Scheda massa

[xxx_80]

La mia condizione attuale la potete vedere in photogallery.Ora posto la mia scheda iniziale per la massa di quest'anno.Datemi consigli per modificarla e per avere maggiori risultati.
In palestra ci vadi 4 volte alla settimana.
1 giornoetto e bicipiti
4 serie panca piana
4 serie panca inclinata
4 serie croci su inclinata
4 alternato manubri
4 panca scott
4 concentrato

2 girorno:gambe e tricipiti
4 serie squatt
4 serie leg curl
4 serie polpacci
4 serie al cavo
4 serie spinte dietro la nuca

3 giorno:dorsali e spalle
4 serie lat machine avanti
4 serie pulley
4 serie rematore
4 seria alzate laterali
4 serie spinte
4 serie tirate al mento


le serie sono tutte 12-10-8-6
gli addominali li faccio 1 volta a settimana e per ora il cardio è a zero

[leonida89]

hai gia provato questo allenamento? gli altri anni

[xxx_80]

Si l'anno scorso. Ma nn essendo pratico di queste cose pensavo che si dovessero aggiornare sempre le schede. Cmq l'anno scorso non mi sono trovato male

[luigi_ego]

1 giornoetto e bicipiti
4 serie panca piana
4 serie panca inclinata
4 serie croci su inclinata
4 alternato manubri curl in piedi bil
4 panca scott curl su incl. a 45°
4 concentrato elimina

2 girorno:gambe e tricipiti
4 serie squatt
4 serie leg curl
4 serie polpacci
4 serie al cavo panca stretta
4 serie spinte dietro la nuca

3 giorno:dorsali e spalle
4 serie lat machine avanti
4 serie pulley
4 serie rematore
4 seria alzate laterali se proprio le devi fare mettile alla fine
4 serie spinte
4 serie tirate al mento


le serie sono tutte 12-10-8-6
gli addominali li faccio 1 volta a settimana e per ora il cardio è a zero

così è cm la farei io... anke se mancano gli stakki e nn credo sia necessario fare 12-10-8-6 su tutti gli esercizi...