inizio ank'io

[erPino]

ciao ragazzi finalmente m decido ank'io ad iniziare la massa.
avevo deciso di utilizzare questa skeda utilizzata da wolverine (l'ho scelta xkè dopo essere stato 1 ora a cercarne 1a questa è stata l'unica ad essere approvata da tutti):

Dist Bil. P.Alta 4x8+6
Croci Man P.Piana 4x8
Al Dip 3x8
Curl Bil. Angolato 4x8+6
Curl Man. Alternato 4x8
Bicipiti Alla Sbarra 3x10
Calf Seduto 5x15+6

Trazioni Dietro 4x8
Lat M. Avanti Stretta 4x8+6
Rematore 1 manubrio 4x8
Mezzo Stacco 2x10
Tricipiti Al Dip 4x8
Tra due panche 4x8+6
a 90° 3x10
Stacco Gt 5x8+6

Lento A. Bil 4x8+6
Alzate Lat. Unilat. 4x8
Busto flesso 4x8
Squat Bil 4x8+6
Leg Ext 4x8
Pressa 4x8







xò dovrei chiedervi 1 piacere lo so sarà 1a scocciatura x voi ma altrimenti nn saprei a ki rivolgermi: praticamente fra tutti questi esercizi conosco solo Leg Ext e Pressa

potreste spiegarmi tutti gli altri come si fanno? o anke postare 1 link dove sono illustrati ad immagini magari?
scusatemi tanto x il disturbo ma proprio nn saprei come cercarli dato ke nn conosco nemmeno il nome intero di queli esercizi (sn tutti abbreviati)...
ve ne sarei infinitamente grato a presto