ciao a tutti mi sono appena iscritto a questo forum

[volpino]

avete qualche consiglio da darmi x allargare sia spalle che pettorali?...... e quali sono gli eserzizi + indicati x raggiungere l'obiettivo?

[Adam]

avete qualche consiglio da darmi x allargare sia spalle che pettorali?...... e quali sono gli eserzizi + indicati x raggiungere l'obiettivo?

Ciao benvenuto. Allargare le spalle se la genetica non te lo consente ci puoi fare ben poco. Le puoi tonificare e irrobustire. Cosi a occhio potranno sembrare più larghe. Ti consiglio alzate laterali e lento avanti
Per il petto la panca piana mi sembra l'esercizio più adatto alle tue esigenze

[Marco pl]

Benvenuto!

[volpino]

grazie di aver risposto

cmq x la panca piana ne ho fatti di esercizi il risultato è che ho un pettorale basso molto sviluppato mentre la parte alta nn molto.........quindi tu mi consigli di eseguire esercizi di spalle..... oltre ad allenare i con alzate lat... ecc.... deltoidi c'e' qualche altro erercizio x sviluppare le spalle???

[Adam]

cmq x la panca piana ne ho fatti di esercizi il risultato è che ho un pettorale basso molto sviluppato mentre la parte alta nn molto.........quindi tu mi consigli di eseguire esercizi di spalle..... oltre ad allenare i con alzate lat... ecc.... deltoidi c'e' qualche altro erercizio x sviluppare le spalle???

Petto: Prova allora anche con le croci con manubri su panca pianca, e la pectoral
Spalle: Ce ne sono altri si, ma i due elencati sono i migliori, concentrati su quelli

[volpino]

ok ti ringrazio gentilissimo.... cmq le serie di quante rip devo essere? 4x8 vanno bene?? consideriamo che sto facendo scheda di massa

[Adam]

ok ti ringrazio gentilissimo.... cmq le serie di quante rip devo essere? 4x8 vanno bene?? consideriamo che sto facendo scheda di massa

4x8 - 3x8 - 5x5 ce ne sono..L'importante è ciclizzare e non fissarti a vita su uno schema..

[volpino]

cosa intendi x ciclizzare???

[Adam]

cosa intendi x ciclizzare???

Quando segui un allenamento non puoi seguire a vita una scheda fissa. Intendo stessi esercizi, stesse serie, ripetizioni e tempi di recupero. Devi cambiare tutto, perchè il fisico dopo un pò si abitua a quel tipo di allenamento e non viene più spronato alla crescita. Ciclizzando fornisci nuovi stimoli per la massa e inoltre non rischierai mai di andare in stallo. Ovviamente i tempi li vedi e decidi tu in base ai risultati che stai ottenendo ( per es io cambio ogni 2 mesi circa ). Se vedi che ad un certo punto non fai più progressi nel!80% dei casi dipende da questo. Certo può dipendere anche da altri fattori, come ad esempio l'alimentazione o il riposo-stress causato dal lavoro ecc..

[volpino]

capito... allora è lo stesso che faccio io... credevo che si dovesse cambiare tipo di allenamento ogni settimana ... da quel che ho potuto vedere nelle discussioni precedenti.....

[GalDregon]

cmq x la panca piana ne ho fatti di esercizi il risultato è che ho un pettorale basso molto sviluppato mentre la parte alta nn molto.........quindi tu mi consigli di eseguire esercizi di spalle..... oltre ad allenare i con alzate lat... ecc.... deltoidi c'e' qualche altro erercizio x sviluppare le spalle???

Per il petto potresti provare la panca inclinata

[volpino]

grazie x le tue info cmq se hai qualche consiglio da darmi x sviluppare al meglio le gambe mi farebbe piacere.... grazie

[Adam]

capito... allora è lo stesso che faccio io... credevo che si dovesse cambiare tipo di allenamento ogni settimana ... da quel che ho potuto vedere nelle discussioni precedenti.....

ogni settimana?
Può essere, ma ripeto è una questione soggettiva

grazie x le tue info cmq se hai qualche consiglio da darmi x sviluppare al meglio le gambe mi farebbe piacere.... grazie

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