info rip x massa

[Dave Clark's attacks]

non ti allargare su di me che io non so un chez,con i miei consigli morirai giovane sotto al bilanciere

[giacomo82]

dave....guarda che lui ti puo dare una mano. posta il tuo wo

[Dave Clark's attacks]

dave....guarda che lui ti puo dare una mano. posta il tuo wo

questo è quello momentaneo.... cmq
A-B-A

A
DELTOIDI
alzate laterali
alzate laterali 90°
PETTORALI
chest press
croce manubri panca inclinata
DORSALI
trazioni lat machine dietro
rowing machine (impugnatura orizzontale)
ADDOMINALI

B
BICIPITI
curl bilanciere in piedi
TRICIPITI
estensioni al cavo cn triangolo
QUADRICIPITI
leg extension
squat
BICIPITI FEMORALI
leg curl orizzontale
POLPACCI
calf verticale


inizio skeda 10 sett.... fine skeda 25 sett

[Dave Clark's attacks]

se volete posto anche quello ke ho seguito prima di questo xchè ho cambiato palestra

[giacomo82]

questo è quello momentaneo.... cmq
A-B-A

A
DELTOIDI
alzate laterali farei 3x8 rec 1.30
+ lento avanti 3x12 rec 1.30
alzate laterali 90° toglierei
PETTORALI
panca piana 3x12
croce manubri panca inclinata 3x8 mr
chest press 2x12
DORSALI
pulley basso 3x12 rec 1.30
trazioni lat machine dietro avanti 3x8
rowing machine (impugnatura orizzontale) 2x12
ADDOMINALI

B
BICIPITI
curl bilanciere in piedi
TRICIPITI
estensioni al cavo cn triangolo
QUADRICIPITI
leg extension
squat
BICIPITI FEMORALI
leg curl orizzontale
POLPACCI
calf verticale


inizio skeda 10 sett.... fine skeda 25 sett

323

[Dave Clark's attacks]

k significa 323

[Dave Clark's attacks]

le alzate a 90 nn servono?

[matrix23]

a ma sei de coccio!?!?

che storie ti fai!?!?...per due settimane di ricondizionamento va benissimo così
poi fai quello che vuoi

[Dave Clark's attacks]

no vabbè univo l'utile al dilettevole... magari migliorandola un po poteva andare bene proprio cm skeda da seguire...

[matrix23]

no vabbè univo l'utile al dilettevole... magari migliorandola un po poteva andare bene proprio cm skeda da seguire...

beh allora è un'altro conto...sorry!!!

cmq secondo me sarebbe meglio ti tenessi quella per due settimane per poi impostarne una nuova

[MikaelPROBass]

si puo provare una cosa del genere ad esempio per il petto
panca piana bil 10-8-6-8-10
panca inclinata con manubri 8-6-8
croci su declinata 2x10-12(oppure parallele 2xmax)

nel salire di peso(e con il diminuire delle rep)aumenti di 10kg per lato ma quando inizia il piramidale inverso ne togli solo 5kg xlato...dimmi come ti trovi poi

[Dave Clark's attacks]

beh allora è un'altro conto...sorry!!!

cmq secondo me sarebbe meglio ti tenessi quella per due settimane per poi impostarne una nuova

m sa ke hai ragione

[Dave Clark's attacks]

si puo provare una cosa del genere ad esempio per il petto
panca piana bil 10-8-6-8-10
panca inclinata con manubri 8-6-8
croci su declinata 2x10-12(oppure parallele 2xmax)

nel salire di peso(e con il diminuire delle rep)aumenti di 10kg per lato ma quando inizia il piramidale inverso ne togli solo 5kg xlato...dimmi come ti trovi poi

ho copiato su un documento quello ke m hai consigliato... proverò cn la prox skeda e t farò sapere

[MikaelPROBass]

ho copiato su un documento quello ke m hai consigliato... proverò cn la prox skeda e t farò sapere

[matrix23]

m sa ke hai ragione

io ho sempre ragione!!!!