Special Scheda!

[GhimmyMen]

Datemi una mano, secondo voi come esercizi e serie per la massa come vanno???
Ogni fine allenamento crunch e 10 min di corsa blanda

Lunedì
Lat machine 4 serie rip. 10-8-8-6
Rematore Manubri 3 serie rip. 8
Pulley 3 serie rip. 10
Triceps 3 serie rip. 12-10-8
Estensione degli avambracci distesi manubri(french-press) 4 serie rip. 10-8-8-6

Mercoledì
Panca piana bilancere o manubri 4 serie rip. 10-8-8-6
Croci panca 45° 3 serie rip.10
Panca alta bilancere o manubri 4 serie rip. 10-8-8-6
Curl alternato seduto manubri 3 serie rip. 10-8-8
Panca scott bilancere ang. 4 serie rip. 10-8-8-6
Cavo basso pump 1 serie rip.30

Venerdì
Lento dietro 4 serie rip. 10-8-8-6
Alzate laterali 3 serie rip. 10
????????
Squat 4 serie rip. 8
Leg extension 3 serie 10
Leg curl 4 serie 10-8-8-6
Calf in piedi 4 serie 10

[Marco pl]

E il resto della settimana?

[BIGSHOW77]

E il resto della settimana?

a cogliere margherite

[GhimmyMen]

E il resto della settimana?

Ho sbagliato a scrivere intendevo Lunedì Mercoledì e Venerdì SORRY!!!

[Marco pl]

In ogni caso la frequenza di allenamento è troppo bassa e c'è troppa roba inutile.

[GhimmyMen]

In ogni caso la frequenza di allenamento è troppo bassa e c'è troppa roba inutile.

Mi daresti qualche consiglio?

[Marco pl]

Leggi il secondo link in firma.

[GhimmyMen]

Leggi il secondo link in firma.

ok, e se mi orientassi anch'io su una fullbody da 3 volte al week?
pensavo a una cosa del genere, anche se forse sono troppi gli esercizi e cmq mettendo serie e esercizi in ordine di svolgimento:

Calf
Squat
Lat machine avanti
Rematore manubri
Distensione panca piana
Croci 45°
Lento dietro
Leg curl

[Marco pl]

CIsono 2 esercizi di troppo e 1 da cambiare con una versione meno pericolosa e più produttiva.

Perche hai messo le croci e il leg curl? e il lento dietro?

[warmachine]

cia ghimmy la scheda non è male ma x valutarla correttamente dovremmo sapere il tuo grado di allenamento e il tipo di alimentazione e integrazione che segui....

[GhimmyMen]

Ho 17 anni, peso 74kg(ho perso 3kg quest'estate) x1.84. Mi alleno da quasi un anno, seguo una dieta iperproteica intorno alle 2200 calorie.

[GhimmyMen]

CIsono 2 esercizi di troppo e 1 da cambiare con una versione meno pericolosa e più produttiva.

Perche hai messo le croci e il leg curl? e il lento dietro?

Pensavo andassero bene, quindi devo togliere croci e leg curl?.... il lento dietro perchè?

[Marco pl]

Il lento dietro è pericoloso per le spalle a causa della traittoria innaturale, e in oltre il range di movimento è più breve di quello del lento avanti.

Perche pensavi che croci e leg curl andassero bene? a me basta sapere perche le hai messe. Se nn sai rispondere a questa domanda allora sicuramente questi esercizi sono inutili.

[GhimmyMen]

Il lento dietro è pericoloso per le spalle a causa della traittoria innaturale, e in oltre il range di movimento è più breve di quello del lento avanti.

Perche pensavi che croci e leg curl andassero bene? a me basta sapere perche le hai messe. Se nn sai rispondere a questa domanda allora sicuramente questi esercizi sono inutili.

Ho messo leg curl e croci per avere due esercizi per petto e due per gambe... ma sicuramente basta soltanto lo squat per le gambe e le distensioni per il petto.

[GhimmyMen]

Allora così va bene?
Mi aiuti a metterli in ordine e quali serie e rip dovrei utilizzare?




Calf
Squat
Lat machine avanti
Rematore manubri
Distensione panca piana
Lento avanti