Scheda in costruzione

[Yonak]

Dopo mesi di allenamento con il personal trainer mi sono rotto di sganciare 30 euro all'ora per fare una scheda...dopo vari studi e informazioni e letture di libri scaricati forse ho trovato qualcosa di ottimale.

nome:yonak
altezza:1.83
peso:70 (*****!)
metabolismo: velocissimo
eta: 27
struttura: mesomorfo

allenamento studiato da mè in costruzione

Lunedi: petto/bicipiti

petto

riscaldamento panca piana croci ai cavi con pesi leggeri 2x12
panca piana rep.12-10-8-6 aumentando il peso
panca 30° 6rep. croci e subito dopo 6 spinte x 2 serie
chest press 1 serie per max.

bicipiti

stripping aumentando peso al cavo
flessione degli avambracci con bilanciere mani in pronazione alternato a curl manubri in piedi 8+8 x 2serie
bicipiti a croce alla lat machine 10x2 serie

mercoledì: schiena e tricipiti

schiena

trazioni alla sbarra presa larga 3x8 rep.
pulley 12-10-8-6 aumentando il peso
lat-machine avanti presa ravvicinata

tricipiti

french press alternata a spinte 8+8 x 3 serie
pull down al cavo a diminuire peso 8-10-12
piegamento tra le panche 3x12 rep.

venerdi: gambe/spalle

leg extension 3x12rep.
squat 3x8rep.
affondi 2x12rep. per gamba
leg curl 2x10rep.

spalle

riscaldamento alzate laterali 2x10 peso leggero
estension sopra la testa con multipower panca 85° aumentare del peso
12-10-8-6
distensione bilancere dietro la testa 3x8rep.
scrug 3x10

tralascio allenamento polpacci e addominali sempre a fine allenamento tranne i polpacci una sola volta calf pressa 4x15

cosa ne pensate???
consigli!
grazie!!!!

[Yonak]

aiutate l'amico Yonak a comprendere vi prego!

[Yonak]

[Yonak]

incredibile nessuno ha da dire niente?

[Yonak]

[matrix23]

Dopo mesi di allenamento con il personal trainer mi sono rotto di sganciare 30 euro all'ora per fare una scheda (sti cazzi!!!)...dopo vari studi e informazioni e letture di libri scaricati forse ho trovato qualcosa di ottimale.

nome:yonak
altezza:1.83
peso:70 (*****!)
metabolismo: velocissimo
eta: 27
struttura: mesomorfo (siamo simili, io sono poco più basso e peso poco più..)

allenamento studiato da mè in costruzione

Lunedi: petto/bicipiti

petto

riscaldamento panca piana croci ai cavi con pesi leggeri 2x12 il riscaldamento non si fa così...qualche serie pochi colpi (circa 6) e peso a salire
panca piana rep.12-10-8-6 aumentando il peso abbassa le reps
panca 30° 6rep. croci e subito dopo 6 spinte x 2 serie alza le reps
chest press 1 serie per max.

bicipiti

stripping aumentando peso al cavo bah???
flessione degli avambracci con bilanciere mani in pronazione alternato a curl manubri in piedi 8+8 x 2serie fare roba semplice no è?...ma scusa quanto hai di anzianità di allenamento?
bicipiti a croce alla lat machine 10x2 serie mai sentito, cmq usi troppe macchine

mercoledì: schiena e tricipiti

schiena

trazioni alla sbarra presa larga 3x8 rep.
pulley 12-10-8-6 aumentando il peso questo piramidale non mi piace, e poi il pulley non ce lo vedo con piramidale
lat-machine avanti presa ravvicinata dipende come stai di schiena, se hai sperrore ma non ampiezza allora ok

tricipiti

french press alternata a spinte 8+8 x 3 serie
pull down al cavo a diminuire peso 8-10-12
piegamento tra le panche 3x12 rep.

venerdi: gambe/spalle

leg extension 3x12rep.
squat 3x8rep.
affondi 2x12rep. per gamba
leg curl 2x10rep.

spalle

riscaldamento alzate laterali 2x10 peso leggero
estension sopra la testa con multipower panca 85° aumentare del peso
12-10-8-6 non è il massimo il multy...anzi
distensione bilancere dietro la testa 3x8rep. se hai problemi alle articolazioni meglio di no
scrug 3x10

tralascio allenamento polpacci e addominali sempre a fine allenamento tranne i polpacci una sola volta calf pressa 4x15

cosa ne pensate???
consigli!
grazie!!!!

.

[Yonak]

ti offrirei una pizza se potessi sei l'unico che mi ha risposto grazie! (agli altri niente pizza)

[Yonak]

cosa mi consiglieresti per le spalle e i bicipiti? vorrei qualcosa di brutale li vedo parecchio indietro...ah mi alleno da 2 anni

[matrix23]

spalle military manubri è un ottimo esercizio, alzate lat e scrollate (o alzate a 90°)
bicipiti dovresti sperimentare un po, inizia magari con un allenamento base tipo curl bil, hammer, curl concentrato

[Yonak]

Grazie Matrix23 ti farò sapere! non è così semplice piazzare una buona scheda

[matrix23]

Grazie Matrix23 ti farò sapere! non è così semplice piazzare una buona scheda

vero...cmq non bisogna neppure fissarsi troppo sulla ricerca della scheda perfetta (che non esiste) bisogna sperimentare e vedere quello che è meglio per ciascuno di noi....ovvio che poi però ci sono delle basi alle quali uno non può non tenere fede