Si Riprende

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  • ildjarn
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    • Mar 2005
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    Si Riprende

    Salve a tutti, sono ildjarn
    Ho postato già nella sezione dieta ed alimentazione per farmi aiutare con una dieta; ora non mi resta che strutturare un allenamento decente.
    Sono alto 1,69 X 78 Kg. la massa corporea è per la maggior parte sporca in quanto ca 2 anni fa mi sono infortunato giocando a basket e mi sono ripreso da poco, prima avevo fatto del BB a buon livello per un paio di anni.
    Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminare il grasso dal corpo e curare le parti carenti del mio corpo per renderlo il più armonico possibile.
    Vorrei curare in particolar modo le spalle, i polpacci ed il dorso.
    L'allenamento lo vorrei strutturare su 3 giorni alla settimana + 2 di aerobico.
    Lun.
    trazioni 2*6/7 lente pesi compatibili
    lat avanti 2*10/12 pesi compatibili
    lat aventi 1*15 pesi compatibili
    rematore 3*15
    lat inv 3*10-8-6 pesi compatibili
    (ho cercato di strutturare l'allenamento come insegna Piero Nocerino in un vacchio post)

    calf rise 5*15
    calf machine 3*12

    crunch 3*15 con sovraccarico
    crunch lat 3*15

    Mer.
    Panca alta 4*10
    croci 3*8
    dips 2*10

    squat 3*12
    affondi 3*10
    stacchi 2*8

    curl panca 70° 3*10
    panca scott bil 3*8

    Gio.
    lento avanti 2*6/7 pesi compatibili
    lento avanti 2*10/12 pesi compatibili
    alzate lat 2*8 pesi compatibili
    alzate lat 2*10/12 pesi compatibili
    alzate 90° 2*6/7 pesi compatibili
    alzate 90° 2*10/12 pesi compatibili

    dips 3*10
    french press 3*8

    crunch 3*20
    crunch appeso 3*12

    grazie anticipatamente per l'aiuto.
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