Nuovo record di panca

[Shift]

aspè ma sei una ragazza ?

non credo...gli sarà scappato una anziché uno...

[massimoP]

aspè ma sei una ragazza ?

No sono un uomo di 38 anni ho spagliato a scrivere scusa.

[Broly]

No sono un uomo di 38 anni ho spagliato a scrivere scusa.

infatti hai sPagliatola B è più in basso a sinistra

[MikaelPROBass]

No sono un uomo di 38 anni ho spagliato a scrivere scusa.

allora si è un pochetto basso come peso,ma nn è quello il nostro obiettivo

[massimoP]

Ok cercherò di migliorare ma a proposito cosa ne pensate di un protocollo di allenamento di questo tipo.

Frequenza 4 allenamenti alla settimana. I primi due Lun e Mart. faccio 4 serie le prime 3 con un buffer di 2 reps. la quarta la tiro a cedimento e cosi faccio per tutti gli esercizi.

I secondi due allamenti li tengo + blandi come scarico. Per esempio 5x5.

[marcokrt 1984]

Panca 4xweek, IMHO è un suicidio
Riguardo ai carichi avrai circa 1.5 bw di massimale, per allenarti da 8 anni direi che è nella norma..qua su BW sono tutti fenomeni, ma in una pal normale saresti tra quelli "fortini"

[massimoP]

Panca 4xweek, IMHO è un suicidio
Riguardo ai carichi avrai circa 1.5 bw di massimale, per allenarti da 8 anni direi che è nella norma..qua su BW sono tutti fenomeni, ma in una pal normale saresti tra quelli "fortini"

No non 4 allenamenti di panca. Intendo dire un AB AB, dove i primi due allenamenti sono da tirare a cedimento i secondi con un buffer di 2 3 reps.

[massimoP]

allora si è un pochetto basso come peso,ma nn è quello il nostro obiettivo

Nella pale dove si allena mio fratello 5 colpi di panca con 90 Kg li fanno solo alcuni che pero' non pesano 65 Kg come me' ma 80 Kg.

Non avendo altri parametri di paragone ho voluto chiedere qui sul forum.

[Shift]

Nella pale dove si allena mio fratello 5 colpi di panca con 90 Kg li fanno solo alcuni che pero' non pesano 65 Kg come me' ma 80 Kg.

Non avendo altri parametri di paragone ho voluto chiedere qui sul forum.

Come ti hanno detto...in palestra solitamente la media è bassina, quindi tu cmq alzando ghisa "giusta" per il tuo peso risulti cmq sopra la media

[massimoP]

Shift ho un paio di domande.

1. Da un paio di settiname mi alleno 5 gg con una fullbody 1 esercizio per muscolo 5 serie da 5 reps. Di questi 5 allenamenti solo un paio sono a cedimento gli altri con un buffer di 2 - 3 reps.

Ho notato un miglioramento sia nei carichi che nella composizione corporea
(sono piu' magro). Io penso che per uno come me' un po' cicciotello un'alta frequenza con un buon volume sia un buon sistema per tenere altro il metabolismo e aumentare i carichi senza bruciarsi.

Da qui ho elaborato questa idea. Cosa ne pensi ??

Frequenza 4 allenamenti alla settimana. I primi due Lun e Mart. faccio 4 serie le prime 3 con un buffer di 2 reps. la quarta la tiro a cedimento e cosi faccio per tutti gli esercizi.

I secondi due allamenti li tengo + blandi come scarico. Per esempio 5x5.

[Shift]

Shift ho un paio di domande.

1. Da un paio di settiname mi alleno 5 gg con una fullbody 1 esercizio per muscolo 5 serie da 5 reps. Di questi 5 allenamenti solo un paio sono a cedimento gli altri con un buffer di 2 - 3 reps.

Ho notato un miglioramento sia nei carichi che nella composizione corporea
(sono piu' magro). Io penso che per uno come me' un po' cicciotello un'alta frequenza con un buon volume sia un buon sistema per tenere altro il metabolismo e aumentare i carichi senza bruciarsi.

Da qui ho elaborato questa idea. Cosa ne pensi ??

Frequenza 4 allenamenti alla settimana. I primi due Lun e Mart. faccio 4 serie le prime 3 con un buffer di 2 reps. la quarta la tiro a cedimento e cosi faccio per tutti gli esercizi.

I secondi due allamenti li tengo + blandi come scarico. Per esempio 5x5.

Non credo di essere il + adatto a rispondere ma lo faccio cmq...Non conta tanto la tua fisicità, che tu sia cicciottello o definito, contano molto il tipo di fibre per ogni muscolo che hai. Se ti trovi bene così, allora il mio consiglio è di continuare per questa strada. Anch'io sono per il "non cedimento" per cui non puoi che trovarmi d'accordo sull'allenamento.

[massimoP]

Grazie shift.

Io ho sempre tirato tutto fino alla morte sempre, ma da quando ho adottato questo sistema del buffer (lo imparato sul forum) vedo che gli allenamenti vanno meglio e i carichi aumentano. Tra l'altro sono sempre in forma e ho sempre una grand voglio di allenarmi.

Ogni tanto mi faccio un allenamento tirato dove inserisco anche le eccentriche.

Poi ritorno al sistema blando. Ho pure meno doms anche dopo le sedute tirate.

Vedremo come va.

[Shift]

Grazie shift.

Io ho sempre tirato tutto fino alla morte sempre, ma da quando ho adottato questo sistema del buffer (lo imparato sul forum) vedo che gli allenamenti vanno meglio e i carichi aumentano. Tra l'altro sono sempre in forma e ho sempre una grand voglio di allenarmi.

Ogni tanto mi faccio un allenamento tirato dove inserisco anche le eccentriche.

Poi ritorno al sistema blando. Ho pure meno doms anche dopo le sedute tirate.

Vedremo come va.

Anch'io mi trovo bene con i buffer...recupero + veloce e aumento di carichi costante...certo, lo stallo c'è in tutti i metodi, nessuno è perfetto, ma questo secondo me è un buon sistema x non stallare velocemente

[massimoP]

Shift potresti indicarmi alcuni libri e link che trattano l'argomento pesistica Body Building.

Credo sia arrivato al punto in cui mi occorre approndire l'argomento.

Grazie Ciao

[thecousin]

a me pare buono. Complimenti