Colazione: 250ml latte ps + 30gr whey + 100gr kellog’s sK classic
Spuntino: 100gr pane integrale+100g tonno o 80g bresaola+15g frutta secca
Pranzo: 150gr pasta/pane + 150 gr di carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva + 1 pera(toglierei la frutta a pranzo)
1° Spuntino (pre WO): 100gr Fesa/Bresaola/Tonno Naturale + 2 pere (o altri cho a basso IG) ok
2° Spuntino (post WO): 2 banane (o altri cho ad alto IG) + (dopo 10 minuti) 30 gr. whey
Cena: 150/200 g carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva + 1 pera
Prenanna: 150/200 gr. fiocchi di latte

[Unn0]

nello spuntino mattutino posso prendere solo pane con crudo e mozzarella (unica cosa che fanno di decente alla mia uni).

perchè dal pranzo toglieresti la frutta? io l'ho inserita perchè non mangio insalata.

io cmq avrei voluto aumentarla di almeno 300 kcal per farla arrivare a 3400, solo che non so cosa aggiungere (e dove)

[Bam]

ma io all'uni mi sono sempre portato da mangiare dietro!!!!

[Bam]

alla sera mi preparo 500 g di riso ke mi dura circa 2 o 3 giorni e al mattino dopo mi preparo in un baracchino 400g di riso(pesato a cotto nn prendetevi male...)cn 1 pomodoro e circa 150 g di tonno o di pollo o simili proteici cn olio di lino(1 cu)..
si mescola tutto assieme e viva la vita ...
anke a scuola ho sempre fatto cosi...

[Unn0]

ok posso modificare lo spuntino con pane integrale + fesa o bresaola, non è questo il problema, ma cosa ci aggiungo per aumentare ancora le kacl fino a 3400 e non farla troppo sporca?

[wanna_a_shape]

quando ti alleni metti a cena 100g di riso, se nn ti alleni 250g di legumi o 80-100g di pane integrale...
la frutta a pranzo se nn ti da problemi di digestione puoi tenerla, anke se dopo 150g di pasta eviterei

[Unn0]

ok grazie, ho modificato leggermente, così dovrebbe essere perfetta per me (con le calorie ci siamo?)

Colazione: 500ml latte ps + 20gr whey + 100gr kellog’s sK classic
Spuntino: 100gr pane + crudo e mozzarella / Bresaola / Fesa / Tonno Nat.
Pranzo: 150gr pasta / pane / riso + 150gr carne / pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva + 1 pera / pesca
1° Spuntino (1 ora pre WO): 100gr Fesa / Bresaola / Tonno Nat. + 2 pere / pesche (o altri cho a basso IG)
2° Spuntino (post WO): 2 banane (o altri cho ad alto IG) + (dopo 10/20 minuti) 30gr. whey
Cena: 100 gr riso / legumi + 150/200gr carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva + 1 pera / pesca
Prenanna: 150/200gr. fiocchi di latte


EDIT:
però ho puara di aver messo troppi carbo in generale...sec voi in che proporzione sono pro-cho-fat?

[wanna_a_shape]

si sl una cosa, dimezzerei il latte a colazione e porterei le whey a 30g...
a pranzo ok pasta o riso,invece 150 g di pane hanno meno kcal...
a cena gg di wo ok riso, se nn ti alleni legumi, ma 250g nn 100g
metti i grassi a metà mattina, o frutta secca o oilo/maionese nel panino

[Unn0]

ok allora apporto questi ultimi piccoli ritocchi, grazie

PS mi autoquoto

EDIT:
però ho puara di aver messo troppi carbo in generale...sec voi in che proporzione sono pro-cho-fat?

[gianba85]

parti con una normo calorica e poi aumenti piano piano,nel tuo caso aumenterei solo i carbo visto che come proteine ci sei e molti grassi con molti carbo non vanno bene
in particolare aumentali nel pre wo e nella cena dopo l'allenamento.
in caso non aumenti di peso,al posto dei fiocchi metti del latte

[Unn0]

ok grazie per le delucidazioni!