scheda massa piramidale diretto

**wanna_a_shape** · 12-09-2007, 21:45:31

troppa roba inutile, IMHO...
prima i fondamentali, poi qlk esercizio di isolamento

**diabolerik** · 12-09-2007, 21:54:13

COSì POTREBBE ANDARE MEGLIO???CHE VOR DI IMHO???

LUNEDI

panca piana 4x4-6-8-10
croci panca piana 4x4-6-8-10
flessioni 3x12-15

curl bilanciere 4x4-6-8-10
curl martello 4x4-6-8-10
curl concentrato 3x15

MERCOLEDI

Alzate deltoidi 4x4-6-8-10
Alzate laterali 4x4-6-8-10
Alzate frontali 3X12-15

Rematore bilanciere 4x4-6-8-10
Rematore manubri 4x4-6-8-10
Trazioni 3x8

French press 4x4-6-8-10
Distensioni presa inversa 4x4-6-8-10
Estensioni 90° 3x12-15

VENERDI

Calf bilanciere 4x8-10-12-15
Calf seduto 4x8-10-12-15
Calf alternato 3x15

Squat 4x4-6-8-10

Stacchi 4x4-6-8-10
Affondi 3x12-15[/quote]

**thecousin** · 12-09-2007, 21:56:15

calf alternato?

la french in piramidale inverso non lo vedo molto bene sui gomiti diabol. Okkio amico

**thecousin** · 12-09-2007, 22:03:27

poi secondo me non ha senso fare più di 1 esercizio per gruppo in piramidale inverso. In fondo il vantaggio dell'inverso rispetto al piramidale "classico" è di fare la serie più pesante per prima, con 0 acidosi. Se fai 2 esercizi in piramidale inverso per gruppo però il secondo non è efficace perchè sei acidificato dal primo piramidale. Io userei 3 protocolli distinti

**diabolerik** · 12-09-2007, 22:14:04

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

poi secondo me non ha senso fare più di 1 esercizio per gruppo in piramidale inverso. In fondo il vantaggio dell'inverso rispetto al piramidale "classico" è di fare la serie più pesante per prima, con 0 acidosi. Se fai 2 esercizi in piramidale inverso per gruppo però il secondo non è efficace perchè sei acidificato dal primo piramidale. Io userei 3 protocolli distinti

COSì POTREBBE ANDARE MEGLIO???GRAZIE CMQ PER LE RISPOSTE..

LUNEDI

panca piana 4x4-6-8-10
croci panca piana 3X8
flessioni 3x12-15

curl bilanciere 4x4-6-8-10
curl martello 3X8
curl concentrato 3x15

MERCOLEDI

Alzate deltoidi 4x4-6-8-10
Alzate laterali 3X8
Alzate frontali 3X12-15

Rematore bilanciere 4x4-6-8-10
Rematore manubri 3X8
Trazioni 3x8

Distensioni presa inversa 4x4-6-8-10
French press 3X8
Estensioni 90° 3x12-15

VENERDI

Calf bilanciere 4x8-10-12-15
Calf seduto 3X15
Calf alternato 3x15

Squat 4x4-6-8-10

Stacchi 4x4-6-8-10
Affondi 3x12-15[/quote]

**thecousin** · 12-09-2007, 22:28:52

già molto meglio. Le trazioni falle tra i 2 rematori magari.

**wanna_a_shape** · 12-09-2007, 22:37:02

nn mi piace la suddivisione...
metterei gli stacchi cn la skiena e i quad prima dei polpacci...
poi manca un fondamentale x le spalle

**diabolerik** · 12-09-2007, 22:49:48

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

nn mi piace la suddivisione...
metterei gli stacchi cn la skiena e i quad prima dei polpacci...
poi manca un fondamentale x le spalle

FONDAMENTALE PER LE SPALLE TIPO???non saprei proprio che fare...

**markbb** · 12-09-2007, 22:59:34

Originariamente Scritto da diabolerik Visualizza Messaggio

FONDAMENTALE PER LE SPALLE TIPO???non saprei proprio che fare...

military press... puoi farlo da seduto su panca in modo da bloccare la skiena

***matrix23*** · 13-09-2007, 10:02:45

Originariamente Scritto da diabolerik Visualizza Messaggio

COSì POTREBBE ANDARE MEGLIO???GRAZIE CMQ PER LE RISPOSTE..

LUNEDI

panca piana 4x4-6-8-10
croci panca piana 3X8
flessioni 3x12-15

curl bilanciere 4x4-6-8-10
curl martello 3X8
curl concentrato 3x15

MERCOLEDI

Alzate deltoidi 4x4-6-8-10 military
Alzate laterali 3X8
Alzate frontali 3X12-15 serve a un chez!!fai o posteriori o scrollate o trazioni mento

Rematore bilanciere 4x4-6-8-10
Rematore manubri 3X8 pulley
Trazioni 3x8 lat avanti

Distensioni presa inversa 4x4-6-8-10
French press 3X8
Estensioni 90° 3x12-15

VENERDI

Calf bilanciere 4x8-10-12-15
Calf seduto 3X15
Calf alternato 3x15

Squat 4x4-6-8-10

Stacchi 4x4-6-8-10 gt
Affondi 3x12-15

[/quote]

cmq il piramidale io farei 4-6-6-8...per il resto è ok